Kilo Verme Hedeflerinizi Nasıl Belirleyip Planlayabilirsiniz?
Kilo vermek ve belinizi inceltmek istiyorsanız, değiştirmeniz gereken iki önemli unsurun diyetiniz ve hareketsiz yaşam tarzınız olduğuna şüphe yok. Bununla birlikte, kalori yakmak ve bu olumsuz eğilimi değiştirmek için kilo verme hedeflerinizi nasıl belirleyeceğinizi ve planlayacağınızı da bilmelisiniz.
Hedeflerinizi bu fazla kiloları geçmişte bırakacak şekilde planlamak, muhtemelen herhangi bir kilo verme programındaki en zor adımlardan biridir. Bunun nedeni, ne kadar kilo vereceğinizi ve bu sayıyı nasıl hesaplayacağınızı bilmeniz gerektiğidir.
İdeal kilonuz olduğuna inandığınız sayıya göre hedefler belirlemeden önce güvenebileceğiniz bir doktorla konuşmanızı öneririz. Vücut tipinize göre sağlıklı bir kilo aralığı belirlemenize yardımcı olacak farklı boy-kilo tablolarına ve diğer kaynaklara erişebilir.
Aynı şekilde, kilo verme hedeflerinizi planlamak söz konusu olduğunda, sonuçlar ideal kiloya daha az odaklanmanıza ve her gün sağlıklı seçimler yapmaya daha çok odaklanmanıza yardımcı olmalıdır. Sonuçları görmenin tek yolu, vücudunuz için sağlıklı alışkanlıklar edinmektir. Bir kilo verme programına başlamak istiyorsanız, bazı yönleri hesaba katmak önemlidir.
Kilo verme hedeflerinizi planlamak için adımlar
Kilo verme hedeflerinizi belirledikten sonra, bu hedefi yazmalı ve ardından ona ulaşmak için bir plan yapmalısınız. Bu plan, diğer özelliklerinin yanı sıra spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve somut olmalıdır. Sonraki paragraflarda bunu planlamanın en iyi yolu hakkında konuşacağız. Not alın!
1. Spesifik ve ölçülebilir bir hedef belirleyin
Yeni başlayanlardansanız çok geniş hedefler belirlemekten kaçının. Hedef belirleme sürecinizin ilk adımı, hedeflerinizi ulaşmak istediğiniz belirli bir başarıya veya dönüm noktasına indirgemektir. Hedeflerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir şey, bir doktorla konuşmaktır.
Öte yandan, ulaşılabilir ve ölçülebilir kilo verme hedefleri belirlemeyi öğrenmelisiniz. Kilo verme yolculuğunuz sırasında ilerlemenizi takip etmek için hedefinizin ölçülebilir ve karşılaştırılabilir olması gerekir.
Bu süreçte ilerledikçe başarınızı nasıl ölçeceğinizi tanımlayın. Örneğin, hedefiniz “X kilo” kaybetmek veya vücut yağınızı belirli bir yüzde oranında azaltmak olabilir.
2. Hedef ulaşılabilir olmalıdır
Kilo verme hedeflerinize ulaşılabilmesi için kilo verme geçmişinizi değerlendirmelisiniz. Eğer hiç 20 kilodan fazla veremediyseniz, 40 kiloluk bir kilo verme hedefi makul olmaz.
Ayrıca, bir hedefe her ulaştığınızda yeni bir hedef belirleyebileceğinizi unutmayın. Tüm hedefleriniz zorlayıcı olmalı, ancak bunaltıcı hale gelebilecek kadar zor olmamalıdır. Hedeflerinizi makul bir düzeyde tutun.
3. Kilo verme hedefleriniz sizin için önemli olmalı
Hedefleriniz hayatınızda önemli olmalı. Hedeflerinizin neden önemli olduğunu tanımlamak, sağlıksız davranışlara kendinizi kaptırmak istediğinizde motive olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kilo verme sürecinizin başında bir doktora görünmeye giderseniz, kilo vermenin sağlığınızı nasıl etkileyeceğini yazın.
Bu anlamda, bunun hayatınızla ne kadar alakalı olduğunu tanımlamak önemlidir. Bir dahaki sefere yolculuğunuzu terk etme veya kötü alışkanlıklara teslim olma isteğinizde kendinize bu nedenleri hatırlatın.
Niyetinizi belirlemek ve kilo verme motivasyonunuzu anlamak, ihtiyacınız olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde, gerçekten önemli olanı asla gözden kaçırmayacaksınız: sağlığınız ve mutluluğunuz.
Son olarak, hedeflerinizin ulaşılabilir olması gerektiğini unutmayın, bu nedenle ilk hedefler sizin için çalışmıyorsa yeni hedefler belirlemeye istekli olmalısınız. İşin ilginç yanı, hayatınıza daha sağlıklı davranışlar eklemeye başladığınızda, bunlar rutininizin bir parçası olacak ve kendinizi çok daha iyi, daha güçlü ve daha güvenli hissedeceksiniz. Ve tabii ki, başarılı bir kilo verme sürecini de garanti edeceklerdir.
Başarılı olmak için hedefler belirlemeden hiçbir kilo verme programı veya diyet işe yaramayacaktır. Uzun süreli bir hedef olabileceğinden sağlam bir hedef, tüm süreç için bir yol haritası görevi görecektir. Kilo verme hedeflerinizi planlamak, çabanızın olumlu bir sonuca götürmesini sağlamak için kesinlikle anahtardır.
- Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Weight Control Strategies of Overweight Adolescents Who Successfully Lost Weight. Journal of the American Dietetic Association, 109(12), 2029–2035. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012
- Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z., & Golay, A. (2010, March 31). Lone term weight loss maintenance. Revue Medicale Suisse. Editions Medecine et Hygiene. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S