Kilo Vermenizi Durdurabilecek Bazı Hatalar
Bugünün dünyasında, kilo vermek oldukça zor, bu bir sır değil. Günlük rutininiz, beslenmemizi ve egzersizlerimizi dikkatli bir şekilde planlamak için bize yeterli zaman vermez. Bu sebeple, bu yazımızda kilo vermenizi durduran en yaygın hatalardan bazıları hakkında konuşacağız.
Kışın bedenlerimiz hakkında fazla endişelenmiyoruz. Beden imajımızla ilgili endişeler yaz aylarında ortaya çıkıyor ve o zaman hata yapıyoruz. Ancak, kilo vermek imkansız bir iş değildir.
Beslenme, bu hedefin önemli bir parçasıdır, hayatımızın merkezinde olduğunu belirtmeye gerek yoktur. Ve böylece, yediğimiz yiyecekler bize enerji, canlılık ve sağlık verir. Bu nedenle, sistemimiz için sadece en iyi şeyleri almaya dikkat etmeliyiz.
Yaptığınız şey kilo vermenizi durdurabilir
Mucize çözüm yok
Sıklıkla sosyal medyada on beş, yirmi veya otuz gün içinde kilo vermenize yardımcı olacak profesyoneller görürüz. “Ay Diyeti” veya “Su Diyeti” gibi çekici isimlere sahip diyetler de görebiliriz. Bunlar hızlı bir şekilde kilo vermeyi garanti eder.
Bu mucize diyetler, bazı insanlar için işe yarasa da, kilo vermenizi durdurabilecek bir hata da olabilir. Çoğunlukla, insanlar bu diyetlerden hayal kırıklığına uğrarlar. Öte yandan diğerleri kilo verirler ama kısa bir süre sonra geri alırlar.
Kısıtlayıcı bir diyet size stres verebilir ve aynı zamanda uzun vadede hedefinize zarar verebilir. Aslında, kilo vermekle ilgili önemli olan, hangi yiyeceklerin ve hangi günlük alışkanlıkların kilo vermenizi durdurabileceğini bulmaktır. Böylece, hangi diğer yiyeceklerin ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabileceğini belirlemek.
Yaşınız için doğru kilo
Kilo vermenizi durduran en yaygın hatalardan biri de vücudunuzun yaşla değiştiğini unutmaktır. 30 yaşında olan bir kişi, 16 yaşındayken sahip olduğu kıyafetlere kolayca sığmaz. Sarkopeni, yaşlanma ile kas kütlesi kaybıdır. Uzmanlar, her on yılda kas kütlesinin yüzde 8’ini kaybedebileceğinizi söylüyor.
Bu nedenle, kilo verme stratejisi zaman geçtikçe aynı olmamalıdır. Öte yandan, amaç kas kütlesini korumaksa, egzersiz yaşla birlikte önemli bir bileşendir.
Yıllar boyunca sıkı çalışma, zaman ve düzenli egzersiz ile ideal kas kütlesine ulaşabilirsiniz. Beslenmeye gelince, proteinler de bu amaç için çok önemlidir ve bunları her öğüne dahil etmelisiniz.
“Sağlıklı” yiyecekler yemek kilo vermenizi durdurabilir
Birçok insan sadece sağlıklı beslenerek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Bazen beslenme ile ilgili bazı öneriler çelişkili olabilir. Ve sonra, başladığımızdan daha fazla şüphe ile baş başa kalırız. Bunun nedenleri, sağlıklı gıdalar söz konusu olduğunda birçok efsane olmasıdır.
Sadece işleri daha da kötüleştiren bazı efsaneler arasında, tahılların iyi beslenmenin temeli olduğuna yemin eden insanlar buluyoruz. Sağlıklı gıdalarla ilgili diğer mistik efsaneler, muz ve avokado gibi meyvelerin insanların kilo almasına neden olduğunu söyleyecektir.
Aynı şekilde, bir zamanlar kilo vermek isteyenler için yasaklanmış olan yağlar ve fındıklar da var. Bununla birlikte, bu önermeler değişti ve bugün proteinlerin sağlıklı bir metabolizma için hayati olduğunu biliyoruz.
Öte yandan, sağlıklı gıdalara yönelik büyük ticari talep, gıda şirketlerini ürünleri yanlış işlemeye ve etiketlemeye zorladı. Meyve sularından müsli barlara, unlara ve sağlıklı gıdalardan oldukça uzak olan koruyuculara kadar.
Kilo vermek için doğru yol nedir?
Kilo verme sonuçlarınızı durdurabilecek bu hatalara dayanarak, beslenmenizin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olması gerektiğini görüyoruz. Her yaş aralığı farklı bir kas sürecine ve karşılık gelen bir ağırlığa sahiptir. Bu nedenle, iyi protein ve egzersiz her zaman mevcut olmalıdır.
Son olarak, kilo vermek için sağlıklı beslenme bol miktarda meyve ve sebzeleri içermeli ve yediğiniz yiyeceğin en az yüzde 50’sini oluşturmalıdır. Ve böylece, kilo vermenin en etkili yolu, vücuda neler girdiğinin farkında olmaktır. Yani, yemek yerken sağlıklı bir bedeni düşünün sadece olmak istediğiniz figürü değil.