Peynir Altı Suyu Proteinleri ve Daha Az Kalori İle İncelin

Yazımızı son zamanlarda kilo verme üzerine yapılan bir çalışmaya dayandırarak, bugün sizlere protein tüketerek ve kalori alımınızı sınırlandırarak nasıl kilo vereceğinizi açıklamak istiyoruz.
Peynir Altı Suyu Proteinleri ve Daha Az Kalori İle İncelin

Son Güncelleme: 21 Şubat, 2021

Bugünkü yazımızda, peynir altı suyu proteinlerinin ve kalori kısıtlamasının bir kilo verme çalışmasının denekleri üzerindeki etkilerini özetlemek istiyoruz. Daha sağlıklı olmak için incelmek istiyorsanız, bu yazımızı kaçırmayın!

Çalışmada, peynir altı suyu proteinlerine ve kalori alımını sınırlandırmaya ek olarak, denekler bir güç-dayanıklılık antrenmanı da uyguladı. Yüksek yoğunluklarda uzun süreler boyunca egzersiz yaparak kilo vermek, yalnızca yağ kaybına değil, kas kütlesinin kaybına da neden olabileceği için endişelere yol açabilir.

Kilo vermek isteyen çoğu insan genellikle sadece yağ kaybetmek ister ve kas liflerinin kalmasını ister ya da bunları arttırır. Hedeflerine ulaşmak için, kaslarını amino asitler ya da karbonhidratlar ile besleyen takviyelere yönelirler.

Yağ Kaybı Çalışması

Çalışmanın sonuçları kesin cevaplar sağlamasa da, çok aydınlatıcıydılar. Diyet ve fiziksel egzersiz arasındaki önemli bağlantı, belki de çalışmadaki en önemli sonuçlardan biriydi. Çalışma bu iki bileşenin önemini onları birleştirerek destekledi; ki bu, her insanın yapmayı arzulaması gereken bir şeydir.

Bilimsel Düzen

Çalışmaya katılan denekler düzenli olarak egzersiz yapmıştır. Orta-yüksek yoğunlukta, sekiz hafta boyunca, haftada dört kez antrenman yapmışlardır.

Denek gruplarından bir tanesi, peynir altı suyu proteinleri ve egzersiz sonrası ve öncesi takviyeleri tüketirken, diğer grup karbonhidrat takviyeleri tüketti. Buna ek olarak, denekler sınırlı kalorili bir diyet de uyguladılar.

Spor salonunda ağırlık kaldıran bir kadın.

Çalışmanın Sonuçları

Her iki grup da yağ ya da kas kütlelerinde önemli bir azalma olmaksızın vücut kütlelerinde bir azalma gördü.

Önemli değişiklikler olmasa da okuyucular, çalışmanın yalnızca nispeten kısa bir süre boyunca devam ettiğini akılda tutmalıdır. Daha uzun bir egzersiz süresiyle denekler daha büyük sonuçlar görebilirdi.

İlk grup, muhtemelen tamamen protein bazlı takviye sayesinde, yağsız vücut kütlelerini ya da kas kütlelerini korudu.

Bu sırada, ikinci grup çalışmadan sonra kas kütlesinde hafif bir düşüş gördü. Olası bir açıklama, herhangi bir amino asit bazlı takviye almamaları olabilir.

Net Cevapları Olmayan Bulgular: Proteinler

Çalışmanın ayrıntılarına geçersek, hem 1. hem de 2. grup alt bedenlerindeki güçte bir artış gördü. Ancak, yalnızca birinci grup çalışmanın sonunda daha güçlü bir üst vücuda sahipti.

Dahası, her iki grup da kas performanslarını korudu. Bununla birlikte, grup 1 denekleri güçlerinde iyileşmeler görürken, grup 2 denekleri bunun yerine dayanıklılıklarında iyileşmeler gördü. Eğer tüm denekler aynı fiziksel özellikleri paylaşıyor olsaydı, belki de bulgular belirli takviyelerin belirli becerileri geliştirdiğini öne sürebilirdi?

Yağ Kaybı İle İlgili Aydınlatıcı Rakamlar

Takviye olarak protein tüketmenin vücudun kas kütlesini korumasına yardımcı olabileceğinden yüzde 99 eminiz. Dahası, bir kuvvet antrenmanı rutinini proteinlerle birleştirmenin vücut yağı kaybetmek için harika bir yol olduğundan eminiz.

Beslenme ve Egzersiz: Proteinler

Bu spesifik çalışma ve daha fazlası sayesinde, diyet ve egzersizin insanların sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabileceği açıktır. Buna ek olarak, en iyi fitness ve kilo verme yöntemlerini bulmanın önemine dikkat çekmektedirler.

Göbek çevresindeki yağlara bakan bir adam.

Bu nedenle, günlük kalori alımınızı kontrol etmek ve sağlıklı bir tamamlayıcı diyet uygulamak yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Ancak, önemli bir şeyin önemini de tekrar etmeliyiz: Düzenli egzersiz yapmak.

Artık sağlık hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. Kilo verme planlarını takip etmek için sadece irade ve motivasyona ihtiyacınız var. Ayrıca, yağ kaybetmek istediğiniz alanları tam olarak belirlemeniz gerektiğini de unutmamalısınız.

Çalışmanın sonuçlarını kişisel yaşamınıza uygulamayı deneyin. Ana hatlarıyla belirtilen egzersiz ve diyet planlarına uymanız, fitness ve beslenme dünyasına girmenize yardımcı olacaktır.

İlginizi çekebilir ...
Mikrobiyota Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Mikrobiyota Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Mikrobiyota ya da diğer adıyla mikrobiyom, insan vücudunun farklı bölümlerinde bir araya gelmiş olan mikroorganizma gruplarıdır.



  • J Strength Cond Res. 2017 mayo; 31 (5): 1353-1361. doi: 10.1519 / JSC.0000000000001111. Efecto de la proteína de suero en combinación con una dieta restringida en calorías y entrenamiento de resistencia. Dudgeon WD  , Kelley EP , Scheett TP .

  • Los efectos de la proteína de suero con o sin carbohidratos en las adaptaciones de entrenamiento de resistencia. 2015 dic 16; 12: 48. doi: 10.1186 / s12970-015-0109-4. eCollection 2015. Hulmi JJ , Laakso M  , Mero AA , Häkkinen K , Ahtiainen JP , Peltonen H .