Uyurken Daha Fazla Kalori Yakmak İçin Ne Yapabilirsiniz?
Tabi ki en fazla enerjiyi uyanık olduğumuz saatlerde harcarız. Fakat uyurken de vücudumuz hayatta kalmak için bazı işlevleri sürdürmeye devam eder. Bunun sonucu olarak da kalori yakar. Peki uyurken daha fazla kalori yakmak için ne yapabilirsiniz? Bugünkü yazımızda bu konuda bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz. Okumaya devam edin!
Bazal metabolizma hızı
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun hayatta kalmak için her gün ihtiyacı olan kaloriyi ifade eder. Bu da Harris-Benedict formülü kullanılarak hesaplanır. Bu formülde cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı ve boy hesaba katılır ve vücudunuzun işlevlerini yerine getirmesi için gereken yaklaşık enerji ortaya çıkar. Bu kaloriler hem gündüz hem de gece yakılır. Yaptığınız egzersizi bu hesaba katmamanız gereklidir.
Vücutta çok çeşitli dokular vardır ve hepsinin enerji gereklilikleri farklıdır. Örneğin, kas dokuları yağ dokularına göre metabolik olarak daha aktiftir. Bu da ne kadar çok kasa sahipseniz uykuda o kadar daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Fiziksel egzersiz yapmak, kas kütlesi oluşturarak ve hormonal metabolik değişikliklere yol açarak enerji harcama durumunuzu değiştirir ve düzenler.
Uyurken daha fazla kalori yakmak için güç egzersizi yapın
Güç egzersizlerinin kas kütlesini artırmada en etkili egzersizler olduğu bir gerçektir. Kaslarınızı doğru uyarıcı ve yoğunlukta çalıştırarak kas kütlenizi artırabilir ve böylece gün içinde ve hatta uykuda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Fakat kas kütlenizi artırmak ve yağ oranınızı azaltmak için diyeti de göz ardı etmemeniz gerekir. İşte yapmanız gerekenler:
- Daha az işlenmiş gıda tüketmeye çalışın.
- Daha fazla protein tüketin.
- Et, balık, yumurta ve süt ürünlerine diyetinizde mutlaka yer verin.
- Yağları tamamen diyetinizden çıkarmayın fakat trans yağlardan uzak durmaya çalışın.
- İhtiyacınız olandan biraz daha fazla kalori tüketmeye çalışın fakat aşırıya kaçmayın.
- Alkol, rafine şeker ya da tütün gibi zehirli maddeler tüketmeyin.
- Her gün yeterince dinlendiğinizden emin olun.
Uykuda kalori yakılır ve dokular tazelenir
Vücudunuz uyurken sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda gün içinde hasar gören dokuları da yeniler. Bu süreçte de büyüme hormonu gibi anabolik hormonlar sentezlemek için enerji kullanır. Yeterince uyumak, dokularınızın doğru şekilde tazelenmesini sağlar, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yeni bir güne daha çok enerji ile uyanmanızı sağlar.
Evet! Uyurken daha fazla kalori yakmak mümkün
Sizin de gördüğünüz gibi uyurken daha fazla kalori yakmak mümkün ve bu kalori miktarını da kas kütlenizi artırarak artırabilirsiniz. Fakat bunu yapmak için iyi bir egzersiz rutini ve dengeli bir diyet uygulamanız çok önemlidir. Uyku, vücudu sonraki güne hazırladığı için günün en önemli bölümlerinden biridir. Aynı zamanda, uyku sayesinde dokular da yenilenir. Bu, özellikle sporcuysanız çok önemli bir faktördür
Diyetiniz sayesinde uyku kalitenizi geliştirmek de mümkündür ve bu sayede bu süreci daha da etkili hale getirebilirsiniz. Eğer nasıl kas kütlesi kazanacağınızdan emin değilseniz ve kendiniz için en iyi diyeti bulmak istiyorsanız bir diyetisyene danışmak en iyisi olacaktır. Sağlıklı bir diyetin hem sağlığınız hem de hedeflerinize ulaşmanız için temel bir faktör olduğunu unutmayın.
- Picolo MF., Lago AF., Menegueti MG., Nicolini EA., et al., Harris Benedict equation and resting energy expenditure estimates in critically ILL ventilator patients. Am J Crit Care, 2016.
- Moghetti P., Bacchi E., Brangani C., Dona S., et al., Metabolic effects of exercise. Front Horm Res, 2016. 47: 44-57.