Kilo Vermenize Yardım Edecek 4 Sağlıklı Protein Sandviç

Bu yazıda size göstereceğimiz sağlıklı, yüksek proteinli sandviç tarifleri ile kilo vermek bir zevk haline gelecek.
Kilo Vermenize Yardım Edecek 4 Sağlıklı Protein Sandviç

Son Güncelleme: 15 Kasım, 2020

Sandviçleri genellikle sağlıksız beslenme ve kilo alımıyla ilişkilendiririz. Bu yazıda size sağlıklı proteinli sandviçler yapmanın aslında mümkün olduğunu göstereceğiz. Tek yapmanız gereken onları doğru boyutta yapmak ve kaliteli malzemeler kullanmaktır.

Bunun yanı sıra size söylemek üzere olduğumuz yiyecekleri dolgu olarak kullanırsanız, sonuç şaşırtıcı ve faydalı bir protein kaynağı olacaktır. Proteinle dolu dört farklı sandviç tarifini keşfetmek için okumaya devam edin. Çok uygun fiyatlı malzemelerle birkaç dakikada yapabilirsiniz.

Dört sağlıklı proteinli sandviç

1. Tohumlu ekmek içinde ton balığı

Konserve ton balığı, 100 gramında 25 gram protein içerir. Bu, salata veya sandviçte öğle yemeği için çok sağlıklı bir seçenek haline getirir. Önerilerimiz, her zaman doğal çeşitleri seçmenizdir.

Bu durumda, sandviç yapmak için tohumlu ekmek kullanacağız. Bu, günlük diyetinize tohumları dahil etmenin kolay bir yolu olduğu için harika bir seçenektir. Tohumlar bir antioksidan kaynağıdır ve kolesterol seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur.

Ton balıklı kanepeler

Sevdiğiniz yemeğin türüne bağlı olarak, ton balıklı sandviç sıkıcı bir seçenek gibi görünebilir. Protein içermemelerine rağmen çok sağlıklı ve hafif olan diğer yiyeceklerle birleştirmenizi öneririz. Seçeneklerden bazıları marul, salatalık ve domates. Her kilo verme planına çok yakışan sebzeli bir sandviç elde edeceksiniz.

2. Haşlanmış yumurta ve avokado

İkinci sağlıklı sandviç seçeneği de protein ile dolu. İki ana malzeme haşlanmış yumurta ve avokadodur. Her iki gıda da güçlü bir protein kaynağıdır.

Haşlanmış yumurta 100 gramında 13 gram protein içerir. Ayrıca bir gün önceden haşlayabilir ve ne zaman yemek isterseniz buzdolabında hazır hale getirebilirsiniz. Avokado ise bitkisel bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda sağlıklı yağlar içerir.

Avokadolu yumurtalı ekmek dilimleri

Bu iki yiyeceğin kombinasyonu, çok sağlıklı olan ve sizi kesinlikle doyuracak lezzetli bir sandviçle sonuçlanır. Yapılması gereken tek şey, mümkün olan en zanaatkar şekilde yapılan sağlıklı bir ekmeği seçmek.

3. Filetolu protein sandviçler

Soğuk etler, sandviç yapmak istediğinizde en hızlı seçeneklerden biridir. Çok uygun fiyatlıdırlar ve buzdolabında birkaç gün saklayabilirsiniz. Ayrıca çok yüksek miktarda protein içerirler, bu da sporcular ve kilo vermek isteyenler için ideal oldukları anlamına gelir.

Ancak, diyet yapıyorsanız her tür soğuk etin tavsiye edilmediğini unutmayın. Bunun nedeni, bazılarının önemli miktarda yağ içermesidir. Aynı anda çok fazla yağ tüketiyorsak, çok fazla protein yemenin faydası yoktur. Her zaman fazla yağlı doku içermeyen yağsız filetoları seçin.

4. Konserve sardalya

Elbette konserve sardalya da bu listede bir yeri hak ediyor. Bu sandviç, tadı ve birçok özelliği nedeniyle herkesin sevdiği bir klasiktir.

En iyi yanı, konserve bir ürün olduğu için aylarca saklayıp her an kullanabilmenizdir. Gördünüz mü? Sağlıklı protein sandviç yememek için hiçbir bahane yok!

Konserve sardalya 100 gramında 40 gram protein içerir. Ayrıca birçok başka özellikleri de var; öne çıkanlardan bazıları omega-3, kalsiyum ve D vitaminidir.

Satın almadan önce kutunun üzerindeki besin etiketini okuyun. Markaya bağlı olarak besin değeri tamamen farklı olabilir. Genel olarak, çok fazla tuz veya yağ içeren seçeneklerden kaçınmak isteyeceksiniz.

Sardalyalı ekmek dilimleri

Tüm bu seçenekleri gözden geçirdikten sonra hem sandviç yemenin hem de sağlıklı kalmanın tamamen mümkün olduğunu söyleyebiliriz. Tek yapmanız gereken doğru ekmeği seçmek ve makul büyüklükte porsiyonlar yemektir.

Ayrıca sandviçinizi bu yazıda bahsettiğimiz yiyeceklerle doldurmayı unutmayın. Doyurucu, sağlıklı ve daha da önemlisi lezzetli bir protein sandviçiniz olacak.

İlginizi çekebilir ...
Avokado Sandviçleri: Sağlığa Faydaları ve Tarifleri
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Avokado Sandviçleri: Sağlığa Faydaları ve Tarifleri

Birçok insan avokadoyu yüksek yağ oranı içeriğinden dolayı yemek istemese de unutmamak gerekir ki bunlar sağlıklı yağlardır ve vücut için çok yarar...



  • Rivera, V. M. R. (2008). Propiedades de las proteínas. In Bases de la Alimentación Humana.
  • AGUILAR VÁZQUEZ JOSÉ LUIS. (2015). Síntesis de proteínas.