Aralıklı Oruç Diyeti için 3 İpucu

Aralıklı oruç tutmanın sağlığa birçok faydası vardır. Günümüzde bu diyeti denememiş birçok insan vardır. Bu nedenle, 3 ipucuyla neden yapmanız gerektiğini tartışacağız.
Aralıklı Oruç Diyeti için 3 İpucu

Son Güncelleme: 20 Mart, 2021

Aralıklı oruç, etkinliği ve pratikliği nedeniyle en popüler beslenme protokollerinden biri haline gelmiştir. Maksimum yararı elde edebilmek için düzgün ve tutarlı bir şekilde uygulanması gerekir. Başarılı bir aralıklı oruç diyeti için size bir dizi ipucu vereceğiz.

Başlamadan önce, oruç tutmanın kendi başına bir diyet değil, bir yeme protokolü olduğuna dikkat edilmelidir. Bu, kilo vermeyi teşvik etmek için veya başka amaçlar için aralıklı oruç döneminin planlanıp planlanmadığına bakılmaksızın, herhangi bir diyet modelinin gün boyunca uygulanabileceği anlamına gelir.

Aralıklı Oruç Diyeti için İpuçları

Aşağıdaki ipuçlarıyla, aralıklı oruç tutmayı basit bir şekilde ve kendinizi aç bırakmadan yapabilirsiniz. Lütfen not alın!

Sabah vakitleri gece vaktinden daha iyi

Günün hangi saatinde oruç tutmanın size en uygun olduğunu düşünmeniz konusunda tam bir özgürlüğünüz olsa da, ortadan kaldırılan öğün kahvaltı olduğunda aralıklı oruç diyetini daha iyi yapmış olursunuz.

Bunun ürettiği metabolik seviyedeki yararlı etkilerin ötesinde, sabah boyunca iştah hissetme olasılığı daha düşüktür. Bunun nedeni, bu süre zarfında iş gününün gerçekleşmesidir, bu nedenle dikkat genellikle işe odaklanır. Ek olarak, yemek yemeden tokluğa neden olan bazı hormonal mekanizmalar vardır.

Sabahları aralıklı orucunuz orta yoğunluklu aerobik egzersiz ile tamamlanabilir. Bu, yağ oksidasyonunu ve mitokondriyal üremeyi arttırdığı için metabolik düzeyde bir sinerji uygular.

Ayrıca, kliniklerde yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, çeşitli sağlık yararları gösteren bir mekanizma olan otofajiyi uyarır.

aralıklı oruç

Aç karnına bir kahve iç

Kafein sadece yağların oksidasyonunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda reaksiyon kapasitesini de arttırır, aynı zamanda tokluk hissini de etkiler. Bu nedenle, anoreksijenik bir madde olarak sınıflandırılır.

Aç karnına kahve içmek protokole daha fazla bağlılık sağlayacağı için başarı şansını artırmaya yardımcı olacaktır. Bu şekilde, iştah önemli ölçüde azaltacaktır, bu nedenle oruç dönemini tamamlamak zor olmayacaktır.

Avrupa Klinik Beslenme Dergisi"nde yayınlanan araştırmaya göre, düzenli kafein alımı kilo verme değerlerini iyileştirir ve vücut kompozisyonundaki değişikliklerin zamanla devam etme şansını arttırır.

Orucun biteceği yemeği iyi planlayın

Aralıklı oruç süresi sona erdikten sonra, vücuda yüksek kaliteli besin sağlamak önemlidir. Abur cuburlara başvurmak berbat bir seçenektir; bunun yerine, her zaman taze yiyeceklerin tüketimine öncelik verin.

Hayvansal kökenli gıdalardan yüksek biyolojik değere sahip proteinlerle bir yemek hazırlamak en iyisidir. Bu, doku onarımı sağlar ve yağsız kütlenin katabolizmasını önler.

Yüksek oranda antioksidan ve doymamış yağ içeren sebzeleri tüketmek de gereklidir. İkincisi, enflamatuar mekanizmaları kontrol etmeye ve tetiklemelerini önlemeye yardımcı olacaktır.

sağlıklı beslenme

Son olarak, karbonhidratlar söz konusu olduğunda, karmaşık karbonhidratların öğüne dahil edilmesi tavsiye edilir. Bunlar daha yavaş bir sindirime sahiptir ve kan şekeri seviyelerinde daha az varyasyon oluşturur. Bu anlamda, yumrulu bitkiler her zaman en iyi seçenek olacaktır.

Aralıklı oruç tutmak sağlığı düzgün bir şekilde geliştirir

Aralıklı oruç tutmanın sağlık üzerindeki olumlu etkileri bilim tarafından kanıtlanmıştır ve bugün çok az insan onlardan şüphe etmektedir. Bununla birlikte, bazı insanlar için, ya kötü planlama nedeniyle ya da bunu yapmaya çalışırken acıktıkları için bu diyeti yapamazlar.

Verdiğimiz tavsiyelerle, başarıya ulaşmak biraz daha kolay olacaktır, ancak her insanın farklı olduğu dikkate alınmalıdır. Gerçek şu ki, düzenli olarak oruç tutmak, kilo kontrolü ve metabolik sağlığı iyileştirmek için iyi bir stratejidir. Ayrıca, faydalarını artırmak için orta yoğunluklu aerobik egzersiz uygulamasıyla birleştirmenizi öneririz.

İlgini çekebilir ...
İnatçı Yağ Depolarından Nasıl Kurtulabiliriz?
Fit PeopleRead it in Fit People
İnatçı Yağ Depolarından Nasıl Kurtulabiliriz?

İstediğiniz kadar egzersiz yapın, vücudunuzda inatçı yağ kümelerinin biriktiği ve görünüşe göre gitmeyi bir şekilde reddeden bölgeler vardır.



  • Antunes, F., Erustes, A. G., Costa, A. J., Nascimento, A. C., Bincoletto, C., Ureshino, R. P., Pereira, G., & Smaili, S. S. (2018). Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy?. Clinics (Sao Paulo, Brazil), 73(suppl 1), e814s. https://doi.org/10.6061/clinics/2018/e814s
  • Icken, D., Feller, S., Engeli, S., Mayr, A., Müller, A., Hilbert, A., & de Zwaan, M. (2016). Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. European journal of clinical nutrition, 70(4), 532–534. https://doi.org/10.1038/ejcn.2015.183