Bayramlarda Kilomuzu Nasıl Kontrolde Tutarız?
Bayramlar yaklaştığında, insanların en büyük endişelerinden biri bayram sonrası tartıya çıktıklarında korkulan bir tabloyla karşılaşıp karşılaşmayacaklarıdır. Yılın bu dönemlerinde beslenme konusunda aşırılıklara kaçılabilir. Tatil sırasında, fazla miktarda tatlı ve yiyecek tüketilmesi yaygın görülen bir durumdur. Bu nedenle, vücudunuzun şeklini bozmamak için size bir dizi ipucu vereceğiz.
Aşırıya kaçmamanın önemini anlamak için ilk olarak vücutta bulunan yağ kütlesindeki artışın, kronik ve karmaşık hastalıkların gelişimi ile ilişkili olduğu ve sadece estetik bir konu olmadığı gerçeğinden başlamalısınız. Buna ek olarak, dengeli bir diyet sürdürmekten vazgeçmek zorunda kalmadan ailenizle beraber yiyeceklerin keyfini çıkarmanız mümkündür.
Bayramlarda kilonuzu kontrol etmenin yolları
Aşağıda vereceğimiz önerilerle, çok fazla acı çekmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağız. Lütfen not alın!
1. Aralıklı oruç tutmayı deneyin
Bayram döneminde, normalden daha fazla miktarda yiyecek tüketmek çok yaygın bir durumdur. Bu nedenle, günlük alım miktarını azaltmaktan oluşan bir strateji düşünebiliriz. Aralıklı oruç bu amaç için mükemmeldir.
Bu sistem kalori tüketmeden geçirilmesi gereken en az 16 saatten oluşmaktadır. Akşam yemeğinden bir gün sonraki öğlen yemeğine kadar kahvaltıyı es geçerek bunu başarabilirsiniz. Bu alternatifi değerlendirmenize yardımcı olmak için bir beslenme uzmanına danışmanızı öneririz.
Aslında, bu sistemin kilo verme ve metabolik sağlıkla ilişkili fizyolojik dengeler üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu, Clinical Nutrition ESPEN Dergisinde yayınlanan bir çalışmada belirtilmiştir.
Normalde sabahları tükettiğiniz kalorileri azaltarak, günün bu saatinde artan lipit oksidasyonu ile birlikte, diğer öğünlerde biraz aşırıya kaçsanız bile kilo alımından kaçınmış olursunuz.
2. Alkol tüketmemeye çalışın
Bayram sırasındaki aşırılıkların en kötüsü, yiyecekle değil, alkol tüketimiyle ilgilidir. Çeşitli zararlı maddeler içeren bu içecekler vücudun işleyişini olumsuz yönde etkiler. Orta vadede karaciğerin bazı problemler yaşamasına da neden olur.
Ayrıca, Obesity Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, alkollü içeceklerin düzenli olarak alınması boş kalorilerin alımından dolayı kilo alımına yol açmaktadır. Ayrıca enflamatuar mekanizmaları teşvik ederek diyabet geliştirme riskini de etkileyebilir.
Her durumda, herhangi bir zamanda bu maddeyi içeren içecekleri tüketmeye karar verirseniz, her zaman şarabı biraya tercih edin ve yüksek alkol içeriğine sahip olanları kısıtlamaya çalışın.
3. Ana yemeklerde karbonhidratlardan kaçının
Bayram döneminde tatlıların tüketimi yaygındır. Bu nedenle, bu kadar yüksek bir şeker alımının etkisini en aza indiren stratejiler aramak gerekir.
En azından tatlı yemeyi planlıyorsanız, ana yemekler sırasında karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçınmanızı öneririz. Bu, pankreasın sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacak toplam karbonhidrat alımını azaltacaktır.
Sonuçta, tüketilen besin protein ve yağ bakımından yüksek bir orana sahipse, mide boşalması yavaş olacaktır. Bu, tatlı tüketiminden kaynaklanan gliseminin (kan şekeri) yükselmesini azaltacaktır.
Ayrıca, sosların yüksek kalorili yoğunluğa sahip olduğunu unutmayın, bu yüzden sosları tüketirken dikkatli olun. Yiyeceklerin pişirilmesinden elde edilen suyu tercih etmeniz ve endüstriyel kökenli sosları kısıtlamanız önemlidir.
Bayramlarda kilonuzu kontrol altında tutmanız mümkündür!
Bayramlar aşırılıkların zamanı olmasına rağmen, tükettiğiniz yemeklerin vücut kompozisyonunuzu olumsuz yönde etkilememesi de mümkündür. Ayrıca, yukarıda bahsi geçenleri uygulamanızın sağlığınıza orta vadede faydası vardır.
Bu amaçla, size sunduğumuz tüm ipuçlarını uygulamaya koymanızı öneririz. Çok fazla bir masrafa girmeden kendinize fayda sağlamış olacaksınız.
Yukarıda bahsettiğimiz oruç metodunu hamileler, gençler ve bazı hastalıklara sahip insanlar uygulamamalıdır. Daha önce de söylediğimiz gibi, bir beslenme uzmanı ile plan yapmanız sizin için en iyi sonuçları getirecektir.
Son olarak, fiziksel egzersizin kilo kontrolünü sağlamak için her zaman önemli bir araç olacağını unutmayın. Bu anlamda, insülin duyarlılığını artırmanız ve obezite riskini önlemeniz için mümkün olduğunca fazla spor yapmanızı öneririz.
- Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Chao AM., Wadden TA., Tronieri JS., Berkowitz RI., Alcohol intake and weight loss during intensive lifestyle intervention for adutls with overweight or obesity and diabetes. Obesity, 2019. 27 (1): 30-40.