Beş Sağlıklı ve Protein Dolu Atıştırmalık
Kahvaltıda veya sabah ya da öğleden sonraki atıştırmalıklarınız için bu sağlıklı ve protein dolu atıştırmalıklardan birini yiyebilirsiniz. Sizi memnun edecek ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacak bolca protein içerirler.
Beş sağlıklı ve protein dolu atıştırmalık
1. Çikolatalı süt veya sıcak çikolata
Çikolatalı süt çocukken çok sevdiğimiz klasik tariflerden biridir. Nesilden nesile neredeyse her sabah kahvaltımıza eşlik etmiştir.
Bu lezzetli içeceği zevkle içmeye devam etmek ve aynı zamanda protein alarak beslenmek için onu hazırlarken birkaç değişiklik yapmanızı öneririz.
Tercihen düşük yağlı veya yağsız bir süt seçmelisiniz. Böylece aşırı yağ tüketmemiş olacaksınız. Kakao için en iyi seçenek şekersiz bitter çikolatalı kakao tozudur. Bunun yerine markette satılan herhangi bir çikolatalı süt tozundan küçük bir miktar da kullanılabilir.
Sonuçta yaz aylarında sizi serinletecek veya kış aylarında ısıtacak bir bitter çikolata aromalı süt veya sıcak çikolata elde edeceksiniz. Ayrıca bu içecek size bol protein ve enerji verecek!
2. Protein dolu bir atıştırmalık olarak humuslu ve cevizli tost
Bu alternatifte tüm dünyanın sevdiği yiyecekler var! Çok sağlıklı, yapımı kolay ve çok yönlü bir seçenek. Sandviçlerde, tostlarda veya krema olarak kullanılabilir. Biz humus ile tost yapmayı seçtik. Günün herhangi bir zamanında yemek için mükemmeldir.
Humus ağırlıklı olarak nohut kullanarak yapılır. Bu nedenle yüzde 19’u proteindir. Üstüne biraz doğranmış ceviz eklerseniz sonuçta protein açısından çok zengin, tuzlu, lezzetli ve sağlıklı bir aperatif elde edersiniz.
Tost için kullanacağınız ekmek için tam tahıllı bir seçenekle ilerlemenizi öneririz. Tam tahıllı olması sayesinde ekmek, yüksek miktarda lif içerecektir. Sonuçta sindirim sisteminize iyi bakıyor olacaksınız ve kendinizi daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
3. Ton balıklı ve haşlanmış yumurtalı sandviç
Ton balığı sporcular tarafından en çok tüketilen yiyeceklerden biridir. Bu bir tesadüf değil: Ton balığı yüzde 29 oranında protein içerir.
Mevcut seçenekler arasından her zaman yağ olmadan konservede (suda) satılanları seçmenizi öneririz. Bu ton balığı türü sizin için harikadır. Ayrıca aşırı miktarda yağ içermez.
Yanına bir de dilimlenmiş, iyi haşlanmış yumurta eklerseniz, protein dolu çok sağlıklı bir atıştırmalık elde etmiş olacaksınız. Böylece sabah veya öğleden sonra tüketmek üzere sağlıklı ve protein dolu bir atıştırmalığınız olacak. Ayrıca işe veya okula giderken yanınızda götürebilirsiniz.
4. Fındık: Bir başka protein dolu atıştırmalık
Sağlıklı proteinler arasında yer alan fındık birçok kişinin favorisidir. Avantajlarından biri günlerce bozulmadan durabilmeleridir. Bu sayede onları çantanızda veya sırt çantanızda taşıyabilirsiniz. Ayrıca tamamen doğaldırlar ve vücudumuz için çok yararlıdırlar.
Uutmamanız gereken tek şey tuzlu, şekerli, çikolata kaplı ve benzeri türlerini almamanız gerektiğidir. Gerçekten sağlıklı bir atıştırmalık tüketmek istiyorsanız, her zaman tamamen çiğ veya kavrulmuş fındığı seçin.
Çantanıza fındık dolu küçük bir paket atmanız bir sonraki öğüne kadar iştahınızı yatıştırmanıza yardımcı olacaktır. Benzer şekilde fındık, sağlıklı yağlar içerir ve size gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz ekstra enerjiyi verecektir.
5. Fındıklı yağsız yoğurt
Yağsız yoğurtta 4.25 gram protein olduğunu biliyor muydun? Sıradan bir yoğurtun boyutu boyutu göz önüne alındığında bu miktar oldukça fazladır. Sporcular için tavsiye edilen harika, sağlıklı bir atıştırmalıktır.
İçine bir avuç fındık eklerseniz, çok az kalorili, yüksek proteinli mükemmel bir atıştırmalık elde etmiş olacaksınız. Evde değilken bu aperatifi plastik veya cam hava geçirmez bir kaba alın. Böylece atıştırma zamanınız gelene kadar saklayabileceksiniz!
Bu protein dolu atıştırmalıkları çantanızda taşımayı deneyin!
Artık birkaç sağlıklı ve protein dolu aperatif seçeneği biliyorsunuz. Yapmanız gereken tek şey onları günlük beslenme programınıza dahil etmeye başlamaktır. Sabahla öğle arası oluşan açlığı bastırın. Aynı zamanda protein tüketme fırsatını da kullanın.
- González-torres, L., Téllez-valencia, A., & Sampedro, J. G. (2007). Las proteinas en la nutrición. RESPYN (Revista Salud Publica y Nutrición). https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.fuel.2014.12.041