Çok Fazla Yağ İçeren Gıdalar Diyetinize Kalori Ekler
Diyetinizdeki ana yağ kaynaklarının ne olduğunu biliyor musunuz? Bu bilginin farkında olmayabiliriz. Ve böylece, kullandığımız malzemelerden sadece biriyle, sağlıklı olan bir yemeği sağlıklı olmayan bir yemeğe dönüştürüyor olabiliriz. Burada, kaçınmanız gereken yüksek yağlı yiyecekleri tartışacağız.
Ayrıca, bu yüksek yağlı gıdalara bazı alternatif seçenekler sunacağız.
Mayonez yüksek yağ oranına sahip gıdalardan sadece bir tanesidir
Mayonez, tükettiğimiz en geleneksel çeşnilerden biridir. Ayrıca, bazı kızarmış yiyecekler, hamburgerler, patates cipsi veya salataların yanında görmek normaldir. Birçok tarifte ana bileşenlerden biridir ve yemeklere çok sayıda kalori eklemektedir.
Baharatların günlük diyete dahil edilmemesi gerektiğini, ara sıra alınan bir zevk olması gerektiğini düşünmelisiniz. Ancak, bunları yemeklerinize eklemeyi seviyorsanız, daha hafif seçenekleri seçmenizi öneririz.
Ayrıca, çeşniler için yağsız birçok ev yapımı tarif bulunmaktadır.
Fıstık
Fıstık kararında tüketilmelidir. Bununla birlikte, oldukça sağlıklı oldukları için günlük olarak fıstık yemek şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca, doyurucu ve bol miktarda lif içeriyorlar, bu nedenle açlığı yatıştırmak için harika bir atıştırmalık.
Dikkate almanız gereken bir şey, fıstıkların yüksek yağlı yiyecekler arasında yer alması ve çok fazla kalori içermesidir. Bu yüzden, bu sağlıklı atıştırmalıklara dikkat edin, çok fazlası sağlıklı olmasını engelleyecektir. Bu nedenle, diyetinize fazladan kalori eklememeniz için denge noktasını bulun.
Sert peynir: yüksek yağlı yiyeceklerin bir parçası
Sert peynir, güçlü tadı, kıvamı ve dokusu nedeniyle çoğu insan arasında favoridir. Bununla birlikte, bu tip peynir yüzde 40’a kadar yağ içerebilir, bu da oldukça fazla kalori içerdiği anlamına gelir.
Bu nedenle, taze peynir veya bitki bazlı peynirler gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin. Onları salatalarınıza, makarnanıza ekleyebilir veya sadece sağlıklı bir atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.
Soğuk etler
Soğuk etler mutfakta, hızlı bir sandviçte, kendi başına bir aperitif olarak ve hatta pirinç veya makarnada çok yönlü olabilir. Bununla birlikte, geldiği hayvana bağlı olarak, soğuk etler çok fazla yağ içerebilir.
Bu nedenle, soğuk etlerden kaçınmanızı öneririz, çünkü sadece diyetinize istenmeyen yağ eklemezler, aynı zamanda kanserojendirler.
Göğüs eti, hindi jambonu veya tavuk göğsü gibi benzer ve daha az riskli seçenekler mevcuttur. Ayrıca soya ve daha az kalori içeren diğer sağlıklı alternatiflerden bitki bazlı şarküteri “etleri” vardır.
Tam yağlı süt ve süt ürünleri
Yüksek yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmak istiyorsanız, süt ürünlerini unutamazsınız. Bu ürünlerden yağsız peynirler, yüzde 2 yağlı süt, az yağlı süt ve diğerleri gibi yağ alımını azaltan için birkaç seçenek vardır.
Bununla birlikte, süt ürünlerinin kalori alımını azaltmanın kesin bir yolu, inek sütünü badem ve soya sütü ile değiştirmektir. Bu süt alternatiflerini çoğu süpermarkette bulabilirsiniz. Böylece, latte kahvenizin ve çok sevdiğiniz tatlıların tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
Yüksek yağlı yiyecekler diyetinize istenmeyen kaloriler ekler. Artık normal yiyeceklerinizin yağ oranının yüksek olduğunu bildiğinize göre, bunlardan mümkün olduğunca kaçınmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, daha sağlıklı alternatifler yemeye başlayabilir ve sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.