Oruç Tutarak Yapılan Kardiyo İşe Yarıyor Mu?

Oruç kardiyo, ana enerji substratı olarak artan yağ kullanımı yoluyla bir kişinin vücut kompozisyonunu geliştirir. Bu metodoloji hakkında ne bilmeliyim?

Oruç kardiyo, vücut kompozisyonlarını geliştirmek istediklerinde birçok sporcu tarafından kullanılan bir stratejidir. Gıda yokluğunda, yakıt olarak kullanılan glikozun yağ asitlerinin dönüşümünden kaynaklandığı gerçeğine dayanır.

Bu molekülleri elde etmek için, yağ dokusunu oluşturan trigliseritleri parçalamak gerekir. Bu durum, bu nedenle, yağ kütlesinin azalmasına yol açar. Oruç kardiyodan alabileceğiniz tüm faydaları öğrenmek için okumaya devam edin.

Yağ dokusu azaltma

Daha önce de belirttiğimiz gibi, oruç sırasında orta yoğunlukta egzersiz yapmak vücut kompozisyonunu geliştirir. Bu, Ramazan ayında egzersizin sporcuların vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini gösteren La Tunisie Medicale dergisinde yayınlanan bir makalede belirtilmiştir. Normal olarak, bu süre zarfında hem toplam kütle hem de yağ kütlesi azalır.

Bununla birlikte, genellikle boş bir karınla yapılan egzersizin, birey tarafından desteklenen maksimum yoğunluğun %60’ını geçmemesi önerilir. Oruç antrenman ve yaralanma riski hakkında güçlü kanıtlar sağlayan hiçbir makale olmamasına rağmen, bu koşullar altında egzersiz yapmak performansı azaltabilir. Aynı zamanda, yüksek yoğunluklarda baş dönmesi meydana gelebilir ve bu da aktivitenin sürekliliğini riske atabilir.

Oruç kardiyo performansı artırır

Oturumun yoğunluğu daha düşük olmalı ve performans azaltılabilir, ancak uzun vadede bu değişir. Glikojen tükenmesi koşullarında egzersiz yapmak mitokondriyal üremeyi uyarır. Aynı zamanda vücudun enerji üretmek için lipidlerin oksidasyonundaki etkinliğini arttırır.

Öte yandan, oruç protokolleri, klinikler dergisinde yayınlanan bir araştırmada belirtildiği gibi, otofajinin teşvik edilmesiyle ilgilidir. Bu süreç, vücudun yararsız hücrelerinin tahrip edilmesinden ve daha işlevsel olanlarla değiştirilmesinden oluşur.

Bu şekilde, yarı boş besin depoları ile antrenman, aynı egzersiz durumuyla karşı karşıya kaldığında, ancak glikoz ve glikojen yüklü organizma ile sporcunun verimliliğini artırabilir.

Bu stratejinin sağlık üzerindeki etkileri

Öte yandan, spor performansını bir kenara bırakarak, oruç kardiyo sağlığı iyileştirebilir. Bu strateji insülin direncini azaltmayı başarır, böylece metabolik bir patoloji geliştirme olasılığını azaltır. Buna karşılık, kardiyovasküler risk üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek lipid profilinde bir iyileşme ile ilişkilidir.

Ek olarak, vücut yağ ağırlığının azaltılması, sağlık durumunun iyileştirilmesi ile ilişkilidir. Yeterli kiloya sahip insanların (norm ağırlık) orta ve uzun vadede karmaşık patolojiler geliştirme olasılığı daha düşüktür.

Her durumda, bir uzman gözetiminde oruç kardiyo yapmanız önerilir. Bu şekilde, yükün daha iyi bir kontrolü yapılacak ve komplikasyon riski azaltılacaktır. Yeterli bir sıvı alımını da garanti etmeyi unutmayın.

Oruç kardiyo işe yarıyor!

Oruç kardiyo yapmak sağlık ve spor açısından yararlı olabilir. Fiziksel performans söz konusu olduğunda, sporcunun verimliliğinde bir artış olduğuna dikkat edilmelidir.

Orta vadede meydana gelen bu durum, enerji elde etmek için lipitlerin oksidasyonundaki bir iyileşmeden kaynaklanmaktadır. Mitokondriyal üreme de bu anlamda önemlidir.

Sağlık söz konusu olduğunda, yağ ağırlığındaki azalma daha düşük bir hastalık riski ile ilişkilidir. Buna karşılık, oruç kardiyo, bireyin metabolik sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olan insülin direncini azaltabilir.

Aynı zamanda, otofajinin ilerlemesi, uzun vadede tümör tipi problemler geliştirme olasılığının daha düşük olması ile ilişkilidir.

Henüz denemediyseniz, denemek iyi bir fikir olabilir. Bununla birlikte, bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı söyleyebilecek bir uzmana danışmadan yapmaya çalışmayın. İş yükünüzü ve sıvı alımını yönetmek, komplikasyonlardan kaçınmada iki önemli faktördür.