Kış Egzersiz Rutini Sırasında Ne Yenir?

Kış aylarında, kış egzersiz rutinlerimizle uyumlu sıcak, hızlı ve sağlıklı yemeklere ihtiyacımız var. En soğuk aylarda spor performansınızı korumanıza yardımcı olacak bu yemek fikirlerini keşfedin.
Kış Egzersiz Rutini Sırasında Ne Yenir?

Son Güncelleme: 25 Mayıs, 2020

Sporcunun diyeti farklı mevsimlere uyum sağlamalıdır. Kış soğukları geldiğinde, daha sıcak yemekler istersiniz, bu nedenle diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Yılın bu soğuk döneminde hangi yemeklerin daha iyi olduğunu bilmek istiyorsanız, okumaya devam edin! Kış egzersiz rutininiz sırasında ne yiyebileceğinizi anlatacağız.

Anahtar, dengeli, besleyici ve sıcak yemekler yaparak sağlıklı beslenmektir. Böylece vücudunuz herhangi bir fiziksel aktivite için iyi bir şekilde hazırlanır ve daha verimli bir şekilde iyileşir. Kış aylarında sağlıklı beslenmenin anahtarını açıkladığımız yazımızı okumaya devam edin.

Kış aylarında yiyebileceğiniz mevsim meyveleri

Mevsimsel gıdaları tüketmenin öneminden daha önce bahsetmiştik. Sadece daha ucuz oldukları için değil, aynı zamanda taze meyve ve sebze yemenin getirdiği faydalar nedeniyle, mevsimsel gıdalar tüketmek önemlidir.

kış aylarında çilek

Mevsim meyveleri en iyi durumlarındadırlar. En iyi tada ve en yüksek besin maddelerine sahiptirler. Ayrıca, çevrenizi önemsiyorsanız, bu meyveler de daha sürdürülebilir gıdalardır.

Her mevsime uygun meyveler:

  • Yaz: kavun, karpuz, incir veya armut.
  • Sonbahar: üzüm, trabzon hurması, nar veya elma.
  • Kış: portakal, mandalina veya greyfurt.
  • Bahar: çilek, erik veya şeftali.

Artık her mevsim meyvesini bildiğinize göre özelliklerinden yararlanabilirsiniz. Meyve alımını artırmanın sporcular ve performansları için oldukça faydalı olduğunu unutmayın.

Sıcak sebzeler

Sağlıklı beslenme ile eşanlamlı bir yemek varsa, bu bir salata olurdu. Ancak kış aylarında, bu çok yönlü yemek çok soğuktur ve bu nedenle iştah açıcı görünmez. Sebzelerimizin tadını kış aylarında da çıkarmanın bir yolu onları pişirip sıcak yemektir.

sebze çorbası

Sıcak sebzeler hazırlamak, mutfakta yemek pişirmek için uzun zaman harcamanız gerektiği anlamına gelmez. Sırada, sebzelerinizi hazırlamak ve kendinizi egzersizinizden önce ve sonra sıcak tutmak için farklı yollar göstereceğiz.

  • Yeşil fasulye ve pişmiş patates. Geleneksel, hızlı, sağlıklı ve besin açısından zengin bir tarif. Her iki sebzeyi de ayrı ayrı kaynatmanız ve sonra biraz tuz ve zeytinyağı ile baharat eklemeniz yeterlidir.
  • Fırında pişmiş sebzeler. Seçtiğiniz sebzeleri soyun ve doğrayın. Bir sebze kullanabilir veya birkaçını birleştirebilirsiniz. Bir tutam tuz ve biraz zeytinyağı ekleyin ve hazır olana kadar fırında pişirin. Çok kolay! Artık et veya balıklara mükemmel bir şekilde eşlik eden bir sebze tabağınız var.

Fırında pişirmek, kaynatmak veya buharda pişirmek sebzelerinizi pişirmenin en iyi ve en sağlıklı yollarıdır. Kızarmış sebzelerin aksine, fazladan yağ eklemeyeceksiniz ve tüm besinsel faydaları koruyacaksınız. Ayrıca, aralarından seçim yapabileceğiniz çok farklı sebzeler var, sıkılmak imkansız.

Çorba

Tipik bir kış yemeği varsa o da çorbadır. Bu, sporcular için ilginç bir yemektir. Çorba, egzersiz yaptıktan sonra sıvı alımı için mükemmeldir. Bir egzersiz seansını bitirdiğinizde, susuz kalmanız ve suya ihtiyacınız olması muhtemeldir. Tüm fiziksel aktivitelerin hemen ardından çorba mükemmeldir çünkü size sadece sıvı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda besinler de sağlar.

Izgara biftek ile bir kase düşük sodyum sebze çorbası, kış antrenmanından sonra tadını çıkarmak için ideal bir öğün veya akşam yemeği olacaktır. Et proteinleri sağlayacak ve çorba vücuda yeniden sıvı alımını sağlayacaktır.

Kış aylarında sporcular değişiklik yapmalı ve diyetlerini daha soğuk havalara adapte etmelidir. Mutfakta daha fazla zaman harcamanız gerektiği anlamına gelmez, sadece yemeklerinizi farklı hazırlamanız gerekir. Mevsimlik ürünler satın alın, vücudunuza sıvı sağlamak ve sıcak sebzeler tüketmek için çorbaların tadını çıkarın.

İlginizi çekebilir ...
Aylara Göre Sağlıklı Mevsimsel Yiyecekler
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Aylara Göre Sağlıklı Mevsimsel Yiyecekler

Mevsimsel yiyecekler tüketmenin avantajlarını biliyor musunuz? Aydan aya hangi yiyecekleri satın almanız gerektiğini öğrenmek için yazımıza bir göz...