Koşucular İçin Demir Takviyeleri ve Önemi

Bir sporcu için demir eksikliği ne anlama geliyor? Pratikte, bir demir eksikliği, sporcunun performansında önemli bir düşüşe dönüşür. Bu durumlarda, demir takviyesi almak, bu eksikliği telafi etmek için iyi bir fikir olabilir.

Demir eksikliği, düşük koşu performansı ile eş anlamlıdır. Bu durumla karşı karşıya kaldığında, insan vücudu yüksek oksijen seviyelerini korumak için daha büyük çaba sarf etmelidir. Doğru demir takviyelerini alarak, rekabet performansımızı doğrudan etkileyen olumlu sonuçlar elde edebiliriz. Demir takviyeleri ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur.

Optimal bir zindelik durumunda olmak için, bir sporcunun tutarlı ve sıkı bir antrenman rutinine sahip olması gerekir. Ancak dengeli ve eksiksiz bir diyet, bir başka vazgeçilmez gerekliliktir. Diyetiniz, kanınızdaki hemoglobin seviyelerinin yoğun antrenman seanslarına direnecek kadar yüksek olmasını sağlamalıdır.

Doğru takviyeleri almak her disiplinde esastır. Bununla birlikte, koşu gibi yüksek etkili sporlarda, vücudunuzdan çok şey talep ettikleri için bu daha da önemlidir.

Demir eksikliğinin ana nedenlerinden biri, egzersiz yaptığımızda fiziksel çabamız ne kadar fazlaysa, vücudumuzun bir o kadar demir ve vitamin tüketecek olmasıdır. Bu fenomenin sonucu, bu bileşenin yüksek bir şekilde kaybedilmesidir, çünkü uyguladığımız aktivite çok fazla demir gerektirir. Ayrıca vücudumuzun bu besini doğru şekilde emmesini engelleyen bir tıkanmaya da yol açabilir.

Demir: hayati bir besin

Demirin vücudumuzun işleyişinde yerine getirdiği görevler çok önemlidir. Bu mineral vücuttaki oksijenlenme seviyeleri üzerinde yüksek bir etkiye sahiptir.

Demir, kan dolaşımındaki oksijen aracı olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Ayrıca hücresel soluma ve kaslarımızın şekillenme sürecine müdahale eder.

Demir takviyeleri almanın doğru yolu nedir?

Demir takviyeleri almak, demir sülfat veya alternatif olarak glukonat içinde en az 100 mg demir tüketmemiz gerektiğini belirten birçok formülü içerir.

Demir takviyesini tercihen aç karnına bir bardak portakal, kivi veya limon suyu ile birlikte almalıyız. Sitrik meyvelerin vücudunuza yüksek miktarda C vitamini sağladığını unutmayın.

Doktorlar, ister hap şeklinde isterse sıvı solüsyonlarda olsun, genellikle üç ila dört ay boyunca demir takviyeleri almayı önerir. Bu süreden sonra, kandaki demir seviyenizi doğrulamak için tüm ilgili laboratuvar testlerini yaptırmanız önemlidir.

Tedavinin etkili olup olmadığını ve krizi aşıp aşmadığınızı değerlendirmek de çok önemlidir. Yapmadıysanız, besin takviyesi programınızı biraz daha uzun süre sürdürmeniz gerekebilir.

Demir takviyeleri iyi bir diyet rejiminin yerini almaz

Dünyada aneminin başlıca nedenleri kandaki düşük demir seviyeleridir. Bir uzmanın reçete ettiği takviyelerin yanı sıra, yüksek performanslı sporcular diyetlerine belirli yiyecekleri dahil etmelidir.

Önerilen yiyecekler arasında yağsız et, istiridye, balık, ıspanak, karaciğer, tam buğday ekmeği, tahıllar, baklagiller ve susamı bulabiliriz.

Daha önce bahsettiğimiz meyve sularının yanı sıra yoğurt yemek, çiğ salatalarımıza limon ve sirke eklemek de iyi bir fikir. Tüm bu bileşenler, tahıllarda bulduğumuz demirin emilimini kolaylaştırır.

Demir açısından zengin bir menüde zorunlu unsurlar varken, mümkün olduğunca kaçınmamız gereken başka yiyecekler de vardır. Bu mineralin asimilasyon sürecini vücudumuz için çok daha zor hale getiren maddelerdir. Liste kahve, çay, kırmızı şarap ve soyayı içerir. Aynı şey susam, ceviz ve yer fıstığı için de geçerlidir.

Kadın sporcularda demir eksikliği

Bir spor aktivitesini eğlence amaçlı veya profesyonel olarak yapan kadınlar için demir eksikliği tekrarlayan bir soruna dönüşebilir. Bu durum adet döneminde daha şiddetli olabilir çünkü kadınlar bu dönemlerde önemli miktarda vitamin ve diğer mineralleri kaybederler.

Bu nedenle, demir takviyeleri almak kadın koşucular için yaygın bir uygulamadır. Bu sporcuların çoğu için, önemli dengesizliklerden muzdarip olmadan yüksek fiziksel aktivite sıklığını sürdürmenin tek yolu budur.

Her zaman atik

Yediklerini dikkatle izleyen sporcular için bile demir seviyelerini kontrol altında tutmak önemlidir. Aynı zamanda, diyet takviyelerini tüketen hastalar için de önemlidir, çünkü bir doktor onlara bunu yapmalarını söylemiştir. Çoğu vakada ve durumda, bu unsurda önemli bir eksiklik yaşayabiliriz.

Bu nedenle koşucular ve çok zorlu fiziksel aktiviteleri düzenli olarak uygulayan herkesin yılda birkaç kez kan testi yaptırması gerekir. Bu kontrollerin amacı metabolizmadaki dengesizlikleri (sadece demir eksikliklerini değil) ve gerçek komplikasyonları önlemek olacaktır.