Sağlığınızı Desteklemek İçin Çilek Yemeye Başlayın
Hepimizin bildiği gibi çilek lezzetli ve ferahlatıcı bir meyvedir. Ancak, bu özelliklerinin yanında çok daha farklı faydaları vardır. Sağlığınızı desteklemek ve hatta antrenmanlarınıza yardımcı olması için çilek yemeniz tavsiye edilmektedir. Bu meyve yüksek protein oranı ve faydalı lifler içermektedir.
Sağlığınızı desteklemek için çilek
Çileğin bir çok önemli etkilerinden biri yüksek oranda lif içerdiği için sindirimi yavaşlatmasıdır. Bu sayede, gün içinde hem daha tok hissederiz hem de gün içindeki kalori alımımızı azaltmış oluruz.
Çileğin sağlığımızı destekleyen harika özelliklerden biri lif açısından zengin olması ve kalori oranının düşük olmasıdır. Yaklaşık porsiyon başına 48 kalori içerir.
Ek olarak, gerekli vitamin ve mineralleri barındırarak vasıfsız kalori içermemektedir. Çilekler düşük glisemik gıdalar arasındadır, yani enerji tüketimini düzenlerler.
Çileği diyetimize dahil etmenin on faydası
Çilekler böğürtlen ve kirazın yanında yoğun ve düzenli fiziksel aktivite hazırlığı için oldukça uygundur. A,C ve E vitaminleri yönünden oldukça zengin oldukları için, kas kütlesinin korunmasına ve genel sağlımıza önemli katkılarda bulunur.
Haftada en az 3 porsiyon, yani yaklaşık 600 gr. çilek tüketilmesi tavsiye edilmektir.
- Düzenli olarak çilek tüketimi kilo vermemize yardımcı olur ve genel olarak kilo kontrolü sağlar. Lifler sindirimimizi düzenleyerek ideal kilomuza ulaşmamıza yardımcı olmaktadır. Ek olarak, çilek akşam yemeğinden önce acıktığımızda kullanabileceğimiz harika bir atıştırmalık olarakta tüketilebilir.
- Çilek, kanser riskini azaltır. Bazı klinik araştırmalar çileklerde bulunan antioksidan ve C vitamininin kanser ile mücadelede yardımcı olduğu belirtilmiştir. Dahası, içerdiği lifler sayesinde bağırsak kanseri riskini de aza indirmekte yardımcı olmaktadır.
- Bu meyveler aynı zamanda enerjimizi de yükseltirler çünkü karbonhidrat bulundururlar. Sağlıklı yağlar içeren fındık, fıstık gibi yemişler ile karıştırıldığında gün boyunca ihtiyacımız olan yakıtı sağlayabilir.
Sağlığınız için çileğin çeşitli faydaları
- Yüksek C vitamini içerdiği için görüşünüzün iyileşmesine yardımcı olabilir. Bir porsiyon çilekte gümlük C vitamini ihtiyacından fazlası sağlanmaktadır. Bu nedenle, göz sinirlerindeki kan akışını artmasının sağlayarak uzun dönemde görme problemlerinin azaltılmasına destek olabilir.
- C vitamini sayesinde damarların sağlığına katkıda bulunur. Bu sayede kardiyovasküler hastalıklardan korunmamıza yardımcı olabilir.
- Bu meyve vücut dokularımızın iyileşmesi ve yenilenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Çilek yemek vücudumuzda kolejen üretimini arttırarak, bağ, tendon, damar ve derimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
- Çilek aspirin ve ibuprofenin içerdiği kimyasal salisilik asitin doğal formunu içermektedir. Bu meyveyi yoğun bir fiziksel aktivite sonrası anti inflamatuar olarak tüketebilirsiniz.
- Kötü kolesterolün azaltılmasında oldukça etkilidir.
- Kırmızı meyveler, özellikle çilek beynimizin sağlığı için de önemlidir. Yaşlanmaya bağlı unutkanlığın önüne geçilmesinde yardımcı olur.
Çileği diyetimize dahil ettiğimiz zaman vücudumuz için gereken vitamin, mineral ve diğer ihtiyaç duyulan besinleri yüksek oranda sağlamış oluruz. İşte bu mucize meyvenin porsiyon başına bazı besin değerleri:
Vitaminler:
- C (97.6 mg)
- B6 (0.1 mg)
- K (3.7 mg)
- Folat (39.8 mg)
Mineraller:
- Kalsiyum (80 mg)
- Demir (0.7 mg)
- Magnezyum (21.6 mg)
- Potasyum (254 mg)
- Fosfor (39.8 mg)
- Manganez (0.6 mg)
- Bakır (0.1 mg)
- Selenyum (0.7 mg)
Diğer besin değerleri:
- Yağ (0.5 g)
- Protein (1.1 g)
- Karbonhidrat (12.7 g)
- Lif (4.5 g)
Her zaman diyetimiz vücudumuzu dengeli ve sağlıklı tutabilecek şekilde olmalıdır. Spor yamanın beslenmeyle beraber sağlıklı yaşamda önemi de tartışılmaz.
Sağlığınızı desteklemek için çilek yemek sadece iyi bir fikir değil, kaçınılmaz. Yoğurt, kahvaltılık gevrek, milkshake, çerezle karıştırarak veya olduğu gibi tüketebilirsiniz. Çilek sağlığımıza katkıda bulunabilecek ve günlük işlerimizi halletmekte yardımcı olabilecek bir anahtardır.