Sörfçü Diyetinin Önemli Yönleri
Öyle görünmese de, sörf karmaşık fiziksel talepleri olan bir spordur. Sudaki riskler, diğer disiplinlerden farklı özel bir diyetin uygulanmasını gerektirir. Sörfçü diyeti kas glikojeninin yenilenmesine yönelik olmalıdır.
Balıkçı diyetini takiben
Düzgün analiz edersek, sörf insanların doğal olarak plajlarda ve kıyılarda uyguladığı bir spordur. İşte bu bölgeler, bu spor için yeterli vücut şekline sahip sörfçüleri görebildiğimiz yerlerdir. Bu şans işi değildir: düzenli diyetleri onlara optimum performans sağlar.
Aslında, balıkçı diyeti denizden etkilenir. Bu bölgelerde insanlar çoğunlukla balık yer. Sığır eti ve hatta tavuk genellikle ana diyetin bir parçası değildir.
Baklagiller yerine pirinç ve makarna gibi karbonhidratlar yemek daha uygun olacaktır. Bu özellikler, bu insanların denizde düzgün bir şekilde hareket etme yeteneklerinde bir araya geliyor. Açıkçası, bu diyet vücutlarını korur.
Sörfçü diyeti: Birçok karbonhidrat
Daha fazla protein gerektiren diğer sporların aksine, sörfçü diyeti çok fazla karbonhidrattan oluşur. Bu planın yüzde 60 ila 70’i basit ve karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Un, pirinç, makarna ve ekmek büyük miktarlarda bulunur.
Diğer sporlarda bu, yağ depolarına dönüşebilecek fazla şekere neden olabilir. Ancak, su egzersizi o kadar yoğundur ki tüm kaloriler anında yakılır. Ayrıca sörf, her yarışma ve antrenmanda saatlerce süren bir spordur.
Öte yandan, yüksek protein içeriğine sahip gıdalar sorunlu olabilir. Muhtemelen hazımsızlık, baş dönmesi ve diğer gastrointestinal problemlere neden olabilirler. Sörfçüler, meyveler ve süt gibi alternatif protein kaynaklarına yönelmelidir.
Karbonhidratları nasıl yemeliler?
Her şey, her sörfçünün yapısına ve ağırlığına bağlıdır. Sıradan ve amatör sörfçüler için, vücut ağırlığının kilogramı başına 7 gram yeterli olmalıdır. Bu, her seansın yaklaşık 30 ila 60 dakika sürmesi durumunda geçerlidir.
Daha deneyimli sörfçüler için bu sayı neredeyse iki katına çıkar. Bu diyet türü, saatlerce sürekli çaba gerektiren neredeyse her spor için çalışır.
Sörfçüler serbest şekilde beslenmelidir. Gerçekte, bu tür sporlar için gün boyunca sürekli yemekten yararlanabilir. Yapılacak doğru şey birkaç küçük öğün şeklinde yemektir. Yarışma öncesi yemek, enerji dolu ancak küçük olmalıdır.
Susuz kalmamaya dikkat edin
Denizle çevrili olmamıza rağmen, sörfçü diyeti çok fazla su içermelidir. Sürekli fiziksel yıpranma ve yüksek plaj sıcaklıkları hızlı dehidrasyona katkıda bulunur. Yüzmenin ortasında, lehimize olan tek şey hoş termal duyumdur.
Kilit nokta, vücut sıvılarının kaybına katkıda bulundukları için diüretik içeceklerden kaçınmaktır. Dalış gibi sporlarda, kafein, alkollü içecekler ve gazlı içeceklerde kısıtlama olmalıdır.
Suda susuz kalmanın tehlikeli sonuçları olabilir. Bayılmak veya düşük tansiyona boğulmaya neden olabilir. Vücut bu ortamda farklı tepki gösterir ve tıbbi müdahale daha zorlu olur.
Suya girmeden önce hafif beslenme
Antrenmandan ve yarışmadan önce, sindirimi hafif tutmaya dikkat etmeliyiz. Yarışmadan bir gün öncesini kalori almak için kullanmalıyız. Bu durumlarda en önemli şey uygun enerji kaynaklarına sahip olmaktır.
Sörfçü diyeti kahvaltıda süt, doğal meyve suları ve bütün meyveleri içerir. Buna, su açısından zengin yeşil ve taze sebzeleri ekleyebiliriz. Bir yarışmadan sonra proteinleri yenilemek için yeterli zaman olacaktır. Balık, yumurta ve soğuk etler bu aşamada eksik olamaz.