Spor Yapan Çocuklar Nasıl Beslenmeliler?
Besleyici ve sağlıklı bir beslenme programı uygulandığında, spor yapan çocuklar bunun son derece faydasını görürler. Eğer çocuğunuz bir spor dalıyla uğraşıyorsa bazı önemli noktaları göz önünde bulundurmalısınız.
Bu önemli noktalardan bazıları çocuğunuzun beslenmesiyle ilgilidir. Beslenme onların performanslarını ve genel olarak sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olur.
En Önemli Nokta: Vücudu Susuz Bırakmamak
İster kısa ister daha uzun süredir aktif olsun, spor yapan çocuklar için öncelik vücutlarını susuz bırakmamak olmalıdır. Eğer çocuğunuzun uzun süre pratik yapması gerekiyorsa hidrasyon, performansı için daha da önemli olacaktır.
Çocuğunuzun her 15 dakikada bir su içtiğinden emin olun. Her zaman kolay değildir ama onları su içmeleri için cesaretlendirmeyi denemelisiniz.
Temel hidrasyon kaynağı su olmalıdır. Yalnızca çok sıcak havalar gibi sıra dışı koşullarda onlara içinde mililitre başına 0.5 – 1.0 miligram şeker olan içecekler vermenizi tavsiye ederiz.
Çocuklarınıza enerji içecekleri içirmekten kaçının: içerdikleri şeker miktarı nedeniyle genellikle kalorileri yüksektir. Çocuklar hemen bu içecekleri içmeye alışabilirler. Bu da yalnızca su içmelerini daha da zorlaştırabilir.
İçinde elektrolit de bulunan bazı sağlıklı seçenekler mevcuttur. İçerdikleri şeker miktarının düşük olmasına dikkat edin yeter.
Spor Yapan Çocuklar: Aldıkları Kalorinin Önemi
Spor yapan çocuklar, uyuşuk bir hayat tarzı olan çocuklardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaklardır. Bu çok açıktır. Genelde uygun glikojen seviyesine sahip olabilmek için aktif bir çocuk sağlıklı bir şekilde beslenmelidir. Bu, karaciğer ve kaslar gibi bölgelerde depolanan bir enerji kaynağıdır.
Kendi ihtiyaçlarına uygun bir beslenme programına uyarak yalnızca potansiyellerini maksimum ölçüde kullanmakla kalmaz aynı zamanda gelişimleri ve büyümeleri için yeterli miktarda besin de almış olurlar.
İspanyol Pediatri Birliği’ne göre makro ve mikrobesinlerin dağılımı çocuklar ve gençler için önerilen genel tavsiyeden çok da farklı değildir. Aldıkları kalorinin yüzde 50’si karbonhidratlardan, yüzde 12-15’i proteinlerden, yüzde 30-35’i ise yağlardan gelmelidir.
Bunu da okuyun:
Yoğun Aktivite Öncesi
Çocuğunuz aktif olmaya başlamadan önce vücuduna yediği yiyecekleri sindirmesi için yeterli zamanı vermelidir. Yoğun aktivite öncesi makarna, pirinç, ekmek ve meyve gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yemeleri daha iyidir.
Benzer şekilde, katkı maddesi olarak şekerin yoğun olduğu yiyecekleri veya içecekleri tüketmekten kaçınmalıdırlar. Bu yiyecekler kan şekerini yükseltseler de, kısa bir süre geçtikten sonra kandaki glikoz seviyesini düşürürler. Bu da yoğun aktivite esnasındaki performanslarını etkileyebilir.
Eğer yaptıkları aktivitenin süresi uzunsa, çocuğunuzun aktivite boyunca da karbonhidrat yemesi önemlidir. Özellikle de bir saatten fazla süren aktiviteler için bunu aklınızda tutun.
Yoğun Aktivite Sonrası
Çocuğunuzun aktivitesi bittikten hemen sonra enerji rezervlerini yenilediğinizden emin olun. Glikojen seviyelerini iyileştirmek için harika bir zamandır. Çünkü vücut yedikleri yiyeceklerden sentez işlemini gerçekleştirmeye hazırdır. 2 – 4 saat geçtikten sonra tekrar yemelerini öneririz.
Spor Yapan Çocuklar İçin Temel Mikrobesinler
Spor yapan çocuklar için beslenme programlarındaki en önemli iki besin kalsiyum ve demirdir.
Kalsiyum, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü kemikler özellikle de yüksek etkili aktivitelerde önemlidir. Ayrıca bu mineral, sinir dürtüleri için de anahtardır.
Bir de demir vardır. Bu besinin düşük seviyede olması yorgunluğa ve bitkinliğe sebep olur. Bu yüzden çocuğunuzun yeterince demir alması performansına ve dayanıklılığına destek olacaktır. Demir aynı zamanda kırmızı kan hücrelerindeki oksijenin taşınmasında da çok önemli rol oynar. Spor yaparken yüksek miktarda demir gerekir.
Özellikle de çocuklarınız çok aktiflerse veya her gün spor yapıyorlarsa beslenmelerine dikkat edin. Söz konusu spor yapan çocuklar olduğunda, aktif hayat tarzı nedeniyle sağlıklı beslenmenin önemi artar. Çünkü çocuklar kritik bir gelişim aşamasından geçmektedirler.