Spordan Sonra Muz Yemek Faydalı Mıdır?

Spordan sonra tüketilebilecek gıdalar arasında muz en ilginci olabilir. Bu güçlü ve doğal yiyecek yüklü miktarda mineral, vitamin ve diğer başlıca besin ögelerini içerir.

Spordan sonra muz yemek faydalı olabilir. Hatta spor esnasında muz tüketirseniz size ekstra enerji ve dayanıklılık bile sağlayabilir. Muz tüketmenin bedeninize sağlayacağı faydalar birçok sözde sporcu içeceğinden kat kat fazladır.

Bunun bazı örneklerini Rafael Nadal’ın tenis maçlarında görebilirsiniz. İspanyol tenisçi  her set arasında ona ekstra enerji verecek olan muzu tüketmeyi ihmal etmez. Hepimiz muz tüketmenin besleyici açıdan önemli ve faydalı olduğunu biliriz.

Peki bu meyve aynı zamanda performansı artırır mı?

Karbonhidratlar enerji verir

Beslenme uzmanları diyet listesinde mutlaka karbonhidrat içeren ögelerin bulunması gerektiğini vurguluyor. Genellikle az miktarda pilav ya da makarna bu ögelere örnek gösterilebilir. Söz konusu doğal karbonhidratlar ise durum komple farklıdır.

Gerçek şu ki, bu tür gıdalar sentezlenmesi zaman alan şekerleri içerir. Bu biyolojik zaman aralığı sayesinde, tükettikleriniz size anında enerji kaynağı sağlar. Ancak ekmek gibi bazı gıdalar ters etkiye sahip olarak yağa dönüşebilir. 

Hiç bir sporcu formdan düşmek istemez. Bununla birlikte, muzun ürettiği şeker türü ve nasıl sentezlendiği diğer karbonhidratlardan çok daha iyi görünür. Burada asıl bahsedilen, herhangi bir rahatsızlığa neden olmayarak doğru kilo almayı sağlayan bir karbonhidrattır.

Spordan Sonra Muz Mu Yoksa Sporcu İçecekleri Mi?

Şeker tüketiminin en kolay yolu şüphesiz ki glikoz ve sakarozu direkt olarak midede sindirmektir. Yıllardır, sporcular bu gıda maddelerini içecekler yoluyla tüketmektedirler. Problem şu ki, bu içeçeklerde doğal şeker kullanılmaktadır.

Ancak, muz pratik olarak zararsız olan ve insan vücudu ile uyumlu bir şeker olan doğal fruktoz içerir. Ayrıca spordan sonra muz yemek, tüm organlara oksijen taşınmasına ve egzersiz yaparken solunum sisteminizin çalışmasını kolaylaştırır.

Muz ayrıca potasyum, folik asit, B1 ve B3 vitaminleri ve antioksidan kaynağı zengin bir sürü element bakımından da zengindir.

Özetle şunu söylemek gerekirse, spordan sonra muz yemek sporcu içecekleri tüketmekten çok daha faydalıdır. Ayrıca, muz yemek vitamin ve mineral açısından da fayda sağlamaktadır. Sonuç olarak, uzmanlar spordan sonra muz yemenin daha sağlıklı bir seçenek olabileceğine inanmaktadırlar.

Spordan Sonra Muz Yemek Neden Faydalıdır?

Daha geniş bir bakış açısıyla baktığımızda, muz sadece enerji sağlamaktan ziyade içerdiği potasyum  ve diğer mineraller sayesinde doğal bir iltihap önleyicidirler. Gerçekten de, spordan sonra muz yemek kas ağrısı ve krampları önlemektedir. 

Ayrca muz yemek sindirim sisteminiz için de yararlıdır. Muz bağırsak yapısını koruyarak karın ağrısı ve sindirim sistemi rahatsızlıklarının giderilmesine de yardımcı olabilir.

Eğer bu da yeterli değilse, bu meyve ayrıca kilo almak isteyenler için iştah arttırmaya yardımcı olur. Gerçek şu ki muz, kolesterol ve yağ olmadan, size dengeli ve kontrollü bir şekilde harika besinler sağlar.

Ruh Halinizi İyileştirir

Muzun içinde triptofan adında bir madde bulunur ve bu serotonin salınımda ve aktivasyonunda önemli bir rol oynar. Elbette, bu merkezi sinir sisteminizin düzgün bir şekilde çalışmasını desteklemeye yardımcı olur.

Sonuç olarak, sporcular veya pratikte diğer herkes muz tüketerek ruh halini iyileştirebilir. Ayrıca bu meyvenin serotonin ile olan ilişkisi sayesinde hafızayı da iyileştirdiğine inanılır.

Şunu da söylemek gerekir ki, tüm bu faydaların sürekli olarak muz tüketebileceğiniz anlamına geldiğini düşünmek mantıklı değildir. Açıkçası gereğinden fazla muz tüketimi, böbrek fonksiyonlarınızı olumsuz etkiler. Ancak bunun olması için oldukça fazla miktarda muz yemiş olmanız gerekir.

Enerji İçeceklerinin Zararları

İşlem görmüş şeker içermelerinin yanında, sporcu içecekleri susuzluğunuz bile gidermez. Bu nedenle, egzersiz yaparken yanlışlıkla içmemiz gerekenden daha fazla içmeye eğilim gösterebiliriz.

Muzun aksine, bu içecekler vücutta sodyum kaybına sebebiyet verebilir. Bu içeceklerin aşırı tüketimi, kandaki düşük sodyum seviyesine bağlı olarak hiponatremi denilen bir duruma yol açabilir.

Bu ve bunun gibi bir çok nedenden dolayı, spordan sonra muz yemenin harika bir atıştırmalık olduğu sporcular tarafından göz önünde bulundurulmalıdır. Profesyonel olarak spor ile uğraşmıyorsanız, yüksek miktarda su tüketimi bile endüstriyel içecekleri tüketmekten daha iyidir.