Açık Bilimsel Kanıt İçermeyen Ergojenik Takviyeler: B Kategorisi

Ergojenik takviyeler hakkında bilimsel araştırmalar yapılmıştır. Bununla birlikte, bazı etkilerin nasıl üretildiği belirsizdir ve bunlar değişken olarak kaydedilmiştir. Daha ileri çalışmaların eksikliğinden ötürü, bunların etkinliği kanıtlanamaz veya göz ardı edilemez.
Açık Bilimsel Kanıt İçermeyen Ergojenik Takviyeler: B Kategorisi

Son Güncelleme: 08 Haziran, 2020

Avustralya Spor Enstitüsü (AIS), besin takviyelerini (özellikle sporcular tarafından kullanılan ergojenik takviyeler) bilimsel kanıt düzeylerine göre sınıflandırmıştır.

“Bilimsel kanıt” terimi, bilimsel bilgi ile kanıtlanmış olan her şeyi ifade eder. Ürün araştırılmış ve vücut üzerindeki işlevleri ve etkileri kategorize edilmiştir.

Kategori B’deki ve AIS sınıflamasına göre takviyeler hakkında keşfettiklerimiz budur. Bunlar spor dünyasında olası bir işlevi olan diyet gıdalardır, ancak kanıtlar genel olarak bilim topluluğu tarafından desteklenecek kadar sağlam değildir.

En başından başlayalım…

“Ergojenez” vücudun enerji ürettiği fizyolojik süreçler grubudur. Spor dünyasında, enerji üretiminde verimlilik önemli bir faktördür. Şu anda, piyasada, performans avantajı sağlayabilecek birkaç farklı ürün bulabiliriz. Bunlar ergojenik takviyelerdir.

ergojenik takviye alan kadın

Bu tür bir ürünü denemeye karar verdiğimizde profesyonel tavsiye almak önemlidir. Bir uzman, ihtiyaçlarımızı en iyi şekilde karşılayan takviyeleri seçmemize yardımcı olacaktır.

Ergojenik takviyeleri doğal olarak mı yoksa ek olarak mı alıyorsunuz?

Bu ürünlerin antrenman ve disiplinin yerini almadığını akılda tutmak önemlidir. Bir yarışmada gözle görülür sonuçlar elde etmemizin tek yolu, bu ergojenik takviyelerin bir spor antrenmanı çerçevesinde alınması yoluyla olur.

Size bir besin takviyesi teklif edildiğinde kendinize iki soru sormalısınız: ne gibi faydalar sağlayacak? Kullanmanın yan etkileri nelerdir?

Ergojenik Takviyelerin Sınıflandırması

Kategori Bilimsel Kanıt ve Kullanımları Takviyeler
A- Onaylı Takviyeler
  • Bilimsel topluluk kullanımını onaylıyor
  • Beklenen faydalar her bir yanıta göre değişiyor
  • Spor içecekleri (Karbonhidrat ve elektrolit içeren içecekler)
  • Spor jelleri
  • Spor barları
  • Kalsiyum takviyeleri
  • Demir takviyeleri
  • İmmünolojik yardım için probiyotikler
  • Multivitaminler ve mineraller
  • D vitamini
  • Elektrolit ikame içecekleri
  • Kafein
  • Kreatin
  • Bikarbonat
  • Beta-alanin
B- Düşük kanıtlı takviyeler
  • Kullanımını önermek için yetersiz bilimsel kanıt
  • Doğrulanmamış olası faydalar
  • Şunun için kullanılabilir:
      • Araştırma
      • Bir profesyonel tarafından kontrol edilen bir tedavi olarak
  • C ve E antioksidanları
  • L-karnitin
  • Beta-hidroksi-metil bütirat
  • Glütamin
  • Glukosamin
  • Kersetin
  • Kürkümin
  • Egzotik meyveler (Acai, Goji vb.)
  • Glütamin
  • Diğer polifenoller, antioksidanlar ve anti-enflamatuarlar
C- Neredeyse hiç bilimsel kanıt içermeyen takviyeler
  • Kullanımın önerilmesi için yetersiz kanıt
  • Bir kişi bunlardan herhangi birini kullanmak istiyorsa:
    • Birey risklerin farkında olmalı ve güvenlik kuralları oluşturmalıdır
    • Satıcılar garanti yönergesi yayınlamalıdır
    •  Profesyonel gözetim altında olmalıdır
  • Riboz-Lactaway
  • Koenzim Q10
  • Kategori A’ya dahil olmayan vitaminler
  • Ginseng
  • Peroksit
  • Orta zincirli trigliserit, MCT
  • Piruvat
  • Diğer her şey (A veya B grubunda bulunmuyorsa muhtemelen bu kategoridedir)
D- Yasaklı takviyeler
  • Yasaklı (doping testinde pozitif sonuç çıkma riski yüksek)
  • Uyarıcılar:
    • Efedrin
    • Sitrikinin
  • Prohormonlar veya hormon arttırıcılar:
    • DHEA
  • Agonistler Beta-2 adrenerjik:
    • Hijenamina
  • Diğerleri:
    • Gliserol

Bu makalede, B kategorisinde bazı bilimsel kanıtları olanlara odaklanacağız. Bunlar spesifik özellikler ve işlevlerle ilgilidir, ancak bunları desteklemek için daha fazla bilimsel araştırma gereklidir. Daha sonra, şu anda en fazla araştırmaya sahip olan ergojenik takviyeleri ( Kategori B) analiz edeceğiz.

L-Karnitin

L-Karnitin’in fizyolojik işlevi, yağ asitlerini mitokondrinin iç kısmına taşımaktır. Bu ürünün etrafındaki hipotez, yağ asidi taşınmasını fizyolojik seviyelerin üzerinde, oksidasyonuna kadar artıracağıdır. Bu, glikojen rezervlerinde bir artış anlamına gelir.

l karnitin takviyesi

Günde 2-4 gram L-Karnitinin ve 170 gram basit karbonhidratın (insülin üretimini uyarır) etkilere neden olabileceğine inanılmaktadır.

Beta-hidroksi-metil bütirat

Kas protein yıkımını inhibe edebileceğini belirten bir hipotez vardır. Bu nedenle, bir sporcunun vücut kütlesi ve gücü artacaktır. Özellikle, bisikletçilerde maksimum oksijen hacmini artırabilir. (VO2max)

Glütamin

Bu madde glikojen sentetaz enzimini uyarır, başka bir deyişle glikojen rezervlerini yeniden sentezler. Enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabileceğinden, immünomodülatör olduğu da düşünülebilir.

Glukosamin

Bu ürünün kıkırdağı onarmada etkili olduğunun kanıtlanabileceği düşünülmektedir. Yüksek etkili sporlarda eklem ağrısı ve sakatlanmasını önleyebiliriz (tenisçi dirseği, uzun atlama vb.)

This might interest you...
Epicatechin Maddesinin Sağlığa ve Spor Performansına Etkileri
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Epicatechin Maddesinin Sağlığa ve Spor Performansına Etkileri

Hiç epicatechin adlı maddeyi duydunuz mu? Eğer çoğu insan gibiyseniz, duymamışsınızdır, ama biz onu tükettiğinizden eminiz!