Arginin: Sporcular İçin Sağlığa Dört Faydası

Arginin, vücuttaki proteinleri oluşturan 20 amino asitten bir tanesidir. L-Arginin formunda, bu molekül, bir spor takviyesi olarak kullanılır. Bu yazımızda, bu amino asidi tüketmenin bazı olası faydalarından bahsedeceğiz.
Arginin: Sporcular İçin Sağlığa Dört Faydası

Son Güncelleme: 05 Mart, 2021

Arginin, fitness endüstrisindeki en yeni takviyelerden biridir. Uzmanlar, sporcunun fiziksel ve estetik durumunu çeşitli mekanizmalar ile iyileştirebileceğini garanti ettiği için, kullanımı son yıllarda patlamıştır.

Gerçek şudur ki, onu diğer takviyeler (kreatin gibi) kadar destekleyecek bilimsel kanıta sahip olmasa da, spor performansı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu yazıda arginin nedir ve sporcular için ne gibi potansiyel sağlık yararları vardır, sizlere açıklayacağız.

Arginin Nedir?

Arginin, vücudumuzdaki peptitleri ve proteinleri oluşturan 20 amino asitten bir tanesidir. Proteinleri oluşturduğunda, işlevi esasen yapısaldır. Bunun nedeni vücudumuzdaki ana çalışan moleküllerin protein olmasıdır. Ancak, arginin, kan dolaşımında L-Arginin şeklinde serbest kaldığında, sporcular için bazı ilginç işlevlere sahiptir.

L-Arginin, L-Sitrülin ya da nitrik oksit gibi diğer spor takviyeleri ile birlikte, arterlerin ve kılcal damarların vazodilatasyonuna neden olan bir bileşiktir. Bu, kasların daha fazla kan ile beslenmesini sağlar ve bu da, kasların işlevlerini yerine getirmeleri için kullanabilecekleri daha fazla oksijen ve besine dönüşür.

Sporcular İçin Argininin Faydaları

Şu anda, arginin yararları lehine çok az bilimsel kanıtı olan bir takviyedir. Ancak, L-Arginin oldukça yeni bir takviye olduğu için bu kötü bir şey olmak zorunda değildir.

Bazı çalışmalar, çeşitli mekanizmalar yoluyla spor performansını artırabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, sporcular için bir takviye olarak gerçekten yararlı olduğunu doğrulamak için bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu bölümde, argininin sahip olabileceği potansiyel faydalardan bahsedeceğiz. Daha önce bahsettiğimiz gibi, tüm faydalar bu maddenin vazodilatör etkisinden gelir.

Spor yapan bir kadın.

Kas Kütlesinde Artış

L-Arginin tarafından yaratılan vazodilatasyon, kas seviyesinde oksijen ve besin tedarikini iyileştirir. Bu nedenle, kas hücresi daha fazla yakıt alacaktır ve daha zorlu egzersizlere dayanabilecektir.

Daha yüksek iş yükleri, antrenmanlara daha iyi adaptasyona ve daha büyük bir hipertrofiye yol açacaktır. Elde edilen kas enerjisindeki bu artış, vücudumuzun daha zorlu egzersizlere dayanmasına yardımcı olmak ile kalmaz, aynı zamanda her seanstan sonra daha iyi iyileşmesini de sağlar. Bunun nedeni, vazodilatasyon etkisinin antrenman süresinin ötesine geçmesidir.

Güçte Artış

Bir önceki noktada anlattığımız aynı mekanizma, güç kazanımlarında bir artışa da neden olur. Bunun iki nedeni vardır: ilki kas hücrelerini içlerine koyduğumuz yüklere karşı daha dirençli hale getiren daha büyük hipertrofi etkisidir. İkinci sebep, sinir seviyesinde bir iyileşmedir.

Bunun temeli, besinlerin daha fazla katkı sağladığı göz önüne alındığında, daha fazla tekrar ve set yapabileceğimiz gerçeğidir. Bu şekilde, hareket kalıplarımızı ve kas fasiküllerinin alımını iyileştirebiliriz.

Yağ Kaybında Artış

Aynı çizgiyi takip ederek, daha uzun ve daha sık egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakmamızı sağlayacağını görüyoruz. Uygun bir diyet takip edersek, kalori harcamasındaki bu artış yağ kaybı hedefimiz için bir destek olabilir.

Kaslı bir kadın.

Daha İyi Görünen Bir Vücut

L-Arginin, spor salonuna giderken aklımızda bu hedef varsa, görünüşümüzü geliştirmemize de yardımcı olabilir. Vazodilatör etkisi, ağırlıklı olarak küçük arterler ve kılcal damarlar üzerinde etkili olmasına rağmen, vücudumuzun damarlarına ulaşan kan akışını da arttırır.

Vücudumuzdaki yüzeysel damarların daha fazla vaskülarizasyonu olması ve daha görünür olmalarını sağlamamıza yardımcı olur. Bu, vücut geliştiren kişiler ve spor salonuna düzenli olarak giden ve vücutlarının tonlu görünmesini isteyen insanlar için ana hedeflerden bir tanesidir.

Sonuç olarak, bu takviyeleri önceden tıbbi konsültasyon olmadan hiçbir şekilde kullanmamanız gerektiğini vurgulamakta fayda var. Sadece bir doktor bizi her bir vakanın kontrendikasyonları hakkında uyarabilir ve bizim için söz konusu takviyeyi onaylamaları durumunda ne kadar almamız gerektiğini bize söyleyebilir.

İlginizi çekebilir ...
Egzersiz Sonrası Alınması Faydalı Olan İki Takviye
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Egzersiz Sonrası Alınması Faydalı Olan İki Takviye

Eğer düzenli egzersiz yapıyor ve sporcu takviyeleri almayı düşünüyorsanız bu yazıda egzersiz sonrası alınması faydalı olan iki takviyeden bahsedece...



  • Wu, G., Bazer, F. W., Davis, T. A., Kim, S. W., Li, P., Marc Rhoads, J., … Yin, Y. (2009). Arginine metabolism and nutrition in growth, health and disease. Amino Acids, 37(1), 153–168. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0210-y
  • Pahlavani, N., Entezari, M. H., Nasiri, M., Miri, A., Rezaie, M., Bagheri-Bidakhavidi, M., & Sadeghi, O. (2017). The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial. European Journal of Clinical Nutrition, 71(4), 544–548. https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.266
  • McConell, G. K. (2007). Effects of L-arginine supplementation on exercise metabolism. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 10(1), 46–51. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e32801162fa

Bu yayının içeriği bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Hiçbir zaman bir uzmanın teşhislerini, tedavilerini veya tavsiyelerini kolaylaştırmaz veya onların yerine geçmezler. Herhangi bir şüpheniz varsa güvendiğiniz uzmanınıza danışın ve herhangi bir işleme başlamadan önce onayını alın.