Enerji Jelleri Mi, Yoksa Enerji İçecekleri Mi?

Bu yazımızda size enerji jelleri ve enerji içecekleri arasından daha iyi olan tercihin hangisi olduğunu söyleyeceğiz. Peki ya siz antrenmanlarınız için bu ikiliden herhangi birini kullanıyor musunuz?
Enerji Jelleri Mi, Yoksa Enerji İçecekleri Mi?

Son Güncelleme: 05 Nisan, 2021

Enerji jelleri ve enerji içecekleri, egzersiz yaparken glikoz seviyenizi kontrol etmenin iki iyi yoludur. Her ikisi de hızlı bir şekilde emilebilen bir enerji patlaması elde etmenin basit birer yoludur.

Bu ürünler tipik olarak glukoz, fruktoz ya da maltodekstrin kullanılarak yapılır ve hızlı bir şekilde glisemik bir yükselme yaratabilir. Bisiklet gibi dayanıklılık sporlarında ya da futbol ve diğer takım sporları gibi bölümlere ayrılan sporlarda çok yaygındırlar.

Enerji Jelleri

Enerji jelleri, yüksek şeker içeriğine sahip olan yoğun maddelerdir. Genellikle oldukça hızlı emilirler ve herhangi bir mide problemine neden olmazlar. Ancak çok fazla tüketilmeleri karın ağrısına ya da bir şişkinlik hissine neden olabilir.

Yanınızda taşımanız ve çabucak almanız kolaydır ve çok çeşitli tatlarda üretilirler.

Jelin uyarıcı gücünü arttırmak için içine kafein gibi katkı maddeleri ekleyen bazı markalar bulunmaktadır. Bazı durumlarda, kafein ile sinerji içinde çalışabilen taurin gibi başka uyarıcılar da içerebilirler.

Jellerin olumlu yanı hızlı emilmeleri ve yüksek bir biyoyararlanıma sahip olmalarıdır. Bir jel tükettikten sonra, glikoz miktarınız yükselecektir ve kafein kısa bir zaman içerisinde merkezi sinir sisteminize geçecektir.

Enerji jelleri alan bir sporcu.

Enerji İçecekleri

Bunlar su bazlı şekerli içeceklerdir. Egzersiz sırasında mide rahatsızlıklarından kaçınmanızı sağlamak için normalde yüzde 6 ila 8’den yüksek olmayan bir glikoz konsantrasyonuna sahiptirler. Genellikle fruktoz yerine glikoz ya da maltodekstrin içerirler, bu da onların emilmesini kolaylaştırır.

Aroma yelpazeleri jellerden daha sınırlıdır, ancak olumlu yanları, su içeriklerinden dolayı size su sağlamaya da yardımcı olmalarıdır. Ayrıca, kas kramplarını önlemek için normal olarak ilave mineral tuzlar ya da elektrolitler de içerirler.

Ancak, normalde uyarıcı içermezler ve içerenler daha fazla şeker ve daha fazla kafein içerir, ki bu da herkes için tavsiye edilmez [1].

Bu uyarıcıları içeren içecekler söz konusu olduğunda sorumlu olmanız gerekir. Aşırı dozda uyarıcılar, performansınızı arttırmak yerine sizin için zararlı olabilir. Dahası, ciddi etkilerden kaçınmak için bunları alkol ile kesinlikle karıştırmamalısınız [2].

Jeller Mi Enerji İçecekleri Mi: Hangisini Seçmelisiniz?

Cevap, aktivitenize ve koşullara bağlıdır. Yüksek sıcaklık ve yüksek nem oranı olan bir dayanıklılık sporu yapıyorsanız, enerji içeceklerini düşünmelisiniz.

Su miktarınız kafeinden daha önemlidir, ve kısa sürede büyük miktarda şekere ihtiyacınız olmayacaktır. Bunun yerine, yavaş ve sürekli bir şeker alımı isteyeceksiniz.

Jeller daha kısa sporlara ya da takım sporlarına yöneliktir. Kafeinin ergojenik özelliklerinden yararlanabilecek ve kısa sürede çok miktarda şekere ihtiyaç duyan herkes için daha uygundurlar.

Enerji jellerinin en iyi kullanımı, aerobik ve anaerobik çabaları birleştiren sporlar içindir.

Farklı Marka ve Seçenekler Söz Konusu Olduğunda Dikkatli Olun

Güvendiğiniz ve müsabaka öncesi antrenmanlarınızda denediğiniz bir markayı seçmek gerçekten önemlidir. Herkesin vücudu enerji içeceklerine ya da ekstra glikoza aynı şekilde tepki vermez.

Enerji içeceği tüketen kadın.

Antrenman sırasında bu ürünleri deneyerek, belirli bir ürünün performansınızı etkileyebilecek herhangi bir mide rahatsızlığına neden olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.

Benzer şekilde, içlerinde doping maddelerinin bulunmadığını onaylayan kalite damgasına sahip onaylı markalar kullanmalısınız. Geçmişte, anti-doping testlerini geçemeyen ve hatta sağlığınız için tehlikeli olabilecek, yasaklanmış bir madde olan efedrin içeren içecekler ya da jeller ile ilgili vakalar olmuştur.

Sonuç olarak, seviyeleri  bilinmeyen ya da onaylanmamış herhangi bir ürünü tercih etmemelisiniz. Bu ürünleri kullanmadan önce bir diyetisyen ya da uzman ile konuşmak ve üreticinin dozaj önerilerini okumak her zaman iyi bir fikirdir.

Son olarak, bu ürünlerin sporcular için olduğunu unutmayın. Bu, sporlara gerçekten katılmayan, hareketsiz insanların onları pek de tüketmemesi gerektiği anlamına gelir.

İlginizi çekebilir ...
Alkolsüz İçecekler: Sınıflandırmaları
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Alkolsüz İçecekler: Sınıflandırmaları

Alkolsüz içecekler pek çok formda üretilebilirler ve bu doğrultuda farklı sınıflandırmaları ve içeriklerini düzenleyen farklı kanunlar bulunmaktadı...



  • Curran CP., Marczinski CA., Taurine, caffeine, and energy drinks: reviewing the risks to the adolescent brain. Birth Defects Res, 2017. 109 (20): 1640-1648.
  • Grasser EK., Miles-Chan JL., Charriere N., Loonam CR., Dulloo AG., Montani JP., Energy drinks and their impact on the cardiovascular system: potential mechanisms. Adv Nutr, 2016. 7 (5): 950-60.