Kadınlar İçin Antrenman Öncesi Takviyeleri

Kadın sporcuların kullanımına müsait olan dört temel takviye hakkında daha fazla şey keşfetmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Kadınlar İçin Antrenman Öncesi Takviyeleri

Son Güncelleme: 25 Şubat, 2021

Antrenman öncesi takviyeleri, egzersize başlamadan kısa bir süre önce tüketilen ürünlerdir. Fiziksel performansı optimize etmeye, enerjiyi, kuvveti ve dayanıklılığı artırmaya yardım eder. Kadınların kullanımına müsait olan birçok antrenman öncesi takviyesi var.

İlk olarak, tercih etmeye karar verdiğimiz antrenman öncesi takviyesi hakkında haberdar kalmak ve dengeli, sağlıklı bir beslenme düzenini korumak oldukça önemli. Öğünlerle bu takviyelerin yerini değiştirmek asla tavsiye edilmez.

Protein tozları ve faydaları

Protein tozları kişiye şu faydaları sağlar:

  • Protein tozunun günlük kullanımının birçok faydası var. Yoğun bir egzersiz sonrasında kasların kendine gelmesine yardım eder.
  • Protein bağışıklık sistemini uyararak yeni dokuların oluşmasını sağlarlar. Ciddi sağlık sorunları olan insanların beslenmelerine protein tozu eklemeleri iyi bir fikir olabilir.
  • Protein açısından zengin olan bir beslenme düzeni, kas tonusunun iyileşmesini kolaylaştırır ve bu da daha sıkı ve sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
  • Protein saçlar ve tırnaklar üzerinde de yenileyici bir özelliğe sahiptir. Az protein alımı sıklıkla kırılgan tırnaklar ve ince saç telleriyle ilişkilendirilir.
Protein içeceği

Protein tozu çeşitli farklı kaynaklardan gelir. İçerisinde genellikle dokuz önemli amino asit barındırır. En ünlü toz proteinler soyadan, yumurta beyazından, kazeinden ya da peynir altı suyundan yapılır. 

Peynir altı suyu oldukça iyi bilinen bir madde ve hem konsantre hem de izole formlarda bulunabiliyor. İçerisinde herhangi bir yapay tatlandırıcı yoktur ve laktoz intoleransı olan kadınlar için idealdir. Aynı zamanda hem düşük seviyelerde yağ ve karbonhidrat barındıran bir beslenme düzeni olan kadınlar için de iyi bir tercih olabilir.

Protein tozu özellikle de karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için oldukça etkilidir.

BCAAS (Branched Chain Amino Acids-Dallı Zincirli Amino Asitler)

BCAA’ların ne olduğunu biliyor musunuz?

  • Dallı Zincirli Amino Asitler valin, izolösin ve lösin içerir. Kas proteinleri sentezini uyarırlar. Vücudun yeni kaslar üretmesine yardım edecek şekilde metabolik işlemi de güçlendirirler.
  • Antrenman öncesi amino asit takviyesi alan kadınlar, yoğun fiziksel egzersiz sırasında daha iyi performans gösterir. Yorgunluk ve kas ağrısına sebep olan, vücutta üretilen seratonin miktarını da azaltırlar.
  • Vücut, antrenman sırasında amino asitleri yakıt olarak kullanmak için kas liflerini parçalar. Dallı Zincirli Amino Asitler bu parçalanma durumunu engeller ve güç antrenmanları için harikadır.

Multivitaminler

Sebze, meyve, yağsız et ve baklagiller içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni, vücudun ihtiyacı olan besin değerleri, mineraller ve vitaminleri karşılamak için genellikle yeterlidir.

Bir avuç vitamin hapı

Söz konusu yoğun antrenmanlar olduğunda multivitaminler oldukça önemlidir. Vitamin eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini aklınızdan çıkarmayın. Bazı durumlarda vücudun toparlanması ve maksimum performansa ulaşması için spesifik bir günlük takviye programı gerekebilir.

Vitaminler sürekli fiziksel aktivitede bulunan sporcular için vazgeçilmezdir. Piyasadaki en iyi antrenman öncesi takviyelerden biridir.

Kreatin

Kreatin vücudumuzun ürettiği doğal bir kimyasal bileşendir ve kalp ile beyin fonksiyonlarında düzenleyici bir rol oynar. Karaciğerde üretilen kreatin bize günlük aktivitelerimizde ihtiyacımız olan enerjiyi sağlar.

Kadınlar için kreatin takviyeleri yağ yakmalarına yardımcı olur ve kas kütlesi kaybını önler. Kreatin vücutta depolanan yağ hücrelerini, vücudun metabolizmasını artırarak yakmaya yardımcı olur.

Ette doğal olarak bulunan bu etkili ve aktif element, kasların oluşumunda çok önemli bir rol oynar. Eğer yeterince et yediğinizi düşünmüyorsanız bu takviyeyi almanız önerilebilir.

Kreatinin kadınlarda ödeme sebebiyet verebileceğini de aklınızda bulundurun. Bu geçici bir durum ve genellik alınan kreatin dozu azaltıldığında ya da kullanımı durdurulduğunda meydana gelir.

Bir takviye alma programına başlamaya karar verdiğinizde tükettiğiniz takviyelerin her birinin sağlıklı ve güvenli olduğuna emin olun. Bu takviyelerin her birinin karakteristik özelliklerinden haberdar olmak çok önemli.

İlgini çekebilir ...
Kadınlar İçin Bacak Egzersizleri
Fit PeopleRead it in Fit People
Kadınlar İçin Bacak Egzersizleri

Eğer bacaklarınızı güçlendirip tonlayacak bacak egzersizleri öğrenmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin. Çünkü size eksiksiz bir rutin göstereceğiz.