Sporcular B Vitamini Takviyesi Almalı Mı?

07 Ekim, 2020
B grubu vitaminleri herhangi bir sporcu için gerekli bir vitamindir. Bu yüzden birçoğu B vitaminini takviye şeklinde almayı tercih ediyor. B vitamini sporcuların performansı için faydalı mı?

B vitamini vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Tüketimi herkes için, özellikle de spor yapanlar için önerilir. Aşağıda, bu mikro besin hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız.

Ayrıca, sporcular ve kadınlar için B vitaminini takviye olarak almanın önemine bakacağız. Çoğu kişi için B vitamini takviyesi almak hala çelişkili bir durumdur çünkü bazen onları almanın tavsiye edilip edilmediği bilinmemektedir.

B Vitamini Takviyeleri

B vitaminleri, sporcuların protein sindirimine katkıda bulundukları için hedeflerine ulaşmaları için gereklidir. Fakat ne kadar çok miktarda B vitamini alırsak, fiziksel durumumuzun o kadar iyi olacağı anlamına gelmediğini bilmeliyiz. B vitaminini uygun miktarda ve sağlıklı bir beslenme ile birlikte kullanmak gerekir.

Spor yapıyorsanız, B vitaminlerinin daha yüksek enerji seviyelerine katkıda bulunduğunu bilmelisiniz. Bu yüzden birçok sporcu bu tür takviyeleri almayı tercih ediyor.

Bununla birlikte, tavsiyemiz B vitaminini her zaman bir profesyonelin gözetiminde tüketmenizdir. Uzmanınız, bu besin maddesine gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını ve hangi oranda olduğunu size söyleyecektir.

Genel olarak, besinlerin içeriğinde bulunan B vitaminini almak yeterlidir. Buna ek olarak, böylelikle bu mikro besin olan B vitamini daha iyi ve daha etkili bir şekilde sindirilir. B vitamini içeren çok çeşitli gıdalar göz önüne alındığında, takviye almak zorunda kalmadan yeterli seviyelere ulaşmak çok kolaydır.

B Vitamininin Faydaları

Daha önce de belirttiğimiz gibi, B vitamini vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Çok sayıda ve çok çeşitli oldukları için, tüm faydaları hakkında konuşmak için saatlerce zaman harcayabiliriz.

b9

Size bu en önemli özelliklerinin kısa bir özetini hazırladık, böylece bu besin maddesinin organizmayı nasıl etkilediğini öğrenebilirsiniz. Görüldüğü üzere bu vitamin, spor yapıp yapmadıklarına bakılmaksızın, her türlü insan için çok önemlidir.

  • Eklemler için faydalıdır: genellikle eklem ağrısı çekiyorsanız, B vitamininin büyük destekçiniz olacağını bilmelisiniz. Bunun nedeni, iltihaplanmayı engellemesidir. Ek olarak, eklem iltihaplanması veya vücudun tutukluk problemleriyle savaşmasına da yardımcı olur.
  • Göz problemlerini önler: B vitamini açısından zengin bir diyet, katarakt gibi göz problemlerini önler. Bu nedenle bu mikro besin özellikle yaşlılar için tavsiye edilir.
  • Kolesterol hastalıklarının da tedavisinde etkilidir: B vitaminlerinin en bilinmeyen faydalarından biri, kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olmasıdır. Reçete edilen ilaçları B vitamini bakımından zengin gıdalarla tamamlamak, bu problemle başa çıkmanın en iyi yoludur.
  • Enerji elde etme sürecinde yardımcı olur: B vitamini alırsanız, daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu fark edeceksiniz ve günlük aktivitelerinizi yürütmek için daha enerjik hissedeceksiniz. Bunun nedeni, B vitamini bakımından zengin gıdaların yediğimiz tüm yiyeceklerden enerji almasına yardımcı olmasıdır.

B vitamini açısından zengin gıdalar

Vücudumuza B vitaminlerini almanın en iyi yolu yiyeceklerdir. Yiyeceklerden kolayca B vitamini alınabilir, çünkü bu mikro besin maddesini içeren birçok gıda vardır.

Aşağıdaki listede, bu gıdaların bu maddesini içermenin yanı sıra ne kadar sağlıklı olduğunu da size göstereceğiz. Artık beklemeden düzenli diyetinize bu gıdaları ekleyin!

  • Sardalya: B12, B1, B2 veya B3’ün öne çıktığı B grubunun çok çeşitli vitaminlerini içerir. Sardalya taze veya konserve olarak yenebilen çok sağlıklı bir besindir. Bir salatada tüketmek veya sağlıklı bir tost pişirmek için mükemmeldir.
balık

  • Mercimek: B1, B2, B3, B5 ve B6 vitaminini içerirler. Ayrıca, demir bakımından zengindirler ve önemli bir enerji kaynağıdır. Genellikle bir güveçte bulunurlar, ancak bir salatada veya vegan burger için bir ek olarak da kullanılabilirler.
  • Fındık: B12 vitamini bakımından zengindir ve günlük tüketimleri özellikle tavsiye edilir. Dikkate almanız gereken tek şey, fındık çok kalorili bir gıda olduğu için tüketiminin küçük porsiyonlarda olması gerektiğidir.
  • Yumurta sarısı: birçok kez yumurta akının özellikleri hakkında konuştuk. Bununla birlikte, yumurta sarısının da birçok faydası vardır ve ölçülü bir şekilde tüketilmesi önerilir.
  • Karaciğer: B6 ve B12 vitaminlerini içerir ve ayrıca önemli miktarda demir içerir. Anemiden muzdarip olanlar için önerilir.

Özetle, B vitamininin sağlık açısından birçok faydası olduğunu söyleyebiliriz. Sporcular için, aynı zamanda doğal bir enerji kaynağıdır ve vücudun düzgün çalışması için gereklidir.