Takviyeler Gerçekten İşe Yarıyor Mu?
Öncelikle, planlı bir şekilde sürekli egzersiz yapmazsanız ergojenik, yani spor performansını yükseltmeye yönelik yardımcı maddelerin işe yaramayacağını unutmayın. Kaslarınız sadece çeşitli takviyeler kullanarak asla değişmez, kasların güçlenmesi için çalışması ve uyarılması gerekir.
Kas gelişiminde diyet, çok önemli bir faktördür. Bu yüzden, düzenli egzersizle birlikte iyi bir beslenme şarttır. Bu sayede, ihtiyacınız olan tüm doğal takviyeyi alabilirsiniz.
Her gün çok yoğun egzersiz yapan ya da profesyonel seviyede sporcu olan insanların olduğu özel durumlar vardır. Bu kişilerin dengeli bir beslenmenin yanında bunu destekleyecek gıda takviyeleri de alması gerekir.
Takviyeler gerçekten işe yarıyor mu?
Takviyelerin amacı, egzersiz yapan kişilerin performansını geliştirmektir. Bu gelişim yapılan sporu geliştirmek olabileceği gibi, vücudun sonraki gün en iyi halinde olmasını sağlamak için toparlanma sürecini iyileştirmek de olabilir.
Bununla beraber, piyasada, çok işe yaradığı söylenen pek çok farklı ürün ve marka bulunmaktadır. İşte şimdi bunlar arasında nasıl doğru seçim yapacağınızı öğreneceksiniz.
Öncelikle, paketlerin üzerinde yazan her şeye inanmayın. Yasal olarak uygun olan pek çok takviye olduğu gibi bir aydan kısa sürede inanılmaz sonuçlar vadeden ürünler de bulunmaktadır.
Bu yüzden, bu konuda her zaman iyi bir beslenme uzmanından tavsiye almanız en iyisi olacaktır. Uzmanlar, gıda takviyeleri ve bunların arkasındaki bilimsel kanıtlar hakkında en doğru bilgiye sahiptir. Bu çok önemlidir çünkü bilimsel kanıtlar ürünlerin belli bir standartta olmasını sağlamaz fakat pek çok durumda nasıl işlediğini bilmenizi sağlar.
Ayrıca, bilimsel kanıtlara dayanmayan bazı ürünler de mevcuttur fakat bunların çoğu genellikle kanıt elde etmek üzere olanlardır. Bunlar, plasebo etkisi ile çalışan ürünler de olabilir. Böylece siz bu ürünlerin işe yaradığına inandığınızda daha fazla sonuç görmeye başlarsınız.
Bu ürünlerle ilgili çok dikkatli olmanız gerekir. Bu ürünler yarışmalardan diskalifiye olmanıza sebep olan ya da sağlığınızı tehlikeye atan yasal olmayan maddeler içerebilir.
Farklı bilimsel kanıt türleri
Takviyeler hakkında farklı türde bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Bunları dört grupta toplayabiliriz:
- Birinci grup: bunlar tüm bilim dünyasının üzerinde mutabık olduğu ürünlerdir. Bu grupta, piyasadaki ürün tedarik miktarını düşününce pek fazla ürün olmaması şaşırtıcıdır ve listeyi yayımlayan organizasyona göre değişiklik göstermektedir.
- İkinci grup: bu gruptaki ürünlerin olası faydaları üzerine çalışmalar yürütülmüş fakat yeterli bilimsel kanıt bulunamamıştır.
- Üçüncü grup: bu gruptaki ürünlerin ya çok az faydası vardır ya da hiç yoktur. Bu ürünlerin hiç kullanılmaması en iyisi olacaktır.
- Dördüncü grup: bunlar yasak olan maddelerdir. Bunlar tüketici sağlığını riske atan ya da uyuşturucu madde testinde pozitif çıkan ürünlerdir.
Sonuç olarak, iyi çalışan ve olumlu etkileri bilim dünyası tarafından kanıtlanmış takviyeler vardır. Bununla beraber, düzgün bir diyet ve sürekli egzersiz ile kaslarınızı geliştirmek için takviyeye ihtiyacınız kalmayabilir.