Tam Tahılların Direnç Egzersizlerine Faydaları

Tahıllar, direnç egzersiz rutininiz için yeteri kadar efor sarf etmenizin kolay ve ucuz bir yoludur. Direnç egzersizleri büyük efor harcamanızı gerektirir. Bu tür egzersizleri uygularken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanız ve yemek planınıza doğru yiyecekleri dahil etmeniz önemlidir.
Tam Tahılların Direnç Egzersizlerine Faydaları

Son Güncelleme: 30 Mayıs, 2020

Direnç egzersizleri söz konusu olduğunda, tam tahıllı hububat yemenin birçok faydası vardır. İlk olarak, tam tahıllar tüm egzersiz rutinlerinizde performansınız için gerekli olan olağanüstü bir enerji kaynağıdır.

Buna ek olarak, tam tahıllar genel sağlık için çok faydalıdır. Hastalıkların önlenmesine, kilo kaybına ve kilonun korunmasına yardımcı olur.

Tam Tahılların Direnç Egzersizlerindeki Önemi

Daha önce de belirttiğimiz gibi, direnç egzersiz rutinlerinde tam tahılların birçok faydası vardır. Ancak, hiç şüphesiz, en ünlü faydalarından biri sağladıkları enerji artışıdır.

Dengeli bir diyette tam tahıllar ana enerji kaynaklarından biridir. Başka bir deyişle, özellikle fiziksel olarak aktif bir hayat yaşayan kişilerin diyetlerinde bulunması gereken temel bir besindir.

Tam tahılların büyük bir enerji kaynağı olmalarının nedeni, vitaminler, çözünür lifler ve mineraller açısından zengin olmalarıdır. Ayrıca fiziksel aktivite yapmak için vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarlar.

Kepekli tahıllar ile tarifler

Kilo vermek isteyen kişiler bu tür yiyecekleri az yağlı olmaları ve yüksek miktarda lif içermeleri nedeniyle tüketmelidir. İçeriğindeki lif, kaygı bozukluğu gibi rahatsızlıkları da kontrol etmeye yardımcı olur.

Tam Tahılların  Faydaları

Daha Fazla Enerji

Tam  tahıllar büyük bir enerji kaynağıdır. Bu tahıllarda, direnç egzersizleri için önemli olan çok sayıda vitamin ve mineral bulunur. Daha popüler diğer tahıllardan farklı olarak, tam tahıllarda rafine işlemleri uygulanmaz. Sonuç olarak, bu gıda neredeyse tüm sağlıklı özelliklerini korur.

Daha Fazla Lif

Gördüğünüz gibi lif, tam tahılların bir başka önemli özelliğidir. Bu besinin vücut için çeşitli faydaları vardır. Bağırsak hareketini geliştirir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Bu son özellik, stres ve endişe sonucu artan iştahınızı ve beslenme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

Tam tahıl gevreği

Hastalıkların Önlenmesi

Tam tahıllı hububatların düzenli tüketimi, sadece kısa süreli değil, uzun süreli genel bir refah durumunu da beraberinde getirir. Buna ek olarak, egzersiz sırasında performansınızı artırır.

Ayrıca, bu gıdalar kalp hastalığı ve özellikle bağırsakta gelişen kanserler gibi bazı hastalıkları önlemenin anahtarıdır.

En İyi Tam Tahıllar Hangileridir?

Çavdar

Çavdar, yiyebileceğiniz en iyi tam tahıllarından biridir. Kalorisi düşüktür. Aynı zamanda folik asit, A vitamini ve lif bakımından da zengindir. Diğer bir faydası da, kandaki LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için ideal olmasıdır.

Buğday Tohumu

Bu tahıl kahvaltıda yemek için mükemmeldir. Kolesterol seviyelerini kontrol etmenin harika bir müttefiği olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Buğday tohumu, kas iyileşmesine yardımcı olan proteinleri içerir. Bu nedenle sporcular için şiddetle tavsiye edilir.

Yulaf

Yulaf, dünya çapında milyonlarca insan tarafından tüketilen en popüler tahıllardan biridir. Bu yiyeceğin tam tahıl versiyonu her zaman aktif bir kişinin diyetinde bulunmalıdır.

Pek çok uzmanın yulaf tavsiye etmesinin nedeni, yavaş salınan karbonhidratlar ve çözünür lifler içermesidir. Bu bileşenler kan şekeri seviyelerini korur ve bağırsak sorunlarını iyileştirir.

Yulaf

Karabuğday

Karabuğday, genel sağlık için en çok fayda sağlayan tam tahıllardan biridir. Magnezyum açısından zengindir ve karaciğeri korur. Toksinleri ortadan kaldırmak, vitaminleri emmek konusunda da mükemmel bir müttefiktir. Ayrıca, kolesterolü düşürür ve metabolizmayı hızlandırır.

Sonuç olarak, direnç egzersizi yaparken en iyi performansı sergilemek istiyorsanız, tam tahıllar diyetinizde bulunması gereken temel bir unsurdur. Tüketimi, hem kısa hem de uzun vadede sağlığınız için birçok yarar sağlayacaktır.


This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.