Ticari Kahvaltılık Gevrekler Yerine Tam Tahıllı Gevrekler Tüketin
Ticari kahvaltılık gevrekler yerine tam tahıllı gevrekler tüketmeye başladığınızda, hem vücudunuzun size teşekkür ettiğini görür hem de kendinizi farklı hissedersiniz. Tam tahıllı gevreklerin sağlık açısından birçok faydası vardır ve yağ ya da şeker içermezler. Gelin birlikte sağlıklı kahvaltılar için ne gibi seçenekler olduğuna bakalım.
Tam Tahıllı Gevrekler ve Faydaları
Ticari kahvaltılık gevrekler yerine tam tahıllı gevrekler yemek, vücudunuz için harika bir tercih olacaktır. Tam tahıllı gevrekler, ticari olanların aksine şeker ya da yağ içermezler. Bunun yerine, sizi tok tutacak olan liflerle doludurlar.
- Kolesterolü düşürür. Bu gevreklerin sahip olduğu yüksek lif içeriği, kan dolaşımından kolesterolü atmaya yardımcı olur. Tam tahıllı gevrekler içeren bir kahvaltı, kolesterol seviyesini düşürmek için doğal ve sağlıklı bir yoldur.
- Şeker içermez. Bu, özellikle de diyabet hastalığı olan insanlar için önemlidir. Ticari gevreklerin şeker seviyesi çok yüksektir. Hatta bazıları yüzde 25’ten fazla şeker içerir, bu da günlük önerilen şeker alım miktarını düşününce tehlikeli derecede yüksek bir rakamdır.
- Yağ içermez. Tam tahıllı gevrekler, her türden diyete eşlik edebilir. Bunlar yağsız olduğu için vücudunuzda yağ birikimine sebep olmazlar. Bu gevrekleri yemek, kilo alma konusunda endişelenmeden sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarabilmenizi sağlar.
- Doyurucudur. Genellikle diyet yapmak aç kalmakla birlikte düşünülür. Açlık, eninde sonunda diyet yapan kişinin diyeti bırakmasına sebep olur. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, tam tahıllı gevrekler, kilo vermek için mükemmeldir çünkü en iyi özellikleri sizi yok tutmalarıdır. Vücudunuz bu gıdaları kolay sindiremez, bu yüzden de bir sonraki öğüne kadar acıkmazsınız.
- Sindirimi geliştirir. Tam tahıllı gevrekler, lif açısından zengindir. Bunun sonucu olarak hem sindirim hem de bağırsak florası için çok faydalılardır.
Tam Tahıllı Gevrekler İçin Fikirler
Tam tahıllı gevreklerden söz ettiğimizde, aklımıza ilk gelen görüntü bir kase süt ve gevrektir. Öte yandan, klasik tariflerin dışında başka seçenekler de bulunmaktadır. Menünüzü değiştirerek, hep aynı şeyi yemekten sıkılmak yerine değişik şekillerde gevreklerin tadını çıkarabilirsiniz. Aşağıda, bazı kahvaltılık gevrek fikirlerinden bahsedeceğiz.
Ballı ve Yoğurtlu Tam Tahıllı Gevrek
Bir miktar tam tahıllı gevreği bir kaseye koyun. Üzerine biraz doğal yoğurt ve bir kaşık bal ekleyin. Birkaç saniye içinde sizin için çok faydalı, sağlıklı bir kahvaltı hazırlamış olacaksınız. Bu kahvaltı ayrıca kalsiyum açısından da zengindir.
Meyveli Yulaf
Yulaf, sporcular ve sağlıklı yaşayan insanlar arasında en yaygın olan kahvaltı seçeneklerinden biridir. Yarım bardak suyu kaynatıp üzerine yarım bardak yulaf ekleyin. Daha sonra yarım bardak soya sütü ekleyin.
Karışım kıvamını aldığında sevdiğiniz bir meyveyi doğrayın. Eğer biraz daha tat katmak istiyorsanız bir yemek kaşığı bal ya da az yağlı kakao tozu da ekleyebilirsiniz. Yulaf sadece kahvaltıda değil atıştırmalık bir ara öğün ya da sağlıklı bir akşam yemeği için de mükemmeldir.
Tam Tahıllı Enerji Barları
Tam tahıllı enerji barları, bir bardak doğal meyve suyu, kahve ya da bir bardak süt ile güne enerjik başlamanız için harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bu tarifi, 50 gram tereyağı ve iki kaşık bal ile kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Daha sonra üzerine rendelenmiş Hindistan cevizi ve doğranmış badem ekleyebilirsiniz. Ayrıca, bu karışıma kurutulmuş meyve de doğrayabilirsiniz. Her şey iyice karıştıktan sonra karışıma bar şekli vererek 15 dakika fırında pişirin.