Yağsız Proteinler İle Beslenmenin Sağlık Açısından Faydaları
Yağsız proteinler, özellikle de kas kütlesini artırmak isteyenler arasında çok popülerdir. Aşağıda size, yağsız proteinler tüketmenin, kas kütlesini artırmaya ek olarak pek çok başka faydasından bahsedeceğiz. Ayrıca yağsız proteini, çok çeşitli besin kaynaklarından alabilir ve böylece diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz.
Hangi Gıdalar Yağsız Proteinler İçerir?
Aşağıda besin değeri yüksek olan, yağsız proteinler içeren temel gıdaları listeledik:
- Yumurta. Yumurtanın protein seviyesi çok yüksektir ve diğer gıdalara göre pek çok başka avantajı da vardır. Yumurtaların ayırabileceğiniz iki bölümü vardır, akı ve sarısı. Bu sayede, protein seviyesi yüksek olan ve hiç yağ içermeyen beyaz kısmını ayrı olarak da yiyebilirsiniz. Bu özelliği yumurtayı sporcuların bir numaralı gıdası haline getirmektedir.
- Tavuk. Tüm etler protein içerir fakat tavuk başkadır. Bu listeye tavuğu dahil ettik çünkü hindi ile beraber tavuk, en az yağ içeren etlerdendir. Tavuk göğsü, özellikle tavuğun en sağlıklı bölümlerden biridir çünkü yağa oranla, yüksek oranda protein içerir. Tavuğun hangi kısmını yiyeceğinize karar veremediğinizde unutmayın, daha az yağlı kısımları daha sağlıklıdır.
- Ton balığı. Tüm balık seçenekleri arasında ton balığı en çok protein içerendir. Buna ek olarak, ton balığının bir diğer avantajı da, sadece yüzde 1 yağ içermesidir. Ayrıca, bu balığı ister taze ister konserve şeklinde tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra, ton balığı çok yönlü bir malzemedir ve salatalarda ya da sandviçlerde kullanılabilir. Öte yandan, bu gıdanın olumsuz yanı, tuz içeriğinin fazla olmasıdır bu yüzden, bunu fazla miktarda tüketmemelisiniz.
Kaslarınızı Belirginleştirmeye Yardımcı Olur
Yağsız proteinler, özellikle de kas kütlesini geliştirmeye katkıda bulunmasıyla bilinir. Bu gıdalar, spor salonuna giden ve daha fazla kas yapmak isteyen herhangi birinin diyetinden bulunan temel gıdalardandır.
Yağsız proteinler bakımından zengin bir diyet uygulayarak, kaslarınızı artırabilir ve onları kaplayan yağlı katmanı azaltabilirsiniz. Bu besinler, yeterli miktarda egzersizle birleştirildiğinde, atletik bir vücut için mükemmel bir kombinasyon oluştururlar.
Kas yapmaya çalışıyorsanız yağlar da bu konuda önemli rol oynar. Doymuş yağları hayatınızdan çıkarmanız ve onların yerine, sağlıklı olan yağlar koymanız çok önemlidir. Buna ek olarak, genel olarak aldığınız yağ miktarını da düzenlemelisiniz.
Yağsız Proteinler Zayıflamanıza Yardımcı Olur
Daha önce de bahsettiğimiz gibi, yağsız proteinler, yağ içermezler ve kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir diyet seçeneğidir. Yağsız proteinler gibi gıdaları tüketerek, çok fazla yağ tüketmeden proteinin faydalarından vücudunuzun yararlanmasını sağlamış olursunuz.
Yağsız proteinlerin bir diğer faydası da, size kendinizi tok hissettirerek zayıflamanızı sağlamasıdır. Yağsız proteinlerle beslenen bir insan, saatler boyunca tok kalır ve kendini aç hissetmez. Bu da diyet için çok önemli bir artıdır çünkü diyet yapan kişiler genellikle diyetlerini açlık yüzünden bırakırlar.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Yağsız proteinlerle ilgili bahsedeceğimiz son nokta az bilinen ama yine de önemli olan bir özelliktir.
Yağsız proteinlerle beslenmek, bağışıklık sistemini güçlendirir. Neredeyse her zaman, kas yapmak ya da kilo vermek için olan diyetlere dahil edilirler. Öte yandan, çoğu insan hedeflerine ulaşmak için diyetlerine daha fazla yağsız protein eklemenin aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirdiğini bilmez.
Bu besinler, bağışıklık sistemi üzerinde çok önemli bir rol oynar. Yağsız proteinler, hastalıkları önlemekten ve vücuda giren virüslerle savaşmaya hazırlıktan sorumludurlar. Zayıf bağışıklık sistemine sahip insanlar, bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için daha fazla yağsız protein tüektmelidir.