Açık Havada Egzersiz Yapmak İçin İpuçları

Açık havada egzersiz yapmanın hem vücuda hem de zihne sağladığı birçok fayda var. Daha da iyisi, açık havada günün herhangi bir saatinde, farklı yerlerde egzersiz yapabilirsiniz!
Açık Havada Egzersiz Yapmak İçin İpuçları

Son Güncelleme: 07 Nisan, 2021

Özellikle de yaz ve ilkbaharda birçok insan temiz havanın ve ılık sıcaklıkların tadını çıkartmak için açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyor. Bugünkü yazımızda sizlere açık havada egzersiz yapmak üzerine ipuçları vereceğiz!

Açık havada egzersiz yapmanın faydaları?

İster parkta, kumsalda, ister de dağlarda olsun, açık havada egzersiz yapmak muhteşem bir seçenek. Aslında öyle düşünmüyor olabilirsiniz ama kışın bile bunun tadını çıkarabilirsiniz. İşte spor salonunun dışında egzersiz yapmanın bazı faydaları:

1. Endorfin seviyelerinizde yükselme

Fiziksel aktivitelerde bulunduğunuz zaman kendini gösteren şu “mutluluk hormonunu” duymuş olabilirsiniz. Dışarıda ve doğayla iç içe olduğunuz zaman bu nörotransmiterlerin (sinir ileticilerinin) miktarı artar. İşte bu yüzden daha mutlu ve iyi hissedersiniz. Sorunları ve stresi vücudunuzdan atmak için harika bir yol!

2. Günlük D vitamini dozunuzu alırsınız

D vitamininin temel kaynağının güneş ışınları olduğundan haberiniz var mıydı? Hava bulutlu ya da mevsim kış olduğunda bile güneş her zamanki yerindedir ve size ihtiyacınız olan besinleri sağlar.

Bu vitamin bağışıklık ve nöromüsküler sistemlerinin çalışması için çok gereklidir. Bu da daha az hasta olmak ve daha iyi bir kalsiyum absorbansı anlamına gelir.

İp atlayan sporcu bir kadın

3. Açık havada egzersiz yapmak metabolizmanızı geliştirir

Açık havada koşmak koşu bandında koşmakla aynı şey değil. Bunu yapmak için bir makineye ihtiyacınız yok demeye çalışmıyoruz. Açık havada egzersiz yapmak metabolizmanızı geliştirir ve daha kolay bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kaslarınızı sıkılaştırır ve kardiyo-respiratuvar sisteminizi geliştirir.

4. Ekstra hiçbir şeye ihtiyacınız yok

Rahat ayakkabılar ve uygun egzersiz kıyafetleri dışında ister parkta ister başka bir yerde özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan egzersiz yapabilirsiniz. Bir spor salonuna üye olmak ya da belirli dersleri vaktinde alabilmek için para vermenize gerek yok. Açık hava yılın 365 günü müsait!

Açık havada egzersiz yapmak için ipuçları

Açık havada egzersiz yapmanın en iyisi olduğuna ikna olduysanız hadi beraber dışarıda size yardım edebilecek bazı önerilere bir göz atalım:

1. Gün ortasında egzersiz yapmayın

Özellikle de sıcaklığın en yüksek seviyelerde ve güneşin güçlü olduğu zamanlar olan yaz günlerinde. Eğer egzersiz yapabileceğiniz tek zaman bu ise suya yakın ya da gölgeli alanlarda egzersiz yapmaya çalışın.

2. Kendinizi sert havalara karşı koruyun

Açık havada egzersiz yapmamak için en temel bahanelerden birisi hava şartlarıdır. Ama bunun da bir çözümü var.

Hava sıcak olduğunda bir şapka ve gözlük takmanın yanı sıra terleme karşıtı bir güneş kremi sürmelisiniz. Aynı zamanda bol giysiler ya da sıcağa karşı özel olarak üretilmiş özel bir malzemeden yapılmış kıyafetler giymek de iyi bir fikirdir.

Ve soğuk günlerde de kat kat giyinmenizi ve eldiven ile yün bir şapka takmayı da unutmamanızı tavsiye ediyoruz. Sıcaklamaya başladığınız zaman yapabileceğiniz en iyi şey ilerlerken bazı parçaları çıkartmak. Sadece egzersizinizi bitirdikten sonra bu kıyafetleri geri giymeyi unutmayın ki üşümeyesiniz! Peki yağmur yağarsa? İşinize yarayabilecek çok iyi su geçirmez kıyafetler var.

Açık havada egzersiz yapan bir kadın

3. Bolca su için

Açık havada egzersiz yaptığınız zaman aşırı sıcaklamak oldukça kolay. İşte bu yüzden bir şişe su taşımayı unutmamalısınız! Elinizde bir şişe taşımaktan kaçınmak isterseniz belinize takabileceğiniz çeşitli muhafaza kapları var.

4. Açık havada egzersiz yapmak için güzel bir yer seçin

Yazın şehirde koşmakla okyanus kenarında ya da dağlarda koşmak aynı şey değil. Tamamen nerede olduğunuza ve kişisel zevkinize bağlı. 

Örneğin, eğer tatildeyseniz gün boyu güneşin altında uzanmak yerine açık havada egzersiz yaparak bu durumdan yararlanabilirsiniz. Senenin geri kalanı için de kalabalık ve gürültülü yerlerden uzak durmanızı tavsiye ediyoruz.

Önemli olan egzersiz yapmayı seçtiğiniz yerde iyi hissetmeniz ve sıkılmamak için arada sırada mekan değiştirmeniz. Ekstra özel bir tecrübe yaşamak için favori şarkılarınızın olduğu bir liste indirin!

İlgini çekebilir ...
Tatiliniz İçin Eğlenceli Okyanus Sporları
Fit PeopleRead it in Fit People
Tatiliniz İçin Eğlenceli Okyanus Sporları

Okyanus sporları hem sahilde yapmak için harika seçeneklerdir, hem de tatilinizi çok daha heyecanlı ve keyifli bir hale getirebilecek şeylerdir.



  • Castillero Mimesa, O. (2019). Endorfinas (nerurotransmisores): funciones y características. Psicología y Mente.