Antrenmanlarınızda Tutarlı Olmanızı Sağlayacak 4 İpucu

Egzersiz programlarınızda tutarlı olmakta zorlanıyor musunuz? Bu makalede, yol boyunca motivasyonunuzu kaybetmeden belirlediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bazı öneriler bulacaksınız.
Antrenmanlarınızda Tutarlı Olmanızı Sağlayacak 4 İpucu

Son Güncelleme: 21 Ocak, 2021

Antrenmana çok fazla motivasyonla başlamak ve zamanla bunu yavaş yavaş kaybetmek olağandır. Bu sorunu yaşamak istemiyorsanız, işte antrenmanlarınızda tutarlı olmak için dört ipucu. Hepsi çok basit, bu yüzden onları takip etmek için herhangi bir çaba sarf etmeniz gerekmeyecek.

Egzersizlerde nasıl tutarlı olunur?

1. Bir hedef tablosu tanımlayın

Çalışmaya başlamadan önce yapmanız gereken ilk şey, ulaşmak istediğiniz hedefi belirlemektir. Bu anlamda, hedeflerinize ulaşmanın ne kadar zaman alacağını bilmek için bir zaman çizelgesi belirlemek de önemlidir.

Normalde birkaç ay sonra bir hedefe ulaşabilirsiniz. Öte yandan, çok basit bir hedef olabilir ve bir sonraki adımda daha karmaşık bir hedefi seçmek iyi bir fikir olabilir.

Diğer durumlarda, nihai hedefi uzak ve olanaksız bir şey olarak görüyoruz. Haftalar geçtikçe, onu çok karmaşık bir şey olarak algılıyoruz ve sonuç olarak onu sürdürme motivasyonumuzu kaybediyoruz. Zaman geçtikçe çalışmayı bırakıp bu hedefi unutuyoruz.

Bunun olmaması için en iyi seçenek kısa ve orta vadeli hedefler belirlemektir. Bu şekilde süreç boyunca kendimizi değerlendirebiliriz.

Örneğin, hedefiniz on mil koşmaksa, önce beş veya yedi mil koşmak gibi diğer hedeflere ulaşmanız gerekir. Süreç boyunca motivasyonunuzu bu şekilde koruyabilir ve nihai hedefe ulaşmanızı sağlayabilirsiniz.

2. Bir grup oluşturun

Aptalca bulabilirsiniz, ancak diğer insanlarla birlikte çalışmak kendi kendine çalışmaktan farklıdır. Pek çok kişi kendi başına antrenman yapmayı tercih eder, bu nedenle diğer insanların egzersizlerine ve programlarına uyum sağlamak zorunda kalmazlar.

Bununla birlikte, bireysel antrenman yalnızca kişi büyük bir motivasyona ve istenen hedefe net bir bakışa sahip olduğunda önerilir.

Tutarlı olmak için grup dersine katılanlar

Ancak, kendi kendine antrenman yapan çoğu insan, kısa bir süre sonra motivasyonunu kaybetmektedir. Bu nedenle, antrenmanlarınızda tutarlı olmak için en iyi seçenek, benzer ihtiyaçları olan bir grup insan aramaktır. Spor salonunda sizi beklediklerini bilmek, onlarla belirli bir zamanda buluşmayı kabul etmek veya onları hayal kırıklığına uğratmaktan korkmak, tutarlı kalmanızı ve motivasyonunuzu kaybetmemenizi sağlayacaktır.

Üstelik spor dünyası da arkadaş edinmek için harika bir ortam. Sahip olduğunuza benzer bir yaşam felsefesine sahip insanlarla dolu; muhtemelen spor ve boş zamanlarının tadını çıkarma yolları hakkında sizinle aynı şekilde düşüneceklerdir. Bir antrenman grubu oluşturursanız, kesinlikle bir arkadaş grubu da kazanırsınız.

3. Motivasyonunuzu korumak için yarışın

Yarışmalar, kendimizi ölçmenin, kendi sınırlarımızı aşmanın ve motivasyonumuzu korumanın en iyi yoludur. Farklı testlere hazırlanarak, antrenmanlarınızda tutarlı olmayı ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmayı başaracaksınız.

Rekabet, en yüksek seviyelerde performans göstermeniz gerektiği anlamına gelmez. Popüler yarışlara veya herhangi bir yerel yarışmaya katılmak yeterlidir. En iyi atlet olmanıza veya performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza gerek yoktur. Egzersizlerinizde tutarlı kalmanıza yardımcı olacak basit bir motivasyon kaynağıdır.

Aynı zamanda, egzersiz rutinlerinizi uyarlamak için fiziksel durumunuzun ne olduğunu da öğrenebileceksiniz. Şunu aklınızda bulundurun: Yakınınızda gerçekleşen farklı spor etkinliklerine ilgi göstermeye değer.

Yarışmada koşan sporcular

4. Antrenmanlarınızda tutarlı olmak için bir program izleyin

Sabit bir program takip etmek, antrenmanlarınızı günlük hayatınıza dahil etmenize yardımcı olacaktır. Bir rutine sahip olmak, antrenmanlarınızda tutarlı olmanın anahtarıdır. Egzersiz yapmanız gereken belirli bir zamanı yoktur; hepsi kendi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Yapmanız gereken ilk şey, gün boyunca vücudunuzu ve enerji seviyenizi bilmektir.

Bazı insanlar sabahları daha aktif olduklarını fark ederler; Aksine, diğer insanlar öğleden sonra geç saatlerde çalışmayı tercih ederler. Bir antrenman programı oluştururken işinizi ve yapmanız gereken diğer aktiviteleri göz önünde bulundurun.

Belirli bir programa sahip olduğunuzda, geriye kalan tek şey onu uygulamaya koymaktır. İlk başta uyum sağlamakta zorlanabilirsiniz, ancak sonunda rutininizin bir parçası olacaktır ve bunu otomatik olarak yapacaksınız.

Son olarak, her zaman bir profesyonelin gözetiminde çalışmanızı öneririz. Seçtiğiniz spor salonunda kesinlikle bir tane bulacaksınız. Size kaç gün çalışmanız gerektiğini ve ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize en uygun egzersiz türlerini söyleyecektir.




This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.