Baldırlarınızı Büyütmenin 5 Kolay Yolu

20 Ekim, 2020
İnsanların üst vücut kaslarını daha fazla çalıştırma eğilimi açık olsa da, bacaklarımızı güçlendirmeye de odaklanmayı unutamayız. Bu, örneğin baldır kaslarında yaygındır. Peki baldırlarımızı nasıl büyütebiliriz?

Baldırlarımız veya bacak kaslarımız, çalıştırması her zaman kolay olmayan bir kas grubunun parçasıdır. Birçok erkek vücudunun üst kısmını eğitmeye odaklanır ve bacaklarını bir kenara bırakarak biseps, triseps ve pektoral kaslarını geliştirmek için çok çalışır. İşte bu kötü alışkanlığı ortadan kaldırmanız ve baldırlarınızı büyütmeniz için bazı egzersizler.

Üst vücut kaslarımızı muhteşem görünmeye teşvik etmek gerçekten daha hızlı ve daha kolaydır. Bununla birlikte, bacak kaslarımızı çalıştırmak ve güçlendirmek de gereklidir; sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda vücudun kas açısından orantılı olması ve sakatlanma riskinden kaçınılması için de gereklidir.

Evde veya spor salonunda yapabileceğiniz, bacak kaslarınızı hızlı bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacak birçok egzersiz var. Sırada, baldırlarınızı büyütmenin beş kolay yolunu inceleyeceğiz.

Yiyeceklerin de bir etkisi vardır: baldırlarınızı büyütün

Baldırlarınızı büyütmek için durmaksızın egzersiz yapmaya başlamadan önce, kas kütlesi kazanmak söz konusu olduğunda temel bir faktörü dikkate almak önemlidir: yiyecek.

Diyetiniz yetersiz ise çabalarınız boşuna olacaktır. Bacaklardaki kası artırmak için yapmanız gereken ilk şey, tükettiğiniz toplam kalori ve protein miktarını artırmaktır.

Ancak, aşırıya kaçmayın; aksi takdirde kas yerine yağ artar. Konu bu olduğunda bir beslenme uzmanı çok faydalı olabilir; aslında, diyetlerimizi değiştirmeden önce her zaman birine danışmalıyız. Bu uzman, yaşa, fiziksel aktiviteye, genel sağlık durumuna ve her bir kişinin sahip olduğu hedeflere göre alınması gereken doğru kalori miktarını belirleyecektir.

Baldırlarınızı büyütmek için squat

Squat, baldırlarınızı büyütmeniz için en iyi egzersizlerden biridir. Bacakları ve kalçaları çalıştırırken bunlar önemli rutinlerdir. Artı, yapması da çok kolaydır.

squat yapan kadın

Bu alıştırmayı yapmak için, bacaklarınız omuz mesafesi uzaklıkta olacak şekilde ayakta durarak başlamalısınız; Bu pozisyonda olduğunuzda, oturmaya çalışıyormuş gibi dizlerinizi bükün. Sonra tekrar ayağa kalkın ve egzersizi tekrarlayın.

Sırtınız daima düz kalmalıdır. İlk başta, tekniği doğru yaptığınızdan emin olarak çok yavaş yapmanız tercih edilir; daha sonra, adım adım hızlanabilirsiniz.

Squat yapma konusunda uzman olduğunuzda, biraz ağırlık bile ekleyebilirsiniz. Kas egzersizini daha yoğun hale getirmek için bir ağırlık çubuğu veya dambıl kullanabilirsiniz.

Bu şekilde, kas kütlesini artıracak ve baldırlarınızı daha hızlı büyüteceksiniz; üç set on tekrar yeterli olacaktır.

Lunge veya adımlar

Adımlar olarak da bilinen lunge hareketi, bacaklarınızı çalıştırmaya gelince klasik bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için sırtınız çok dik tutarak başlamalısınız.

Ardından, iki dizinizi bükerken bir adım öne geçin ve dizinizin neredeyse yere değmesine izin verin. Sırtınız dik kalmalı; alçak pozisyona geldiğinizde, yaklaşık 30 saniye boyunca küçük hareketler yapabilirsiniz.

Bu egzersizi, her bacak için sekiz tekrarlı üç set halinde yapabilirsiniz. Zorluğu artırmak ve daha iyi sonuçlar görmek için biraz ağırlıklar da ekleyebilirsiniz. Her elinizde bir dambıl bu görevde çok yardımcı olacaktır.

baldır sıkılaştırmak için spor yapan kadın

Baldır kaldırma: Baldırlarınızı büyütün

Bu egzersiz, özellikle sporcunun vücudunun her zaman dikkate alınmayan bir parçası olan baldır kaslarına odaklanır. Bu egzersizi yapmak basittir ve önceki ikisinde olduğu gibi, tekniği öğrendikten sonra, daha fazla kas kütlesi kazanmak için biraz ağırlık ekleyebilirsiniz.

Baldırı kaldırma için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmaya başlamalısınız. Ardından, iki topuğunuzu yerden kaldırın ve bu pozisyonu yaklaşık 20 ila 30 saniye tutun. Her biri on tekrarlı üç set yapın.

merdiven çıkan kadın

Merdiven çıkma

Son olarak, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan baldırlarınızı büyütmek için en iyi egzersizlerden biri, olabildiğince çok merdiven çıkmaktır. Asansörü ve yürüyen merdiveni unutmalı, merdivenleri hem işte hem de evde kullanmayı seçmeliyiz.

evde merdiven kullanan kadın

Kısacası, bu ipuçlarını izlerseniz, baldırlarınızı büyütmek nispeten kolaydır. Bu egzersizlerle ilgili en iyi şey, bacakların diğer birçok alanını aynı anda çalıştırmanızdır. Bu nedenle, bunları herhangi bir sorun yaşamadan kapsamlı bir bacak rutinine dahil edebilirsiniz!