Bel Simidinden Kurtulmak İçin Etkili Sekiz Egzersiz

Eğer karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu egzersizleri deneyin.
Bel Simidinden Kurtulmak İçin Etkili Sekiz Egzersiz

Son Güncelleme: 21 Haziran, 2019

Bel simidi, kalça, karın ve uyluk bölgelerinde biriken yağlara verilen bir addır. Bu yağlar genelde kıyafetlerin üzerinden sarkar ve hiç istenmeyen bir görüntü oluştururlar. Ancak, bu durumun bir çözümü vardır. Bu yazımızda sizlerle, bel simidinden kurtulmak için en etkili egzersizleri paylaşacağız.

Bel simidi, hormonal farklılıklar nedeniyle kadınlarda daha yaygın görülür. Ancak, bel simidi cinsiyetten bağımsız bir şekilde, doğru egzersizle eritilebilir. Bu yüzden, motivasyonunuzu kaybetmeyin ve bu egzersizleri deneyin!

Bel Simidinden Kurtulmak İçin Egzersizler

1- İp Atlamak

İp atlamak bedenimiz için çok faydalıdır ve daha iyi bir koordinasyon sağlaması, gelişmiş solunum kapasitesi ve toksinlerin atılması gibi yararları vardır. Ayrıca çok yüksek miktarda kalori yakmamızı da sağlar. Sonuç olarak, ip atlamak, bel simidinden kurtulmak istiyorsanız ilk yapmanız gereken egzersizlerdendir.

2- Koşmak

Koşmak hem bel simidinden kurtulmanıza hem de bedendeki kan dolaşımını arttırarak selülitleri azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, koşuya çıkmak için bir çift iyi koşu ayakkabısı dışında hiçbir ekipmana ihtiyacınız yoktur.

koşan kadın

3- Burpee

Burpee, fizyolog Doktor Royal H. Burpee tarafından geliştirilmiş, oldukça kompleks bir egzersizdir. Bu egzersiz, İkinci Dünya Savaşı sırasında Amerikan askerlerinin eğitimi için kullanılıyordu. O zamandan beri burpee çeşitli egzersiz rutinlerine eklenmektedir.

Burpee egzersizinin en iyi yanlarından birisi aynı anda hem yağ yakması hem de kaslarınızı tonlamasıdır. Bu yüzden, bel simidinden kurtulmak ve yağ yaktığınız bölgeyi güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

burpee yapan grup

4- Squat

Squat sayesinde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz. Vücudunuzun bu bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz farklı squat türleri vardır:

  • Extreme
  • Zıplamalı
  • Pistol
  • Ağırlıklı
  • Goblet

Haftada iki kez squat rutini yaparak başlayabilirsiniz. Bu egzersizin en iyi yanı, çok hızlı sonuç vermesidir. Bu egzersizin faydalarından yararlanabilmek için, düzenli olarak antrenman yapmalısınız.

squat yapan kadın

5- Zumba

Zumba, bel simidinden kurtulmak için eğlenceli ve dinamik bir seçenektir. Yaptığınız dans hareketleri, egzersiz yaptığınızı fark etmeden yağ yakmanızı sağlar. Bir spor salonundaki veya dans stüdyosundaki Zumba derslerine katılabilir veya bir Zumba Fitness dvdsi alıp evde kendiniz çalışabilirsiniz.

6- HIIT

HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman demektir.

Kısa sürede yüksek yoğunlukta hareketler ile yapılır. Bu egzersizin amacı, bu kısa süreli aralıklarda vücudu maksimum seviyede çalıştırıp, yakılabilecek en yüksek oranda kalori yakmaktır.

HIIT egzersizleri kolay ve hızlı yapabileceğiniz egzersizlerdir, ancak, çok yorucu ve zorlayıcı olabilirler. Yine de, sonuçlar harikadır ve harçadığınız zamana ve döktüğünüz tere değer!

HIIT yapan kadınlar

7- Abdominal Egzersizler

Abdominal egzersizler de bel simidinden kurtulmak için çok etkilidir. Ancak, tek bir rutine saplı kalmak yerine birkaç farklı abdominal egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Başka bir deyişle, arada bir yaptığınız egzersizi değiştirip her karın rutinine en az üç farklı hareket eklemeye çalışın.

Obliklerden core abdominal kaslara kadar, tüm abdominal kaslarınızı çalıştırmanız önerilir. Bunu aşağıdaki egzersizlerle yapabilirsiniz:

  • Plank
  • Bacak kaldırma
  • Bisiklet crunch
  • Çapraz abdominal tekme
  • Oturarak Rus twisti

8- LISS Egzersizi

LISS, düşük yoğunluklu sabit duruş demektir.

Bu, egzersiz veya spor yapmaya alışık olmayan kişiler için idealdir. Ayrıca, egzersiz yapmak için daha basit bir yöntem arayan kişiler için de çok uygundur. Bu egzersiz türü, düşük yoğunlukta kardiyo egzersizler içerdiği için LISS olarak adlandırılır.

Ayrıca, bu egzersiz türü hem sizin ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilir hem de günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz kadar kolaydır. Bazı LISS egzersiz örnekleri:

  • Bisiklete binmek
  • Yüzmek
  • Yürümek
  • Jogging
yürüyüş bandındaki kadınlar

Bel Simidinden Kurtulmak İçin Sağlıklı Beslenmek Çok Önemlidir

Bel simidinden kurtulmak istiyorsanız, egzersiz yapmanız şarttır. Ancak, egzersiz tek başına yeterli değildir. Dengeli beslenmek ve yeterince su içmek, hedefinize ulaşabilmeniz için çok önemlidir.

Bu yüzden, yüksek oranda şeker içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. Yaptığınız egzersizi bol su içerek ve sağlıklı beslenerek desteklemelisiniz. Bel simidinize güle güle demeye hazırlanın!

İlginizi çekebilir ...
Karın Yağından Kurtulmak İçin Teknik ve İpuçları
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Karın Yağından Kurtulmak İçin Teknik ve İpuçları

Karın yağından kurtulmak, zordur. Ancak doğru bir beslenme, egzersiz planı, kararlılık ve istikrarla bunu başarmak mümkündür.



  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., Weltman, A. (2008). Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863.