Crossfitin ABC'si Nedir?

16 Ekim, 2020
Crossfiti hiç duydunuz mu? Elbette duymuşsunuzdur. Crossfitin ABC'lerine dikkat edin, çünkü kafanızı çok karıştırabilecek bir takım terimleri vardır. Crossfit dünyasına girmeye hazır olun!

Başlangıçta Crossfit, silahlı kuvvetlerin yanı sıra itfaiyecileri fiziksel olarak güçlendirmeyi amaçlıyordu. Bu nedenle, bu tür eğitimler yüksek yoğunluklu ve tüm vücudu kapsayan egzersizlere dayanmaktadır. Crossfitin ABC’sini bilmek, kendinizi bu eğitim şekline tamamen kaptırmadan önce oldukça gereklidir.

Crossfit, Greg Glassman tarafından ortaya çıkarılan bir markadır ve nasıl yapıldığını öğretmek isteyen eğitmenlerin özel bir lisansa sahip olması gerekir. Zaman geçtikçe, bu disiplin sadece uzman kişiler için değil, aynı zamanda spor dünyasının birçok sevdalısı ve hatta amatör sporcular için bir eğitim yöntemi haline geldi.

Crossfit ABC’si

Crossfit dikkatinizi çekerse ancak siz denemeye karar verirseniz, öğrenmeniz gereken bazı şeyler vardır. Bu disiplinin uygulandığı yerde olduğunuzda, koçların ve yöneticilerinin daha önce hiç duymadığınız terimleri kullandıklarını duyacaksınız.

Bu, bu tür bir eğitimde yer alan tüm insanların günlük yaşamındaki bir dizi ortak kelime olan Crossfit ABC’sinin bir parçasıdır. İdeal olan, konuyu derinleştirmek ve onunla ilgili her şeyi yavaş yavaş bilmektir.

Crossfit

Crossfitin ABC’sini anlamak için ana terim, kelimenin kendisidir. Konsept, yüksek yoğunluklu egzersizler ve geniş vücut segmentlerinin hareketlerinden oluşan bir eğitim yöntemi olduğunu göstermektedir.

Ek olarak, İngilizce HIIT (High Intensity Interval Training- yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) kısaltması ile bilinen jimnastik, halter ve metabolik antrenman gibi disiplinlerin kombinasyonuna odaklanır.

ağırlık

Kutu (Box)

Antrenman yapmak için bir box’a gitmelisiniz. Şüphesiz, bu ifadenin söylendiğini duymak kafa karışıklığına neden olabilir. Gerçek şu ki, eğitim rutininin yapılması gereken yerleri göstermek için kullanılır.

Box, eğitmenlerin eğitim planlarını uyguladıkları özel bir yerdir. Orada, doğru egzersiz yapmak için özel malzemeler de bulunur.

Günün Antrenmanı (Wod- workout of the day)

Daha çok Wod olarak bilinen bu terim, Crossfitin ABC’sindeki çalışma gününü ifade eder. Her gün bir rutin gerçekleştirildiğinde, bu şekilde adlandırılır.

Ek olarak, Wod içinde aşağıdaki gibi adlandırılmış başkaları da vardır:

  • Fran: Bu, iki egzersizin, iticiler ve hakim olunanların birleşimidir. Bunlar 21, 15 ve 9 tekrardan biri olmak üzere üç azalan dizi halinde yapılmalıdır.
  • Tabata: Crossfit içindeki en yoğun Wod’lardan biridir. 10 saniye dinlenmek için 20 saniyede egzersiz yapma şeklinde odaklanmıştır.
  • Cindy: Bu rutin mümkün olduğunca çok sayıda barfiks çekme, şınav ve squat dizisi gerçekleştirmek için maksimum 20 dakikadan oluşur. Her egzersiz sırasıyla 5, 10 ve 15 tekrardan oluşur.

Tekrarlar ya da ekipmanlar

Bazı ekipmanlar ya da tekrarlama temaları için, Crossfitin ABC’sinin de kendi kelimeleri vardır. Bunlar, spor salonlarında en çok bilinen kelimelerden bazılarıdır.

  • Dumbell: dambıl
  • Kettlebell: Rus dambılı
  • Row: kürek makinesi
  • AMRAP: Mümkün olan maksimum tekrar ya da raund sayısı (Mümkün Olduğu Kadar Çok Raund ya da Tekrar).
  • EMOM: Dakikadaki Her Dakikanın kısaltması. Bu, bir dakika içinde belirli sayıda tekrarın gerçekleştirildiği anlamına gelir. Tekrarların sonunda, yeni bir dakika başlayana ve döngü yeniden başlayana kadar dinlenirsiniz.
  • Rm: maksimum tekrar.
  • No rep: geçersiz tekrar.
pull-up

Crossfitin Avantajları

Çeşitli kontrendikasyonları olan karmaşık bir eğitim yöntemi olarak kabul edilse de, Crossfitin bazı önemli avantajları vardır.

Her şeyden önce, alıştırmalarına göre çok sayıda seçeneği sayesinde monotonluğa düşmeden yapılabilen bir eğitim şeklidir. Aynı zamanda eğitmenleri ve grup disiplini olması nedeniyle yüksek motivasyondan oluşur ve bu da katılımcıların gelişme arzusunu önemli ölçüde artırır.

Öte yandan, yüksek oranda fonksiyonel ve yoğun egzersizlere de sahiptir. Bunlar vücudunuzun etrafında hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Crossfitin ABC’sini zaten biliyor muydunuz?

Hangi eğitim yöntemini uygulamaya karar verirseniz verin, her zaman hazırlıklı olmalısınız. Elbette her şeyi en başından bilmeyeceksiniz, ancak ne yapacağınız konusunda ilk etapta bir fikriniz olabilir.

Crossfitin ABC’sine ilişkin hedeflerin, bazı şartları özümsemek olduğu söylenebilir. Artık onların neler olduğunu bu makale ile öğrendiğinize göre, kendinize bir koç bulun ve sağlıklı yaşama giden yolunuzda devam edin!

  • Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000318
  • Partridge, J. A., Knapp, B. A., & Massengale, B. D. (2014). An investigation of motivational variables in CrossFit facilities. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000288
  • Emberts, T., Porcari, J., Doberstein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Exercise intensity and energy expenditure of a tabata workout. In Journal of Sports Science and Medicine.