Paleo Diyeti ve CrossFit Antrenmanı Birbiriyle Uyumlu Mu?

CrossFit antrenmanı seansı yaptıktan önce ve sonra bu disiplinle uyumlu olacak şekilde iyi beslenmeniz önemlidir. Peki, paleo diyeti ve CrossFit birbirleriyle uyumlu mudur? 
Paleo Diyeti ve CrossFit Antrenmanı Birbiriyle Uyumlu Mu?

Son Güncelleme: 13 Temmuz, 2020

Paleo diyeti son birkaç yılda oldukça popüler hale gelmiştir. Ancak sıkı bir diyettir ve çoğu zaman sağlık açısından bazı etkileri vardır. Bu nedenle kendinize paleo diyetiyle CrossFit antrenmanını bir araya getirmenin sağlık sorunlarına yol açıp yol açmayacağını soruyor olabilirsiniz. Bu yazıda bu konuda bilmeniz gereken her şeyi ele alacağız.

Bugün yalnızca insanların bu diyet sayesinde elde ediyormuş gibi göründükleri faydaları belirtmekle kalmayacağız; diyetin nelerden oluştuğunu da açıklayacağız. Günümüzde çok popüler olmasına rağmen, birçok kişi aslında nasıl bir diyet olduğunu görmezden geliyor gibi görünüyor.

Paleo diyeti nedir?

Paleo diyeti, bizi, insan türü olarak sağlıklı bir şekilde beslenme kökenlerimize geri dönmeye çağırır. Yaklaşık on bin yıl önce aynı beslenme tarzının paleolitik varlıklar tarafından uygulandığı iddia edilir.

Tarihimizin o döneminde tarım yoktu ve insanlar toplayıp avlayabildikleri şeyleri yiyorlardı. Yani beslenme programları temelde tohumlardan, kuru yemişlerden, meyvelerden, sebzelerden, etten ve balıktan oluşuyordu. Bu diyetin dışında kalan besinler, karbonhidratlar ve şekerdir.

Bu diyeti destekleyenler, insan vücudunun, modern beslenmenin getirdiği işlenmiş yiyeceklere genetik açıdan adapte olmadığını savunuyorlar. Sonuçta, onlara göre, bunun kanıtı yüksek orandaki obezite, diyabet, ve koroner hastalıklar.

Şu ana kadar bahsettiklerimize bakılacak olursa, paleo diyeti oldukça sağlıklı görünüyor. Ancak, paleo diyeti ve CrossFit arasında bir uyum var mı? Aşağıda size sağlıklı bir şekilde optimal beslenmeye ulaşmanız ve egzersiz yapmanız için birkaç ipucu vereceğiz.

Paleo diyeti ve CrossFit arasındaki uyumluluk

Karbonhidratlar düzenli egzersiz yapan insanlar için çok büyük önem taşır. Bu makro besin, fitness hedeflerinize ulaşmak üzere yeterli enerjiye sahip olmanız için gereklidir.

Ancak, paleo diyetinde, tahıl ve tüm türevleri tamamen yasaktır. Bu nedenle, bu diyet ile önemli bir makro besini kaybetmiş oluruz.

balık sebze paleo diyeti

İstenilen spor performansı seviyesine ulaşmak için vücuda, ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermeliyiz. Bu nedenle bu noktada en iyi seçenek bolca meyve ve sebze tüketmektir. Birçok kişi bu yiyeceklerde de kaliteli karbonhidratlar bulunduğunu bilmez.

Karbonhidratları diğer kaynaklardan almanızla her gün bol miktarda meyve ve sebze yemeniz vücutta benzer bir etki yaratır. Bunun yanında şeker düzeyinizi yükseltmeye katkıda bulunduğu için bu diyette meyveye de izin verilmeyebilir.

Bu yüzden, paleo diyetin temeli, meyve ve sebze ise onu sağlıklı bir şekilde tamamlayabilirsiniz. Ayrıca bu diyeti CrossFit egzersiz disipliniyle de bir arada uygulayabilirsiniz. Ancak, paleo diyetini uygulayan bazı kişiler meyve ve sebze tüketiminizi de kısıtlamanız gerektiğini savunuyorlar.

Paleo diyetinin faydaları

Paleo diyetinin çeşitli faydaları vardır. Bu nedenle günden güne popüler olmaktadır. İşte bazı faydaları:

  • Obezite riskini azaltır: Bunun nedeni tamamen doğal malzemeler üzerine kurulu olmasıdır.
  • İnsülini doğal olarak düzenler: Şekerlerin tamamen azaltılmasını desteklediği için geriye kalan tek glikoz kaynağı doğal işlenmemiş kaynaklardır.
  • Sağlıklı bir diyet: Sağlıklıdır çünkü fast food ve işlenmiş yiyeceklerin tüketimini yasaklar. Bu yiyecekleri kısıtlamak hastalardan kaçınmak için çok önemlidir.
  • Tatmin edici bir diyet: Öğün başına büyük miktarda yiyecek tüketilmesini desteklemiyor olsa da kendinizi aç hissetmeyeceksiniz.

Düzgün bir şekilde yapar doğal malzemeleri kullanırsanız bu faydaları ve daha pek çoğunu elde edersiniz. Sağlıklı kalmak için orijinal beslenmemize geri dönmek gerçekten iyi bir seçenek gibi görünüyor.

egzersiz spor salonu kadın

Sonuç

Bu yazıdaki gözlemler göz önüne alındığında, paleo diyeti ve CrossFit oldukça uyumlu olabilir. Ancak işlenmiş şeker değil meyve şekeri tükettiğinizden ve karbonhidratları da yine meyvelerden aldığınızdan emin olmalısınız.

Bu şartlara uyduğunuzda, egzersiz yaparken herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamalısınız. Ne olursa olsun beslenme ve egzersizle ilgili bu değişiklikleri günden güne, adım adım yapmanızı öneririz. Böylece vücudunuz bu değişikliklere uyum sağlamak için doğru süreye sahip olacaktır.

Paleo diyetiyle CrossFit antrenmanlarını bir arada yapmak istiyorsanız elbette bir doktora danışmak da iyi bir fikirdir. Bir sağlık profesyoneli, bunu sağlıklı bir şekilde yapmak için her bireyin özel ihtiyaçlarını analiz edecektir.

İlgini çekebilir ...
Paleo Diyeti: Yeni ve Modaya Uygun Bir Rejim
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Paleo Diyeti: Yeni ve Modaya Uygun Bir Rejim

Paleo diyetinin sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi doğal bir şekilde sürdürmemize yardımcı olduğu söyleniyor. Bugünün yazısında onunla ilgili bilgi edinin!



  • Cox, R. W. (2012). Crossfit Nutrition Guide. NeuroImage. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2011.08.056
  • Maxwell, C., Ruth, K., & Friesen, C. (2017). Sports Nutrition Knowledge, Perceptions, Resources, and Advice Given by Certified CrossFit Trainers. Sports5(2), 21. https://doi.org/10.3390/sports5020021
  • Kramer, S. J., Baur, D. A., Spicer, M. T., Vukovich, M. D., & Ormsbee, M. J. (2016). The effect of six days of dietary nitrate supplementation on performance in trained CrossFit athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition13(1). https://doi.org/10.1186/s12970-016-0150-y
  • TURBON, D., & PÉREZ-PÉREZ, A. (1991). Paleodieta y Paleopatología. In Arqueología. Nuevas tendencias (pp. 45–56).