Diyabet Hastaları İçin 3 Egzersiz

25 Ekim, 2020
Herkesin vücut şekli ne olursa olsun ihtiyaçlarına uygun bir egzersiz programı uygulaması çok önemlidir. Bugünkü yazımızda, diyabet hastaları için uygun olan 3 egzersizden bahsedeceğiz.

Fiziksel egzersiz, hem vücudu hem zihni en iyi halinde tutmak için çok önemlidir. Günlük hayattaki yüksek strese yol açan durumlar, farklı sağlık sorunları yaşamanıza da sebep olabilir. Bu yüzden, diyabet hastaları, bu gibi durumlara karşı daha fazla önlem almalı ve egzersizi hayatının bir parçası haline getirmelidir.

Fiziksel egzersiz, hayat kalitenizi yükselttiği için son derece faydalı olacaktır. Bazı egzersizler, kalori yakmanıza ve kandaki şeker ve kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bunun sonucu olarak da egzersiz yapmak, kalp hastalığı, aşırı kilo ya da diyabete sahip olanlar için pek çok fayda sunar. Ayrıca, egzersiz yapmak kan dolaşımını iyileştirir ve kemiklerin ve kasların güçlenmesini sağlar.

Diyabet hastaları için en iyi egzersizler

Diyabet hastaları için en çok önerilen egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. Düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri

Parkta bir yürüyüş ya da işe yürüyerek gitmek, kolayca günlük olarak yapabileceğiniz bir aktivitedir. İstikrarlı olun ve en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin. Kandaki şeker oranınızı düzenleyebilmek için, yürüme hızınızı belli bir hızda tutmaya özen gösterin.

egzersiz yapan kadınlar

Başka bir iyi kardiyo egzersizi de ip atlamaktır. İp atlamak kolay, hızlı ve eğlenceli bir egzersizdir. Kandaki şeker oranınızı azaltabilmek için kısa 5 dakikalık yüksek etkili egzersizlerden deneyebilirsiniz. Sonuçları, yarım saat yürüyüş ile benzer olacaktır.

2. Aralıklı aerobik

En fazla 10 dakika sürecek yüksek yoğunluklu bir egzersiz, diyabet hastaları için çok faydalı olacaktır. Bunun için koşu bandındaki ya da eliptik bisikletteki programları kullanabilirsiniz. Egzersize başlamadan 5 dakika ısınma yapmayı unutmayın. Ardından, iki dakika yoğun egzersiz ve 30 saniyelik aralar vererek egzersizi uygulayın.

egzersiz yapan kadın

3. Diyabet hastaları için yüzme

Yüzme, sağlık açısından pek çok faydası olan çok yönlü bir spor dalıdır. Haftada üç ya da dört kez otuz dakikalık serbest yüzme, glikoz seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Bu da diyabet hastaları için önemli bir sorumluluktur.

yüzme

Diyabet hastaları için öneriler

Spor yaptığınızda vücudunuz, kasların ihtiyacı olduğu için daha fazla glikoz üretir. Fakat bu süreç, hipoglosemiden (kan şekeri düşüklüğü) muzdarip olan insanlar için sorun yaratabilir. Bu yüzden, bu duruma sahip olan insanların kan şekeri seviyesini doğru seviyede tutması çok önemlidir. İyi bir egzersiz programı ve sağlıklı bir diyet ile bunu başarmak mümkündür.

Glikoz seviyesinde olabilecek dengesizliklerin önüne geçmek için önlemler almak son derece önemlidir. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz. Doktorunuz, sizin özel durumunuza göre alınması gereken önlemleri ve yapabileceğiniz şeyleri belirlemede size yardımcı olacaktır.

Ayrıca, durumunuz için problem oluşturacaksa yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaktan da kaçınmanız gerekir. Bu egzersizler, çok fazla egzersiz gerektirdiği için vücudun glikoz seviyelerini olumsuz etkileyebilir ve bu da diyabaet hastaları için son derece tehlikeli bir durumdur.

Ayrıca, glikoz seviyenizi egzersiz yaptığınız süre boyunca gözlemlemelisiniz. Hatta insulin seviyenizi doktorunuzun önerdiği şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu önlemler aşırı gibi gözükse de diyabet hastaları için gerekli ve faydalıdır.

Diyet ve diyabet: hayati bir faktör

Diyet, her zaman için çok önemli bir faktördür. Bir beslenme uzmanı tarafından onaylanmış dengeli bir diyet uygulamak, son derece önemlidir. Diyabet hastalarının egzersizden önce ve sonra atıştırması ve yeterli derecede su içmesi gereklidir.

diyabet

Rehberlik

Bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, spor eğitmenlerine sağlık durumunuzun bilgisini vermeniz çok önemlidir. Diyabet olduğunuzu söylemeniz, sizin için en sağlıklı egzersizi seçmelerini sağlayacaktır. Ayrıca, acil durumlar için ilaçlarınızı da yanınızda taşımanız iyi olacaktır.

Vücudunuz, kanda az ya da fazla şeker olması durumunda size sinyaller gönderir. Eğer kan şekeriniz yüksekse şu belirtileri gösterip göstermediğinize dikkat edin: ani susama ve tuvalete gitme isteği, bulanık görme ve fiziksel bitkinlik. Öte yandan, kan şekeriniz düşükse şu belirtileri gösterebilirsiniz: aşırı terleme, güçsüzlük hissi, baş dönmesi, anksiyete, hafif baş ağrısı, yemek yeme isteği ve kafa karışıklığı.

Son olarak, eğer kendinizi yorgun hissediyorsanız ve kan şekeri düşüklüğü ya da yüksekliğine bağlı yukarıdaki belirtileri gösteriyorsanız egzersiz yapmayı hemen bırakmanız gereklidir.