Egzersiz Rutininiz için Hedef Listesi
Antrenmanlarınızda bazı değişiklikler yapmak istiyorsanız, kendinize net hedefler belirleyin. Biz de burada, egzersiz rutininiz için bu hedef listesini oluşturmanız adına size birkaç ipucu vereceğiz. İstediğiniz sonuçları almak için deneyin!
Egzersiz hayatınızda fiziksel ve zihinsel bir değişiklik yapmanın şüphesiz en iyi yoludur. Bununla birlikte, daha önce hiç ulaşmadığınız belirli sınırlara ulaşacağınız bir nokta gelecektir. Bu olduğunda, egzersiz rutininizi değiştirmek iyi bir fikirdir.
Bunu yapmak için ilk adım, egzersiz rutininiz için bir hedef listesi yapmaktır. Başka bir deyişle, rutininizi değiştirdiğinizde hedeflediğiniz belirli sonuçları aklınızda bulundurun.
Egzersiz rutininiz için hedef listesi yapmanıza yardımcı olacak ipuçları
1. Net hedeflere sahip olmak
Hedefler kişiye ve egzersize yönelik bakış açılarına bağlı olarak değişir. Bazı insanlar kilo vermek için antrenman yaparken, diğerleri kas ağırlığı kazanmak ve kaslarını şekillendirmek ister.
Kilo almak istiyorsanız, ağırlık kaldırma egzersizlerine daha fazla özen göstermek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, eğer öte yandan kilo vermek istiyorsanız, kardiyo egzersizleri muhtemelen sizin için daha uygundur.
2. Gerçekçi hedefler belirleyin
Antrenman rutininiz için hedefler koymak adına en önemli ipuçlarından biri, gerçekleştirmek istediğiniz hedefler konusunda gerçekçi olmaktır. Bu hedefleri belirlemeden önce fiziksel yeteneklerinizi göz önünde bulundurun. Ulaşılamayan hedefler motivasyon kaybına yol açacaktır.
Kendinizi küçümsemeyin de, yüksek hedefler belirleyin, ancak bu hedeflerin ulaşılabilir olduklarından da emin olun. Aynı şekilde, hedefler sizi motive etmeli ve gelişmeye devam etmeniz için sizi zorlamalıdır. Her zaman hedefe ulaşamayabilirsiniz, ancak hedefinizi yüksek tutun, böylelikle her zaman ilerleyebilirsiniz. Bu durumda, hedeflerinizi fazla yüksek tutmamaya çalışın!
3. Kendiniz için en iyi egzersizleri belirleyin
Antrenmanınız için en iyi hedefleri belirlemek için, kendiniz için en iyi egzersizlerin ne olduğunu bilmelisiniz. Örneğin, kardiyo egzersizlerinde diğerlerinden daha iyi olmanız mümkündür ve bu nedenle bu egzersizler size o kadar da zor gelmeyebilir.
Ancak, sizin için biraz zor olabilecek yeni egzersizler deneyebilirsiniz. Bu egzersizlerde yavaş yavaş gelişebilir ve sonunda bu egzersizlerde de çok iyi olabilirsiniz. İlerleme yavaş olabilir, ancak uygulama mükemmel olur, bu yüzden devam edin.
4. Bir son tarih belirlemeyin
Antrenmanınız için hedef belirlerken hedefinize ulaşmak için belirli bir son tarih belirlemeyin, bu işin mantığına aykırı olabilir. Bunu bir kısa koşu olarak değil, bir maraton olarak düşünün.
Ayrıca antrenmanlarınız için bu hedefleri belirlemeyi bir dağ tırmanışı olarak düşünmek size yardımcı olabilir. Son hedef zirveye ulaşmak olsa da, başarıları orta ve uzun vadeli hedeflere ayırmalısınız.
5. İlerlemeyi kaydedin
Hedeflerinizi yazın ve değerlendirme tarihlerini planlayın. İyi geribildirim, hedef belirleme sürecinin önemli bir parçasıdır. İster kendinizden isterse bir egzersiz partnerinden geliyor olsun, bu doğrudur.
Geribildirimle, ilk kısa ve orta vadeli hedeflerinizi belirleyebileceksiniz. Ancak, her zaman uzun vadeli hedeflerinize ulaşmaya odaklanın.
Antrenmanınız için bir hedef listesi oluşturmak için bu ipuçları, hedeflerinize ulaşmaya yaklaşmanızı sağlayacaktır. Sabır, azim ile birlikte bu sürecin anahtarıdır, çünkü sonuçları görmeye başlamak zaman alabilir.