Egzersiz Yaparken Müzik Dinlemek Neden Önemlidir
Egzersiz yaparken müzik dinlemek şüphesiz ki performansı arttırmanın sırlarından biridir. Müzik, tüm hedeflerinizi gerçekleştirmenin gizli formülü olmasa da müthiş faydasını göreceğiniz bir gerçek.
Müziksiz egzersiz yapmak farkındalığı arttırmanın bir yolu olabilir. Etrafınızda dikkat dağıtan hiçbir şey olmaması kendiniz ve çevrenizle temas haline geçmenize yardımcı olur.
Ancak, egzersiz sırasında en sevdiğiniz şarkıları dinlemek özellikle uzun bir spor seansı yapacaksanız oldukça verimli olabilir. Bu da yetmezmiş gibi; müziğin devamlı olan ritmi, yorulmaya başlayan kaslarınızı çalıştırmaya devam etmek için işinizi kolaylaştırır.
Ne yazık ki müzik bile her anı keyifli hale getirmeye yetmez ama yine de egzersizinizi şenlendirdiği kesin. Hem daha iyi bir performans hem de daha iyi bir toparlanma sürecine yardımcı olacak şarkıların doğru seçilmesi, beden ve zihninizde gerçek anlamda etkiler bırakacaktır.
Bunun sebebi, müziğe odaklandığımızda yorgunluk algısını kaybediyor olmamızdır. Buna ek olarak da en sevdiğiniz şarkıları dinlemek egzersiz yaparken sizi motive eder.
Spor yapmak için evden ayrılmak istemiyor musunuz? İşte müzik dinlemenin tam zamanı: siz farkına bile varmadan sizi harekete geçirecek ve daha çok çalışmak için nasıl motive olduğunuzu göreceksiniz.
Oynat tuşuna basın: Egzersiz yaparken müzik dinlemek
Her an için doğru müzik türünü seçmek önemlidir. Örneğin, ısınırken hareketlerinizin yavaş temposuna uyan daha yavaş şarkılar seçebilirsiniz. Diğer yandan, antreman öncesi harekete geçmek için itici bir güç istiyorsanız da daha hızlı bir müzik sizi moda sokacaktır.
Daha yoğun antrenmanlarda size zindelik kazandıracak ve rahatlatacak daha hafif şarkılar tercih edebilirsiniz.
Müzik tercihlerinize göre kendi listenizi kendiniz oluşturun ve antrenman yoğunluğunuzu da yine kendinize göre ayarlayın. Egzersiz yaparken müzik dinlemek isteyenler hangi müzikleri seçebilir? Rock, pop, hatta klasik müzik bile olabilir; herkes kendi sevdiği müzikleri seçmekte özgürdür.
Doğru müziği seçmek zorlu bir işe girişmeden önce bize ekstra bir kuvvet verir. Daha önce de bahsettiğimiz gibi kaslardaki yorgunluk hissini azaltır ve böylece müzik sayesinde daha verimli çalışabilirsiniz.
Egzersiz yaparken müzik dinlemek kas yorgunluğunu azaltır
Spor yapmak sağlıklı ve mutlu bireyler olmamız için çok önemlidir. Yapılan güncel araştırmaların sonuçları gösteriyor ki müzik daha az yorgun hissetmemizi sağlar.
Sonuç olarak daha az yorgun hissederseniz daha uzun süre spor yapabilirsiniz. Bu sürenin uzaması da size birçok faydayla geri döner.
Yapılan araştırmalar bize, müziğin uyarıcı rolünün egzersizde kritik bir yeri olduğunu gösteriyor. Örneğin, sıkıldığınız ya da motivasyonunuzun azaldığı zamanlardaki önemi büyüktür.
Ancak unutmayın ki belirli bir tekniğe odaklanmanız gerektiği zaman müziğin sesini kısmanız daha iyi olur. Bu şekilde sakatlanma riskini de azaltabilirsiniz.
Egzersiz yaparken müzik dinlemenin zihinsel faydaları
Egzersiz yaparken müzik dinlemek daha enerjik hissettirdiği için sınırlarınızı aşmanız için gereken gücü kendinizde bulabilirsiniz. Böylece duygudurumunuzu daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Bir diğer deyişle, müzik stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir çünkü merkezi sinir sistemine olan etkisiyle kortizol düzeyini azaltır. Kortizol ise stresten sorumlu hormondur. Müzik, kötü ruh halini iyileştirmeye ve egzersiz sırasında konsantrasyonu arttırmaya da yardımcıdır.
Gördüğünüz gibi müziğin spordaki yeri çok önemlidir. Artık bütün faydalarını öğrendiğinize göre, en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir liste hazırlayarak antrenmanlarınızdan maksimum verimi alabilirsiniz. Haydi deneyin!
- Fritz, T. H., Halfpaap, J., Grahl, S., Kirkland, A., & Villringer, A. (2013). Musical feedback during exercise machine workout enhances mood. Frontiers in Psychology, 4(DEC). https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00921
- Demey, M., Niessen, M., Hardikar, S., Leman, M., Fritz, T. H., Li, Y., … Demoucron, M. (2013). Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(44), 17784–17789. https://doi.org/10.1073/pnas.1217252110
- Fritz, T., Hardikar, S., Demoucron, M., Niessen, M., Demey, M., Giot, O., … Leman, M. (2013). Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(44), 17784–17789. https://doi.org/10.1073/pnas.1217252110
- North, A. C., Tarrant, M., & Hargreaves, D. J. (2004). The effects of music on helping behavior: A field study. Environment and Behavior, 36(2), 266–275. https://doi.org/10.1177/0013916503256263