Evde Egzersiz Yapmak İçin Kullanabileceğiniz Nesneler

20 Mayıs, 2020
Karantina sırasında hepimiz üzerimize düşeni yapmalıyız. Bu makalede, evden ayrılmadan egzersiz yapmak için egzersiz programınızda hangi nesneleri kullanabileceğinizi anlatacağız.
 

Zorunlu sosyal izolasyonda olsak da olmasak da, evde egzersiz yapmak her zaman iyi bir alternatiftir. Bu nedenle, bunu gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz bazı ev objeleri bulmanız önerilir.

Sosyal izolasyonun hem psikolojik hem de fiziksel olarak bedenlerimiz için olumsuz sonuçları olabilir. Bununla birlikte, egzersiz karantinanın yan etkilerini azaltabilir.

European Journal of Applied Physiology (Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi), egzersiz sırasında ve sonrasında endorfin seviyelerini gösteren bir çalışma yayınladı. Bu çalışma, fiziksel aktivitenin ruh hali değişiklikleri açısından etkisini açıklıyor. Egzersizin bu zor zamanları aşmak için olumlu bir başa çıkma mekanizması olduğu açıktır.

Öte yandan, dört duvar arasında kilitli kalmak, egzersiz rutininizi bir kenara bırakacağınız anlamına gelmez. Aksine; evde egzersiz yapmak için hangi nesneleri kullanabileceğinizi bulmak, böyle iyi bir alışkanlığa devam etmek için bir dürtü olmalıdır.

Evde egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz nesneler

Herhangi bir ekipman veya dışarıdan yardım gerektirmeyen birçok egzersiz rutini uygulayabilirsiniz. Ancak, evde kullanabileceğiniz nesneler bulmak işinizi kolaylaştırabilir.

Egzersiz matı

Şüphesiz, matlar evde egzersiz yapmak için temel bir unsurdur. Matlar zihin ve beden için faydalar sağlar, ancak en önemli işlevleri korumadır.

Birçok rutin, zemin aktivitelerini içerir ve mat cildinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi bir noktada sakatlanmalara neden olabilecek olan sert yüzeylerden korur.

 

Profesyonel bir mata ihtiyacınız yok. Evde sahip olduğunuz nesneler arasında benzer işleve sahip şeyler bulmak mümkündür; bir matın sahip olması gereken özellikler yüzeyinin düz olması ve çok katı olmamasıdır.

evde bir matın üzerinde şınav çeken kadın

Elastik bantlar

Egzersiz rutininize direnç ve kas güçlendirme seansları eklerseniz, bazı direnç bantlarına ihtiyacınız olacaktır. Bu nedenle, elastik bant da evde egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz başka bir nesnedir.

Direnç bantları genellikle çok pahalı değildir, bu yüzden bunları elde etmek oldukça kolaydır. Herhangi bir bandınız yoksa dikiş lastiği de kullanabilirsiniz. En estetik seçenek olmayabilir, ancak kesinlikle iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Evde egzersiz yapmak için dambıl veya ağırlık kullanmak

Fitness dünyasında yeni başlayanlar bile ağırlık kullanır. Evde egzersiz yapmak için en kullanışlı nesnelerden biridir.

Dambıllarla yapabileceğiniz egzersiz türleri oldukça çeşitlidir. Üst ve alt uzuvlarınızdaki kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Birçok dambıl türü vardır; tasarım, ağırlık ve ergonomileri değişiklik gösterir. Bu tür bir ekipmana sahip değilseniz, doğaçlama yapmanın bir yolunu bulmak için yaratıcılığınızı kullanabilirsiniz. Örneğin, evinizin rahatlığında dambıl yapmayı öğreten YouTube videoları vardır.

 

Sandalye ve tabureler

Şınavdan esneme hareketlerine kadar pek çok çeşitte egzersizi yapmak için sandalyelerinizi kullanabilirsiniz. En iyi yanı, bunların genellikle evde erişebildiğimiz, kolay ulaşılabilen eşyalar olmasıdır. Bunları kullanmak için düz ve sabit bir yüzeyde olduklarından emin olun. Bu sadece kazaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda sakatlanma riskini de azaltır.

Süpürgeler: Evde egzersiz için harika bir alternatif

Çoğu süpürgenin sopasını çıkarabilirsiniz. Neredeyse herkesin evinde bir süpürge vardır. Bir egzersiz rutini geliştirirken çok faydalıdırlar.

Süpürge çubuklarını dinamik lunge egzersizleri yapmak ve core bölgenizi güçlendirme seansları sırasında kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken süpürgeyi sökmek ve yavaş yavaş antrenmanlarınıza uygulamaya başlamak.

Evinizdekiler

İnsanlar eşya olmasalar da, evde egzersiz yapmak için çok yardımcı olabilirler. Pasif statik esneme egzersizlerinden karın desteğine kadar, etrafınızdakiler size motivasyon sağlayabilir, böylece ev egzersizleri monotonluğa düşmez.

eşinin mekik çekmesine destek olan adam

Yaratıcı olun ve evde egzersiz yapacak nesneleri arayın!

Zorunlu sosyal izolasyon, COVID-19’un yayılmasını önlemek için evde kalmamızı gerektirir. Bununla birlikte, bu, egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkları kesmek için bir neden olmamalıdır.

 

Genel öneri, yaratıcılığınızdan en iyi şekilde yararlanmanızdır. Bu şekilde, fiziksel ve bilişsel becerileriniz üzerinde çalışmanın farklı yollarını bulabilirsiniz. Evde egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz birçok nesne vardır; tek gereksinim, rutininiz için ergonomik ve kullanışlı olmalarıdır.

Son olarak, sanal ortamdan ulaşabileceğiniz profesyonel tavsiye ve bilgilere başvurmak, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma yolunda hayati önem taşıyacaktır. Karantinaya rağmen sağlıklı kalın!

 
  • Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Cambios acelerados del estilo de vida obligan a fomentar la actividad física como prioridad en la Región de las Américas. Revista Panamericana de Salud Pública. https://doi.org/10.1590/s1020-49892003000900001
  • Organization, W. H. (2010). Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud. Geneva: WHO Library Cataloguing-in-Publication.
  • Morales Durán, M., & Calderón Montero, F. (2000). Fisiología del ejercicio. Rev. Lat. Cardiol. (Ed. Impr.).