Fitness Hedeflerinize Ulaşmak için Adımlar
Herhangi bir yaşam projesi gibi, fitness hedeflerinize ulaşmak için de belirli bir egzersiz planı oluşturmalı ve uygulamalısınız. İzlenecek bir metodoloji ile kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirlemelisiniz.
Herhangi bir şeyi şansa bırakmanız tavsiye edilmez, bu nedenle en fazla sayıda değişkeni ve herhangi bir olasılık durumunda uygulanacak önlemleri hesaba katmanız önemlidir.
Optimal fiziksel kondisyona ve düz bir karna ulaşma hedefi, azim ve kararlılık gerektirir. Bu, statik bir hedef değildir.
Hedefler belirleyin
Garip olabilir, ancak fitness hedeflerine ulaşmak için örnek olarak bir iş projesinin eyleme dökülmesini kullanabilirsiniz. Cevaplanması gereken ilk sorular arasında şunlar yer almaktadır: Neyi başarmak istiyorsunuz, ve neden bunu başarmak istiyorsunuz?
Genel amaç şunlar olabilir: Mükemmel bir şekilde tonlanmış bir vücut elde etmek. Ancak bu senaryoya ulaşabilmek için bir dizi küçük adıma uymanız gerekir. Bunlar, aşamalı olarak ana ödüle ulaşmanıza izin verecek mikro hedeflerdir.
Gerçekçi olun
Her küçük hedef ölçülebilir ve doğrulanabilir olmalıdır. Daha da önemlisi, güvenilir hedefler olmalıdırlar. Aşırı iddialı hedefler içeren bir eylem planları hazırlamak, fitness hedeflerinizi karşılayamamanın ilk adımıdır.
Gerçekçi olmayan bir plan, haftada 10 kilo vermeyi istemektir. Daha ayakları yere basan bir plan ise, her yedi günde bir, bir ila iki kilo kaybetmeyi düşünmektir. Bu aynı zamanda, doğrulanması için uzun süre beklemek zorunda kalmadan takip etmesi kolay küçük bir hedeftir.
Hedeflerinize ulaşmak için ipuçları
- Vücudunuza doğru miktar ve şekilde su sağladığınızdan emin olun. Vücudunuzda bunları uygulamak için yeterli sıvı yoksa tamamlayabileceğiniz hiçbir fiziksel egzersiz rutini yoktur. Fitness dünyasında bu gazlı içecek ve meşrubat tüketiminizi azaltmanızı gerektirir.
- Alkol tüketimini düzenlemeniz de çok önemlidir. Susuzluğunuzu gidermek için sudan daha iyisi yoktur.
- Yemekleri önceden planlayın. Süpermarkete gitmeden önce dengeli bir menü hazırlamak için hangi malzemelerin gerekli olduğunu bilmelisiniz. Bu aynı zamanda, doğru beslenme için gerekli olan her şeyi içeren haftalık, iki haftada bir veya aylık bir yemek planı tasarlamayı da içerir.
- Egzersiz yaparken eğlenin. Terlemeyi gerektirmeyen fitness hedefleri yoktur, ancak bu acı çekmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Egzersizlerinizin başarılı olması ve vazgeçme ihtimalinizin minimum olması için, size hem fiziksel sağlık, hem eğlence, hem de zevk sağlayan spor disiplinlerini uygulamalısınız.
- Her bireyin hedef ve ihtiyaçlarına göre, “vazgeçilemez” olan bazı rutinler vardır. Örneğin, belirli bir egzersiz ve diyet planı olmadan karın bölgenizde baklava kaslara sahip olmanız imkansızdır.
- Bir noktada, menünüzde bazı kaçamaklara izin vermelisiniz. Bu, düzenli egzersiz kadar gereklidir.
- Öte yandan, dinlenmenin önemini göz önünde bulundurmayan bir fiziksel kondisyon planı yoktur. Bu, her gece en az yedi saat uyumanın yanı sıra, kasların düzgün bir şekilde iyileşmesine izin veren “serbest günleri” de içerir.
Fitness hedeflerine ulaşmak için sabır gerekir. Onları korumak için ise disiplin ve azim.
Belirlenen hedeflere uygun olarak optimum fiziksel duruma ulaşma hedefi, uzun mesafeli bir yarıştır. Üstesinden gelinmesi gereken engelleri olan bir maratonla karşılaştırılabilir.
Bir noktada, büyük mücadeleler vermenizi gerektirecek çeşitli zorluklar ortaya çıkacaktır. Hastalıklar (basit bir soğuk algınlığı spor rutinlerinde önemli değişiklikler yapmanızı gerektiren birden fazla duruma neden olur) veya özel kutlamalar gibi kaçınılmaz durumlar olacaktır.
Bu olasılıklar ortaya çıktığında, doğaçlama yapmak zorunda kalmadan nasıl ilerleyeceğinizi bilmek için acil eylem planlarına sahip olmak çok yararlıdır. Eylem planınız ve bazı alternatifleri ne olurdu?
Bir maratonun aksine, fitness hedefleri 42 kilometre tamamlandıktan sonra kapanmaz. Asıl zorluğun, hedefinize ulaştığınızda başladığını söylemek yanlış olmayacaktır. Bu, uzun vadede fitness seviyenizi korumaktır. Bu da bir yaşam projesidir.