Flowin Nedir: Hayatınıza Dahil Etmeniz Gereken Yepyeni Bir Spor
Bugünkü yazımızda, giderek popüler hale gelen bir egzersizden bahsedeceğiz. Flowin egzersizlerini hayatınıza dahil ederek kazanabileceğiniz avantajları merak ediyorsanız bu yazı tam size göre!
Flowin nedir?
Flowin, tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen ve İsveçli bir grup profesyonel sporcu tarafından geliştirilmiş yeni bir egzersiz yöntemidir. Bu egzersiz, el, ayak ya da dizleriniz ile destek alabileceğiniz farklı boyutlarda düz ve kaygan dikdörtgen bir yüzeyde ya da özel bir eldivenle yapılır.
Tüm vücut egzersizi nedir?
Bu egzersizi benzersiz yapan bazı özellikler şunlardır:
- Denge sağlaması.
- Kas güçlendirmesi.
- Esneklik artırması.
- Çeviklik kazandırması.
- Stabilite sağlaması.
- Güçlenmeyi sağlaması.
Flowin ile hangi egzersizleri yapabilirsiniz?
Flowin, yerde uzanarak ya da ayakta yapabileceğiniz pek çok sayısız egzersiz fırsatı sunmaktadır. Bu egzersizin en önemli özelliklerinden biri de her yaş ve seviyeye göre uyarlanabilir olmasıdır. Bu egzersizi yapmak için gerekli beceri ve hareketleri öğrenmek için bir spor eğitmenine danışmanız en iyisi olacaktır. Böylece, sizin ihtiyaçlarınıza göre doğru şekilde uyarlanmış egzersizler yapar ve daha iyi sonuçlar alırsınız.
Flowin: uygulamaları ve faydaları
Bu fiziksel aktivite yöntemi ile aşağıdakileri yapmış olursunuz:
- Ağırlık kullanmadan güç egzersizleri.
- Farklı ve etkili dayanıklılık egzersizleri.
- Esnekliğinizi geliştiren dinamik esneme egzersizleri.
- Her egzersizden tam bir fayda kazanmanızı sağlayan çoklu hareketler ve multiartiküler egzersizler.
- Denge, çeviklik, kontrol ve koordinasyonu artıran egzersizler.
Vücut ağırlığınızı kullanın
Flowin yapmanın temel avantajlarından biri de bu egzersizleri yapmak için spor salonuna gitmenizin şart olmamasıdır. Vücut ağırlığınızı kullanabildiğiniz egzersizlerde dambıl gibi ekstra ekipmanlara ihtiyaç duymazsınız. Vücut ağırlığı kullanarak egzersiz yapmanın faydaları şunlardır:
- Zaman tasarrufu ve etkili egzersiz: Egzersiz yapmak için bir ekipmana gerek olmaması, bir aletten diğerine geçerken kaybedeceğiniz zamanı size kazandırır. Ayrıca, setler arasındaki dinlenme süresi de azalacağı için kalp atış hızınızı yüksek bir seviyede tutabilirsiniz. Bunun sonucu olarak da daha kısa süre egzersiz yapmanıza rağmen daha iyi sonuçlar alarak daha etkili egzersiz yapmış olursunuz.
- Kardiyo ve güç egzersizlerini aynı anda yapabilmek: Burpee ya da sıçrama gibi kardiyo egzersizlerini plank gibi güç egzersizleri ile birlikte yapmak en iyi sonuçları almanızı sağlar.
- Gövde kaslarının güçlenmesi: Flowin egzersizleri pelvis, karın ve bel kaslarını çalıştırır ve daha güçlü bir gövdeye sahip olmanızı ve bu şekilde vücudunuzun daha iyi desteklenmesini sağlar.
- Esnekliğin artması: Güçlenirken aynı zamanda esnekliği artırmak da son derece önemlidir. İyi bir duruş ve performans, esnek olmayı gerektirir. Yeterince esnek olursanız eğilip kalkarken ve farklı hareketler yaparken acı duymazsınız ve sakatlanma olasılığınız da düşer.
- Daha iyi denge: Farklı egzersizler sayesinde dengenizi geliştirerek vücudunuz üzerinde daha iyi kontrole sahip olursunuz.
Sonuç
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi flowin, her yaşa uyarlanabilen farklı egzersizlerden oluşur. Doğru yapıldığında diğer egzersizlere kıyasla sakatlanma riski de daha düşüktür. Bu yeni egzersizi denemek için daha fazla beklemeyin ve bir an önce başlayın, faydalarını kısa zamanda fark edeceksiniz!
- Behm, D.G.; Anderson, K.; Curnew, R.S. (2002). Muscule force and activation under stable and unstable conditions. Journal Strength Conditioning Research 16 (3):416-422
- Boyle, Michael (2004). Functional Training for Sports. ISBN 9780736046817.
- Vera-García, F-J., et.al (2015). Core stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y a la prevención de lesiones. Rev. Andal. Med. Deporte vol. 8 no. 2. Sevilla jun. 2015.