Göğüs Kaslarını Çalıştırmak İçin Egzersizler

Göğüs, spor salonunda antrenman yapan insanlar için favori kas gruplarından biridir. Ancak doğru egzersizleri seçmek önemlidir. Hangileri olduklarını biliyor musunuz?
Göğüs Kaslarını Çalıştırmak İçin Egzersizler

Son Güncelleme: 23 Ocak, 2021

Göğüs, fitness bağımlılarının en çok çalışmaktan keyif aldıkları vücut bölgelerinden biridir. Bununla birlikte, sporcular uygun kas gelişimini sağlamak için her zaman ideal egzersizleri yapmazlar. Bu nedenle göğüs kaslarını çalıştırmak için en iyi egzersizlerden bahsetmek istiyoruz.

İlk olarak, göğüs, tüm işlevlerini yerine getirmek için birlikte çalışan iki kastan oluşur. Bu kaslar, majör pektoral ve minör pektoral kaslardır.

İkisini de spor salonunda çalıştırabilirsiniz. Bununla birlikte, tüm hareketleri mükemmel bir şekilde gerçekleştirdiğinizden ve ilerleme eksikliğine veya daha da kötüsü gelecekte yaralanmalara neden olan kötü alışkanlıklara düşmekten kaçınmanız gerekir.

Aynı şekilde, tüm antrenmanlarınızdan önce iyi bir ısınma yapmak için yeterince zaman ayırmanız çok önemlidir. Bu, kas yaralanması riskini en aza indirir ve ana pektoral kasları harekete geçirmeye yardımcı olur.

Göğüs kaslarını çalıştırmak için en iyi egzersizler

1. Eğimli bench press

Bu göğüs presini yapmak için, her iki elinizde bir dambıl tutarak eğimli bir banka uzanmanız gerekir. Ardından dambılları omuzlarınıza kadar kaldırın. Kollarınızı uzatarak bileklerinizi, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde çevirin.

Egzersiz sırasında dambılları her zaman kontrol altında tutmaya çalışmalısınız. Nefes alırken yavaşça indirin. Son olarak, göğüs kaslarınızın yardımıyla onları iterken nefes verin.

Bench press egzersizi yapan bir erkek 

2. Bench press

Bench press, spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapan sporcular arasında en çok tercih edilen egzersizlerden biridir. Bunu gerçekleştirmek için sırtınızı bir bankta esnetmeniz ve gövdenizi baştan kalçalarınıza kadar tamamen desteklemeniz gerekir. Dizlerinizi bükülü ve ayaklarınızı barların yastığının arkasında tutun.

Ardından, geniş bir tutuşla halteri tutun. Kollarınızı bükün ve yavaşça göğsünüzün alt kısmına doğru indirin. Göğüs seviyesine ulaştığında, kollarınızı dışarı doğru uzatın ve halteri orijinal konumuna yükseltin.

bench press ile göğüs çalışan adam

3. Dambıl pullover

Önceki egzersizlerin yanı sıra dambıl pullover, göğüs kaslarını çalıştırmak için bir başka ideal harekettir. Bunu yapmak için sırtınızın, başınızın ve boynunuzun üst kısmını destekleyen bir bankta uzanın. Ayaklarınız yerde rahat kalmalıdır. Kollarınızı başınızın üzerine uzatarak bir dambıl dik vaziyette tutun.

Dirseğinizde sadece hafif bir kavis varken, dambılı yavaşça aşağı indirin ve dirseklerinizin kulaklarınızla aynı hizaya gelmesini sağlayın. Ardından, ters yönde halteri geri getirin.

Dambıl pullover yapan adam

4. Şınav, göğüs kaslarını çalıştırmak için vazgeçilmez hareketler

Ele alacağımız son hareket şınav. Bu klasik vücut ağırlığı egzersizi, göğüs eğitimi rutininde temel bir unsur olarak başlamak ve sürdürmek için harikadır.

Şınav çekmek için karnınızın üzerine uzanın ve ellerinizi kollarınızı uzatarak gövdenizi tutmak için bir destek olarak kullanın. Ardından neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Oraya vardığınızda, geri iterek başlangıç konumuna dönün.

Başlangıç konumunda kısa bir aradan sonra tekrar aşağı inmeye başlayabilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuz kadar tekrar yapın. Yeni başlayan biriyseniz, zemini destek olarak kullanmak yerine ayaklarınızı banka dayayarak şınav çekebilirsiniz.

Son olarak, bu egzersizlerden herhangi birinin, performansınızı artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için önceden kaslarınızı esnetmeniz gerektirdiğini unutmayın. Artık göğüs kaslarını çalıştırmak için en iyi egzersizleri bildiğinize göre, en sevdiğiniz egzersizleri seçme ve işe koyulma zamanı!

İlgini çekebilir ...
Göğüs Bölgesini Güçlendirmek İçin Dört Egzersiz
Fit PeopleRead it in Fit People
Göğüs Bölgesini Güçlendirmek İçin Dört Egzersiz

Bazıları hangi aletleri nasıl kullanacağını tam bilemez. Bu yazımızda, göğüs bölgesini güçlendirmek için deneyebileceğiniz dört egzersiz paylaşacağız.