Grit Serisi Nedir ve Ne İşe Yarar?

20 Kasım, 2020
Yüksek yoğunluklu antrenman tüm vücudu uyarmanın en iyi yollarından biridir. Antrenman yapmanın yeni bir yolu olan grit serisini bilin ve uygulayın.

Antrenman dünyasını çok fazla bilmeyen ve yüksek yoğunluklu antrenmanın ne olduğu hakkında bilgisi olmayan insanlar grit serisini de bilmiyor olabilir. Bu antrenman türü, HIIT’in (Yüksek Yoğunluklu Antrenman) bir parçasıdır.

Bu tarz bir antrenmanla ilgilenen bir sporcuysanız, biraz sonra bahsedeceklerimiz ilginizi çekecektir. Grit serisinin ne olduğunu ve ana faydalarını açıklayacağız.

Grit serisi nelerden oluşur?

Genel olarak, grit serisi, 30 dakika içinde yapılan plyometrik ve kardiyovasküler çalışmaları birleştiren bir antrenman yöntemidir. Temel amacı, bir kişiyi kısa bir süre içinde yeteneklerini en üst düzeye çıkarmak için motive etmektir. Bu, sporcunun önceden planlanmış bir rutini yerine getirmesi için maksimum yoğunluk gerektirir.

Bu yöntem, AEFA Les Mills’e ait doktorlar, fizyoterapistler ve eğitmenler de dahil olmak üzere çeşitli alanlardan profesyoneller tarafından geliştirilmiştir. Grit serisini tam olarak yapabilmek için iyi bir fiziksel durumda olunması tavsiye edilmesine rağmen, genelde çok az zamana sahip olan insanlar tercih eder.

Grit serisinin faydaları

HIIT olarak sınıflandırılan egzersiz türünün bir parçası olan grit serisi, yağ yakmanın ve fiziksel durumun iyileştirilmesinin öne çıktığı benzer faydalara sahiptir. Aşağıda, size bu eğitim yönteminin temel faydalarından bazılarını göstereceğiz.

grit serisi yapan sporcular

Zaman kazandırır

Günümüzde, her gün yapılması gereken şeyler nedeniyle zaman aciliyet gerektiren bir konu olabilir. Elbette, her gün işe giderken, aileniz ve arkadaşlarınızla takılırken, kendinizi kişisel projelerinize adarken ve elbette bazı fiziksel egzersizler yaparken”zorlanıyorsunuz”.

Grit serisi size gün boyunca sadece 30 dakika içinde bir antrenman rutini gerçekleştirme fırsatı sunar. Her gün yapmanızı öneririz, çünkü yüksek yoğunluklu antrenman iyi bir toparlanma için daha fazla zaman gerektirir.

Daha fazla kalori yaktırır

Vücudu yüksek yoğunlukta antrenman seviyesine getirerek, ana enerji yolları uyarılır. İlk olarak, karbonhidratlar vücuda, özellikle de rutinde bulunan kas gruplarına enerji sağlamak için devreye girer.

Yağlar ayrıca yağ asitlerine bölünerek tüm vücuda enerji sağlar. Bunun nedeni, grit serisi yöntemi ile vücudun %80 – 90 yoğunluklarda çalışmasıdır.

Öte yandan, egzersiz sonrası enerji tüketiminin ardından ortaya çıkan KOAH etkisi de vardır. Bunun nedeni, vücudun yüksek yoğunlukta olduktan sonra normal oranlarına geri dönmeye çalışmasıdır. Bunu yapmak için enerji kullanır.

Dayanıklılığı artırır

Grit serisini uygulamanın bir başka avantajı, hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığı arttırmaktır. Bu, kardiyak ve pulmoner sistemin sürekli uyarılmasından kaynaklanmaktadır. Bu yöntem diğer antrenman türlerinde kaldırdığınız ağırlıkları ve yoğunluğu arttırmaya yardımcı olur. Spor müsabakalarında bile bu farkı görebilirsiniz.

Kas kütlesini arttırır

Bu antrenman türünün yağ yakması görünümle ilgili tek faydası değildir. Artan kas kütlesi de bu tür bir antrenmanın sağladığı faydalardan biridir.

Bu artış özellikle grit antrenmanı sırasında barlar ve dambıllarla yapılan egzersizlerde olur. Jimnastik yoluyla da bu artış sağlanabilir.

bar üstünde zıplayan adam

Grit serisi hakkında daha fazla bilgi edinin

Yüksek yoğunluklu antrenman yapmayı seviyorsanız, grit serisi yöntemini denemeli ve getirebileceği faydaları kendiniz görmelisiniz. Bu antrenman türüne yeni başlayan biriyseniz, tavsiye almaktan çekinmeyin.

Bilgi ve rehberlik olmadan herhangi bir antrenman yöntemine yönelmenin bazı fiziksel veya fizyolojik sorunlara yol açabileceğini unutmayın. Herhangi bir şüpheniz varsa bunu sormaktan korkmayın; vücut ve sağlık her zaman önce gelir.

Son olarak, grit serisini uygulamak istiyorsanız, orta seviye bir fiziksel durumda olmanız gerektiğini unutmayın. Bunun yüksek yoğunluklu bir eğitim yöntemi olduğunu ve hafife alınmaması gerektiğini unutmayın.

  • Ramos, J. S., Dalleck, L. C., Tjonna, A. E., Beetham, K. S., & Coombes, J. S. (2015). The Impact of High-Intensity Interval Training Versus Moderate-Intensity Continuous Training on Vascular Function: a Systematic Review and Meta-Analysis. In Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0321-z
  • Costigan, S. A., Eather, N., Plotnikoff, R. C., Taaffe, D. R., & Lubans, D. R. (2015). High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: A systematic review and meta-analysis. In British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-094490
  • Gomez Piqueras, P., & Sanchez Gonzalez, M. (2019). Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (Hiit) en adultos mayores: una revisión sistemática. Pensar En Movimiento: Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud. https://doi.org/10.15517/pensarmov.v17i1.35494