Isınma Egzersizleri ile Vücudunuzu Hazırlayın
Herhangi bir antrenman yapmadan önce, vücudun yüzde 100 performans gösterebilmesi için ısınma egzersizleri yapmak önemlidir. Bu nedenle, herhangi bir spor pratiği için gerekli olduğunu düşündüğümüz ısınma egzersizlerinin bir listesini hazırladık.
Kesinlikle, vücudu ısıtmak için gerekli egzersizler, optimum performans göstermenize ve sakatlanmalardan kaçınmanıza yardımcı olma amacına sahiptir. Egzersizden önce kanın kaslara ulaşması için vücudu tamamen ısıtmak önemlidir. Bu aynı zamanda sürantrenman sakatlanmaları riskini azaltmaya yardımcı olur ve hareketlerin kalitesini iyileştirirken altta yatan kas dengesizliklerini giderir.
Ayrıca, her ısınmanın farklı olduğunu unutmayın, çünkü kişinin fiziksel durumuna ve antrenmanın amacına bağlıdır. Yavaş yavaş daha yoğun fiziksel aktivitelere doğru çalışmanız çok önemlidir. Bu önemli adımı atlamak, sakatlanmalara ve rahatsızlıklara maruz kalma olasılığınızı artırabilir ve performansı da etkileyecektir. Antrenmandan önce ısınmayı atlamayın!
Isınma egzersizleri
Aşağıda, ısınmak için en iyi egzersizlerin bir listesini ekliyoruz. Not alın ve herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan önce bunları yapmayı unutmayın!
1. İp atlama
Isınma egzersizlerinden ilki ip atlamadır. Şaşırtıcı görünse de, vücudu hareket ettirmek için ideal bir egzersizdir.
Bu nedenle, çok zamanınız yoksa, ancak iyi bir egzersiz yapmak istiyorsanız, basit bir ip atlama seansı, kalori yakmanın yanı sıra kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığınızı artırmaya hizmet edecektir.
Kalp atış hızını ve kan akışını artırır. Buna ek olarak, aerobik kondisyonunuzu iyileştirmenize, vücudunuzu şekillendirmenize ve bacaklarınızı çalıştırmanıza izin veren çok pratik ve eğlenceli bir egzersizdir.
2. Squat
İkincisi, spor yapmadan önce gerçekleştirmeniz için squat başka bir ideal egzersizdir. Kesinlikle, squat kalça, kuadriseps ve dizardı kirişlerinizi çalıştırır.
Bunun, yapacağınız antrenmana bağlı olduğunu unutmayın; bir noktada squat veya bacak fleksiyonu yapma olasılığınız oldukça yüksektir. Bu nedenle, ısınmanın bir parçası olarak birkaç tekrar yapmayı düşünün. Bu, vücudun ilerlemeden önce hareketi tanımasına yardımcı olabilir.
Bildiğiniz gibi, squat yapmak çok basittir. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve elleriniz göğsünüzde durmalıdır. Egzersize devam etmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı çömelmek için bükün. Göğsünüzü yüksek tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Başlamak için sadece 15 tekrar yeterli olacaktır!
“Mümkün ve imkansız arasındaki fark kişinin kararlılığıdır.”
– Tommy Lasorda
3. Atlama
Üçüncüsü, atlamayı ısınmak için en iyi egzersizlerden biri olarak sunuyoruz. Kuşkusuz, beynin ve vücudun birlikte çalışmasını sağlamak için ideal bir egzersizdir, çünkü kolları harekete geçirmeye, zihni uyarmaya ve odaklamaya hizmet eder.
Bu egzersizi gerçekleştirmek için her iki ayağı da hayali bir çizginin üzerine koymanızı ve her iki dizinizi hafifçe esnetmenizi öneririz. Ayaklar omuz genişliğinde olmalıdır. Egzersiz, vücudunuzu antrenmana hazırlamak için ayaklarınızla sürekli ve dönüşümlü olarak atlamaktan oluşur. Futbol veya basketbol gibi birçok sporda kullanılan yüksek yoğunluklu bir egzersizdir.
4. Dinamik esneme
Son olarak, performansı gerçekten engelleyebilecek statik ısınmaların aksine, vücudu en iyi koşullarda hazırlamak için dinamik esneme yapmanızı öneririz.
Bu anlamda, dinamik germe, bir esnemeyi tutmaya çalışmayan bir aktif hareket şeklidir, ancak vücudu antrenman veya spor aktivitesine hazırlamak için vücuda hareketler yaptırır.
Örneğin, kollarınızla her iki yönde büyük daireler oluşturabilir, bacaklarınızı öne veya arkaya doğru atabilir veya sadece ayak parmaklarınıza dokunup yukarı zıplayabilirsiniz. Anahtar, gelecekteki herhangi bir sakatlanmadan kaçınmak için yeterli bir yoğunlukta mümkün olan maksimum esneme sayısını sağlamaktır.
Son olarak, vücudunuzdan gelen sinyalleri dinlemenin çok önemli olduğunu unutmayın. Isınma antrenmanın bir parçası değildir. Bu, yorulmamanız gerektiği ve egzersizlerin çok yoğun olması gerekmediği anlamına gelir. Bu alıştırmaları yaparsanız, potansiyelinizin zirvesine ulaşmaya hazır olacağınıza inanıyoruz!