Kardiyo Antrenmanı: HIIT ve LIIS
Kardiyo antrenmanı, vücudunuzun genel sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir. Ayrıca sizi en iyi kondisyonda tutar. Bu nedenle birçok kişi kilo vermek için bu tür antrenmanları kullanır. Bununla birlikte, iki tür kardiyovasküler antrenman olduğunu vurgulamak önemlidir: HIIT ve LIIS. Ulaşmak istediğiniz hedeflere göre birini seçmelisiniz.
Kardiyo antrenmanı: Nedir ve avantajları nelerdir?
Kardiyovasküler antrenman, oksijenasyon sürecinin kendisinden daha fazla işe yaradığı tüm egzersizleri bütünleştirir. Genel olarak kardiyo, düşük veya orta yoğunluklu egzersizleri içerir. Bunlar yürümek, koşmak, yüzmek, eliptik makinesini kullanmak, dans etmek, Zumba, aerobik ve daha fazlasıdır.
Kardiyo antrenmanı, kilo verme ile ilişkilidir. Ancak, iyi bir diyet planı olmadan arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmanın mümkün olmayacağını hiçbir zaman unutmamalısınız.
Kilo vermenin sağladığı faydaların yanı sıra, kardiyo antrenmanının genel sağlığınız için başka avantajları da vardır. Örneğin, her gün 30 dakika veya haftada en az üç kez kardiyo yapmak stresi azaltır ve uykuyu iyileştirir.
Benzer şekilde, kardiyo antrenmanı da kalbi güçlendirmek, yüksek tansiyon ile ilişkili riskleri azaltmak ve akciğer kapasitesini artırmak için faydalıdır.
HIIT ve LISS nedir?
HIIT ve LISS, farklı iki tür kardiyovasküler egzersizdir. İnsanların, ihtiyaçlarına en uygun olanı seçebilmeleri için ikisi hakkında da daha fazla bilgi edinmeleri önemlidir.
HIIT, egzersiz aralıklarının kısa süreli olduğu yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Bu tür bir aktivite ortalama 20 dakika sürer ve yüksek düzeyde efor ve yoğunluk gerektiren egzersizleri birleştirir.
Öte yandan, LISS, daha uzun süreli, düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerden oluşur. Bu egzersizler 40 ila 60 dakika sürer ve egzersizi yaptığınız süre boyunca kalp atış hızınız oldukça sabit kalır.
HIIT ve LISS: Hangisi daha iyi?
Uygulamada, bu iki antrenman türünden hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek mümkün değildir. Her şey, spor yapan kişinin sahip olduğu hedefe bağlıdır. Örneğin, HIIT antrenmanları, belirli bir düzeyde fiziksel deneyim gerektirir ve daha fazla yoğunluk içerir.
Gördüğünüz gibi HIIT, amacı yağ kaybetmek olan, ancak kazandıkları kas kütlesinden ödün vermek istemeyen sporcular için tavsiye edilir.
Aksine, LISS daha az yoğun bir aktivitedir. Kilo verme sürecini takip etmek ve diyetlerindeki değişiklikleri fiziksel egzersizle desteklemek isteyenler için idealdir. Belirli bir seviyeye ulaşıldığında, HIIT eğitimine geçmek mümkün olacaktır.
HIIT’in çok daha hızlı bir kalori yakımı sağlayacağı doğru olsa da, bu rutini hafif bir şekilde uygulamamalısınız. Bunun yerine, izlenecek bazı kurallar vardır.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, gereken yüksek yoğunluk ve çaba, insanların belirli bir minimum fiziksel kondisyona sahip olmaları gerektiği anlamına gelir. Bu onların egzersizleri etkili bir şekilde ve sağlıklarını ve refahlarını riske atmadan gerçekleştirmelerini sağlayacaktır.
Her iki durumda da, HIIT gerçekleştirirken kalp atış hızınız önemli ölçüde arttığı için önce bir doktora danışmanız önemlidir. Bu nedenle, bu tür bir eğitim için kalbin mükemmel olması çok önemlidir.
Öneriler
Tüm kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızımızı artırmanın yanı sıra yağ yakma sürecini de başlatır. Yine de HIIT ve LISS arasında dikkate değer farklılıklar vardır. Biri diğerinden daha iyi değil, bunun yerine her birinin farklı hedefleri yerine getirdiğini düşünün.
Kilo vermek isteyenler için tavsiye, LISS eğitimine başlamak ve diyetlerine de dikkat etmektir. Vücutları belirli minimum koşullara ulaştığında, bu eğitim haftada bir veya iki kez HIIT ile tamamlanabilir.
Benzer şekilde, LISS seansları hem zaman hem de direnç açısından uzatılmalıdır. Bu, vücudun uyum sağlamamasını ve kalori yakmaya devam etmesini sağlar; tıpkı başlangıçta olduğu gibi.
HIIT ve LISS, fiziksel durumunu iyileştirmek isteyen tüm insanların rutinlerinde bulunması gereken mükemmel birer antrenman seçenekleridir.
İki programın da kendine has avantajları vardır, ancak en önemli şey ulaşmak istediğiniz hedefleri belirlemektir. Üstelik, maksimum seviyenize ulaşmak için her iki aktivitenin de belirli bir noktada birleştirilebileceği bir plan oluşturmalısınız.