Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanı: Hangisi Daha Önemli?

20 Ağustos, 2020
Bunun çok fazla kafa karıştıran bir soru olduğunu söyleyebiliriz. Hangisi daha iyi? Aslında, her şey amaçladığımız hedeflere bağlıdır ancak her ikisinin de faydalarını elde etmek de ayrıca önemlidir.

Bir boks maçı gibi, bu “savaş” fitness uzmanları arasında tartışma konusu olmaya devam ediyor. Bu yazıda, neyin daha önemli olduğu sorusuna cevap vermeye çalışacağız. Kardiyo mu, kuvvet antrenmanı mı?

Milyon dolarlık soru: Kardiyo mu kuvvet antrenmanı mı?

Hangisi daha iyi: Kardiyo antrenmanı mı, yoksa kuvvet antrenmanı mı? Koşu bandı mı, dambıl mı? Egzersiz bisikleti mi, barlar mı? Herkes kendine aynı soruları sorar ve bu soruya tatmin edici bir cevap vermek biraz zordur.

Amaç kendinizin en iyi versiyonunu elde etmek olduğunda, iki alternatif vardır; kardiyo veya kuvvet antrenmanı. Bu ekstra kiloları kaybetmek istiyorsak, kas kütlemizi arttırmak istiyorsak ya da hedefimiz her neyse, kesinlikle bu ikilemle karşı karşıya kalacağız.

Doğruyu söylemek gerekirse, her şeyin elde etmek istediğiniz hedefe bağlı olduğunu söyleyebilirsiniz. Kilo vermek ve terlemek için spor salonuna gitmek, pazı ve omuzlarınızı güçlendirmek ile aynı şey değildir. Yine de, bu iki seçenekten sadece birini seçmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bunları nasıl birleştireceğinizi bilmeniz gerekir.

Kardiyo mu kuvvet antrenmanı mı?

Her ikisi de dayanıklılığı artırmak için iyidir

Daha önce de söylediğimiz gibi, bu ikisinden sadece birini yapmak değil, her ikisiyle de hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacak yollar bulmakla ilgilidir. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının yardımcı olabileceği ve sporcular arasında en yaygın hedeflerden bazıları şunlardır;

Kilo vermek

Genellikle kilo vermek için kardiyo yapmak zorunda olduğunuz söylenir. Bu ifade doğru olsa da, tamamen doğru değildir. Bir yandan, kardiyovasküler egzersiz kalori yakmanıza izin verir.

Bununla birlikte, öte yandan, kas için yağ alışverişi yapan ve dinlenme metabolizmasını artıran egzersizlere ihtiyacımız var. Daha sonra, bu durumda, kuvvet egzersizlerine de başvurmamız gerekecek.

Daha fazla dayanıklılığa sahip olmak

Örneğin, kendimizi koşmaya ya da direnişin temel olduğu başka bir disipline adamak istiyorsak, bu bizim hedefimiz olabilir. Kardiyo bizi daha verimli hale getirir, akciğerlerimizi oksijenle doyurur ve hedefe tam olarak ulaşmamıza yardımcı olur.

koşu

Bununla birlikte, kuvvet antrenmanının da kendine özgü bir özelliği vardır: kasları güçlendirir ve bu iyi bir performansa dönüşür.

Stresi ortadan kaldırmak için

Daha fazla insan egzersiz yapıyor çünkü çok stresli hissediyorlar. Onlarda, neyin seçileceği konusunda kafa karışıklığı yaşıyor. Kardiyo mu kuvvet antrenmanı mı? Bir yandan, kardiyovasküler egzersiz vücuttaki serotonin (veya mutluluk hormonu) seviyelerini arttırır.

Öte yandan, kuvvet antrenmanı, hem fiziksel hem de zihinsel olarak ağrı ve çaba ile başa çıkmaktan sorumlu olan endorfin üretimini artırmaya yardımcı olur.

Yaralanmaları önlemek için (veya onları iyileştirmek için)

Belki de eskiden olduğu gibi hayattan zevk almanıza izin vermeyen bir kaza ya da yaralanma yaşadınız. Bu durumda, doktorlar egzersiz yapmanızı tavsiye etmiş olabilir. Bu koşullar altında, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yararlı olabilir.

Hafif kardiyovasküler egzersiz, örneğin yürüyüş, vücudunuzun yavaş yavaş hareketlere alışmasına yardımcı olur. Kuvvet antrenmanında, biraz ağırlık kaldırırsanız, kaslarınız daha hızlı güçlenir ve iyileşir.

Daha fazla benlik saygısı için

Ne olursa olsun, kendini iyi hissetmeyen biri için egzersiz yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Koşucuların ve yüzücülerin bitiş çizgisine her ulaştıklarında yüksek güven seviyelerine sahip olduklarını biliyor muydunuz? Bunun nedeni, spor yaparken vücudun serbest bıraktığı endorfinlerdir.

Hem kardiyo hem kuvvet antrenmanı amaç kas yapmak da kilo vermek de olsa vücudu şekillendirmeye ve daha iyi görünmemize yarar. Belki de benlik saygınızı artırmak için ihtiyacınız olan şey budur.

ağırlık

Daha uzun yaşamak için kardiyo

Kardiyo, obezite, hipertansiyon, tip 2 diyabet veya osteoporoz riskini azalttığı için burada kazanan taraf olurken, kuvvet antrenmanı birçok ölümcül hastalıktan sorumlu olan karın yağının birikmesini önler.

Bu nedenle, bir dahaki sefere kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmanın daha iyi olup olmadığını merak ettiğinizde, ne elde etmek istediğinizi ve bu iki disiplini nasıl birleştirebileceğinizi düşünmeniz daha iyi olur.

Gördüğünüz gibi, her ikisinin de hedeflediğimiz veya elde etmeyi planladığımız şeyin ötesinde faydaları vardır, bu yüzden bunları antrenmanınıza ekleyin ve umduğunuz sonuçları alın!