Karın Bölgesindeki Sarkma İçin 4 Egzersiz

Zayıf karın kaslarına sahip olmak pek çok insanın sorun ettiği bir durumdur. Fakat bu durumu ortadan kaldırmak ve karın kaslarını geliştirmek için yapılabilecek birçok egzersiz vardır. 

Karın bölgesindeki sarkma, gerçekten de hayatı çok zorlaştıran bir durumdur. Karın bölgenizin yumuşak olması ve cildinizin sarktığını görmek, öz güveniniz üzerinde çok olumsuz etkiler yapabilir. Peki zayıf karın kaslarını ve bu sayede öz güveninizi geliştirmenin çok kolay olduğunu biliyor muydunuz? Etkili bir şekilde egzersiz yapmak ve zayıf karın kaslarını geliştirmek için aşağıdaki 4 egzersizi mutlaka uygulayın!

Karın bölgesindeki sarkma için ne yapabilirsiniz?

Yapmanız gereken egzersizlere detaylı olarak bakmadan önce, zayıf karın kaslarının ne demek olduğunu iyice anlayalım. Öncelikle, zayıf kasların ve sarkmanın sadece karın bölgesinde değil yüzde, kalçada, kolda ve hatta göz kapaklarında bile olabileceğinizi bilmeniz gerekir. Fakat bugünkü yazımızda sadece karın bölgesindeki sarkıklığın üzerinde çalışmaya odaklanacağız. Farklı kas gruplarını çalıştıran egzersiz seçeneklerini ise bu yazıda bulabilirsiniz.

Karın bölgesindeki sarkma, bölgedeki kasların erimesinin yanı sıra cildin elastan ve kolajen gibi bazı besinleri keybetmesinden de kaynaklanabilir. Bu da bölgeyi destekleyen dokunun gücünü kaybederek sarkmış gözükmesine sebep olur.

Kas zayıflaması ve sarkmaya sebep olabilecek durumlardan bazıları şunlardır:

• Fazla kilolu olmak
• Kötü duruş
• Yeni doğum yapmış olmak
• Kötü yeme alışkanlıkları
• Hareketsiz yaşam tarzı

Tüm bu faktörler, karın bölgesindeki kasların zayıflamasına, cildin sarkmasına ve vücudun dengesini sağlayan gövde bölgesinin gücünü kaybetmesine yol açar. Düzenli egzersiz yaparak, karın kaslarınızı güçlendirebilir ve sarkma ile savaşabilirsiniz.

Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Düzenli egzersiz yapmak, fiziksel görünüşünüzü iyileştirirken iyi beslenme alışkanlığı kazanmanızı da sağlar. Ayrıca, daha aktif bir hayat sürdüğünüz için obezite gibi hastalıkların ortaya çıkma riski de azalır. Başka bir deyişle, fiziksel aktivite sayesinde zayıf karın kasları ve karın bölgesindeki sarkma, artık sorunlarınız arasında olmayacaktır. Bu yüzden, aşağıda bu sorunla baş etmede size yardımcı olacak 4 egzersiz türünü belirledik.

Zayıf karın kasları için bacak kaldırma egzersizi

Bacak kaldırma egzersizi, hem simetrik hem de asimetrik olarak yapılabilir. Daha güçlü karın kasları için ikisini de egzersiz rutininize dahil etmenizi öneririz. Bu egzersizi sık sık yaparsanız hem gövdenizin güçlendiğini hem de duruşunuzun düzeldiğini fark edeceksiniz.

Ayrıca, bu egzersiz alt karın bölgesindeki kasların da güçlenmesini sağlar. Bu da sarkma problemini ortadan kaldırmak için çok faydalı olacaktır.

Plank 

Plank, karın kaslarını güçlendirmek için en çok önerilen egzersizler arasında yer almaktadır. Başta kolay gözükse de gayet karmaşık olan bu egzersiz, zayıf karın kaslarını ortadan kaldırmak için çok iyi bir izometrik egzersiz alternatifidir. Plank egzersizini yapmanın pek çok yöntemi vardır fakat en yaygın olanı, ilk fotoğrafta da gösterildiği gibi kendinizi kollarınızla ve ayak parmak uçlarınızla desteklereyerek gövdenizi yere paralel hale getirmektir.

Karın bölgesindeki sarkma için dağ tırmanışı

Bu egzersizi yapmak zordur fakat verdiğiniz çabaya değeceğine emin olabilirsiniz. Dağ tırmanışı egzersizinde, kollarınızı fotoğraftaki gibi yerleştirerek ve her bir bacağınızı dizlerinizden dirseklerinize doğru çekerek karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bunu sıkça yaparak zayıf karın kaslarınızdan hızlıca kurtulacağınızdan emin olabilirsiniz.

Diz kaldırma (Knee raise) hareketi

Aerobik egzersizlerine ek olarak güç ve dayanıklılık egzersizleri yapmak da karın kaslarını güçlendirmek ve sarkmayla savaşmak için mükemmel bir yöntemdir. Diz kaldırma hareketi de bu özelliklere sahip olan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizi yapmak için yerinizde koşarak dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırmanız gereklidir. Bu sıçramalar enerji harcamanızı sağladığı için aerobik egzersizi yerine de geçer. Ayrıca, yan karın kası, orta karın bölgesi, bel ve bacakları da güçlendirir.

Egzersizlerin yapılışları

Yukarıda bahsettiğimiz egzersizleri rutininize dahil etmek için dört ya da beş set olarak uygulamalı ve 15 tekrar yapmalısınız. Tabi ki bu sayılar kişilerin fiziksel durumlarına göre değişiklik gösterebilir. Bu konudaki tek istisna plank egzersizidir çünkü set sayısı ile değil zamanla ölçülür. İlk olarak plank pozisyonunu 20 saniye boyunca korumayı deneyin ve zamanla fiziksel kapasiteniz arttıkça bu süreyi artırmaya çalışın.

Karın bölgesindeki sarkma için egzersiz dışında başka neler yapılabilir?

Fiziksel egzersiz, karın bölgesindeki sarkma ile savaşmak için en iyi yöntemlerden biridir fakat tek yol bu değildir. Sağlıklı alışkanlıklar edinerek iyi bir hayat sürmek de bu konuda size çok yardımcı olacaktır. Bunun için, disiplinli olmak ve dengeli bir diyet uygulamak çok önemlidir.

Ayrıca, bu egzersizleri rutininize dahil ederseniz fakat haftada sadece bir ya da iki kez yaparsanız durumunuzda çok fark görmezsiniz. Bu yüzden önerdiğimiz egzersizleri daha sık yapmalısınız. Son olarak, karın bölgenizdeki sarkmanın nedenini öğrenmek için bir doktora danışmak da iyi olacaktır. Bu durumun başka bir müdahaleyi gerektirecek farklı sebepleri olabileceğini de unutmamak gerekir.