Meydan Okuyun: 30 Günde 50 Şınav
Vücudunuzu daha iyi hale getirmek istiyorsanız, 30 gün boyunca 50 şınav çekmeyi içeren bu zorlu rutin tam size göre. Şimdi gücünüzü, dayanıklılığınızı ve kendinizi geliştirme yeteneğinizi test etme zamanı! Bu zorluk sadece vücudunuzu tonlamakla kalmayacak, aynı zamanda size sağlık açısından da büyük faydalar sağlayacaktır. Okumaya devam edin!
Şınav vücut ağırlığını kullanan bir egzersizdir. Bu nedenle şınav, vücut ağırlığını kullanan crossfit, jimnastik ve askeri antrenman gibi diğer egzersizler arasında yer alır. Şınav egzersizleri, pektoral, triseps, deltoid kaslarını ve izometrik olarak karın kasları gibi farklı kasları çalıştırır.
Şınav Egzersizlerine Nasıl Başlamalısınız?
30 günde 50 şınav çekmeniz için uymanız gereken bazı kurallar vardır. Bu kurallar, egzersizin etkinliğini garanti eder. Ayrıca yarı yolda mücadele etmeyi bırakmamanız için sizi motive eder ve dinamik kalmanızı sağlar. Egzersize başlamak için aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun:
- Tam bir dinlenme gününüz olmalı: Kaslarınızın egzersizden sonra yenilenmesi için yeterince dinlenmeniz gerekir. Ayrıca, haftanın bir gününü (örneğin, Pazar) tam olarak dinlenmeye ayırmalısınız. Bu şekilde, egzersizde aşırıya kaçmaktan kaçınıp ve kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.
- Unutmayın 50 şınav yapmalısınız! Ne daha az ne de daha fazla: şınav dışında başka egzersizler yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın, aynı sayıda şınav çekmeyi 30 gün boyunca sürdürmelisiniz. Eğer daha az şınav çekerseniz, sonuç alamazsınız. Eğer daha fazlası şınav çekerseniz de, kaslarınız çok yorulur.
- Şınav çekmeden önce ısınma: Şınav çekmeden önce mutlaka ısının. Isınmadan egzersiz yapmaya başlamak kramplara, kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir.
Rahatlayın
30 gün boyunca 50 şınav çekmelisiniz. Bu aşırı zor değil! Yani, bu egzersizi 30 gün boyunca yapabilmeniz için yüksek bir fiziksel kapasiteye sahip olmanız gerekmez. Sadece kendinizi rahat hissetmenin bir yolunu bulmanız gerekiyor. Böylece 50 şınavı tamamlamada sorun yaşamazsınız.
50 şınav egzersizini, 25 şınav hareketinden 2 set halinde veya 10 şınav hareketinden oluşan 5 set halinde yapabilirsiniz. Ne kadar hızlı egzersiz yapabildiğiniz önemli değildir. Şınavları kendi hızınızda yapmalısınız. Ayrıca hatalı bir şekilde art arda 25 şınav çekmenizin hiçbir faydası yoktur. Önemli olan bu egzersizi doğru bir şekilde yapmanızdır.
30 günlük zorlayıcı şınav rutinin sıkıcı olmaması için, şınav stilinizi değiştirmenizi öneririz. Bu nedenle size 30 gün boyunca yapabileceğiniz bazı şınav versiyonlarını göstereceğiz.
Diz Şınavı
Bu şınav çeşidi, yeni başlayanlar ve yeterince güçlü olmayanlar için idealdir. Yapılması çok basittir. Diz şınavına başlamak için, elleriniz ve dizlerinizle kendinizi destekleyin ve vücudunuzu düz tutun. Ardından, bu pozisyonu korurken, vücudunuz zemine çok yakın olana kadar dirseklerinizi bükün. Daha sonra, başlangıç pozisyonuna dönene kadar kollarınızı gerin.
Geleneksel Şınav
Geleneksel ya da basit şınav herkesin bildiği şınav çeşididir. Bu şınavı okulda öğretildiği gibi; plank pozisyonunda veya bükülmüş dizler ile yapabilirsiniz. Daha karmaşık şınav çeşitlerini yapabilmeniz için geleneksel şınava hakim olmanız önemlidir.
Geleneksel şınavı yapabilmeniz için kollarınızın omuzlarınızla aynı hizada olması ve ellerinizin yere dayanması gerekir. Tüm vücudunuz, bacaklarınız tamamen gerilmiş olarak düz durmalıdır. Bu pozisyonda, dirseklerinizi neredeyse yere değene kadar bükün ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eğimli Şınav
Eğimli şınav; güç ve denge gerektirir. Özellikle göğüs ve omuzları çalıştırır. Bu şınavı yapmak için, bir bank veya alçak bir sandalyeden faydalanabilirsiniz. İlk önce, ellerinizi sandalyeye koyun ve vücudunuzun geri kalanını geleneksel bir şınav çekecekmiş gibi yerleştirin. Şınav çekerken kalçalarınızın vücudunuzdan aşağı inmemesine dikkat edin. Ayrıca, karnınızı ve kalçalarınızı sıkı tutun.
T Şınav
T şınav egzersizi oblik ve kol kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizi yapmak için, bedeninizi basit bir şınav egzersizi yapacakmış gibi konumlandırın. Ardından bir şınav çekin. Vücudunuzu plank pozisyonuna getirin, sağ kolunuzu kaldırın ve vücudunuzu kaldırdığınız kolunuzun yönünde çevirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi sol kolla tekrarlayın.
Artık birçok şınav çeşidini bildiğinize göre, aralarında değişim yaparak şınav çekebilir ve vücudunuzun görünümünü ve fiziksel performansını iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz değişikliği edinebilirsiniz. 30 gün boyunca 50 şınav çekmek, size daha fazla şey başarma dürtüsü kazandıracaktır. Bu ayın meydan okuması olacaktır. Unutmayın, çaba ve azim ile, her şeyi başarabilirsiniz!