Hamilelik Sırasında Yapabileceğiniz Harika Pilates Egzersizleri

Hamilelik sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce, bir uzmana danışmanız önemlidir. Bu sayede, hem kendiniz, hem de bebeğinizi olası risklerden korumuş olursunuz.

Son Güncelleme: 04 Haziran, 2019

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, anne adayı için birçok fayda sağlar. Esneklik, nefes kontrolü ve çeşitli kas gruplarının gücünün artması öne çıkan faydalardandır. Bu yazımızda, hamilelik sırasında yapabileceğiniz harika pilates egzersizlerinden bahsedeceğiz.

Hamile kalmadan önce pilates yapan bir kadının, hamilelik sürecinde bu sporu bırakması için bir neden yoktur. Bu sporun en güzel yararlarından biri de budur.

Ayrıca, bu egzersizler doğum için de faydalıdır. Anneye, nasıl nefes alması gerektiğini ve kendini nasıl daha rahat hissedeceğini öğretir. Doğum sonrası, pilatesin vücuttaki etkisi hızlı bir toparlanma sürecini sağlar.

Hamilelik Süreci İçin Beş Harika Pilates Egzersizi

Normal durumlarda, hamilelik sırasında pilates yapmanızda bir sorun yoktur. Genelde pilatesin, hareketlilik ve rahatlama üzerindeki sonuçlarını en iyi, , 6. aydan sonra görmeye başlarsınız.

Pilates, bebeğin doğum için doğru konumu almasına adına, üçüncü trimesterde önerilir. Annenin de, nefesini kontrol edip, düzene sokabilmesine yardımcı olur.

Birinci Egzersiz

Bu egzersize başlamak için, bir tarafınıza dönük yere uzanmanız gerekir. Dizlerinizi  esnetip, birleştirin..

Kolunuz yanınıza uzanmış şekilde, açık dursun. Nefes alırken, kolunuzu, yerle 90 derecelik bir açı yapacak şekilde döndürün. Nefesinizi verirken, kolunuzu tekrar çevirerek, başlangıç pozisyonuna dönün ve avucunuzu yere dayayın.

Bu hareketi yapmaya alıştığınız zaman, kolunuzu, bedeninizin öbür tarafına değene kadar döndürün. Bunu yapabilmek için, kalçalarınızı da birazcık döndürmeniz gerekecektir.

İkinci Egzersiz

İkinci hareket, gebelik döneminde özellikle dikkat edilmesi gereken lombar bölge ve omurgaya iyi gelir. Bu hareketi yapmak için, dizleriniz üzerinde yere çökün.

Ardından, önünüze ufak bir top veya bir bank yerleştirin. Bu egzersizde, kollarınızı önünüze doğru uzatmalı, önünüze koyduğunuz objeye değene kadar bedeninizi aşağı indirmelisiniz.

Dikkat etmeniz gereken iki nokta vardır; bacaklarınız, karnınızın sığabileceği bir alan oluşturmak için, birbirinden ayrı olmalıdır. Ayrıca kollarınızı esnetmemelisiniz ve tüm hareket botunca sırtınızı düz tutmalısınız

Üçüncü Egzersiz

Hamilelik sürecinde pelvik kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir. Bu pilates egzersizi de bu işe yarar.

Bacaklarınızın arasında bir top alın ve yere uzanın. Akabinde, topu bacaklarınız ile sıkarak, yavaşça nefes alın ve verin.

Pelvik kaslarınızı güçlendirmek için, bu hareketi on kez tekrarlayın. Bunun yanında, karın ve iç bacak kaslarınızı da çalıştırmış olacaksınız.

Dördüncü Egzersiz

Bu egzersizde sırt üstü uzanın, dizlerinizi esnetin ve omuzlarınızı rahatlatın. İlk önce derin bir nefes alın ve verirken, pelivisinizi yukarı doğru kaldırın. Daha sonra, bir nefes daha alın ve nefes verirken pelvisinizi aşağı doğru indirin.

Bu hareketi, beş ile on kez tekrar edin. İkinci egzersiz gibi bu egzersiz de, sırtınızı esnetmenize, ve, karnınızın ağırlığından dolayı aşırı çalışan kasları rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.

Beşinci Egzersiz

Hamilelik sırasında yapılan bir başka pilates egzersiz ise, kedi duruşudur, ve, çok kolay bir şekilde yapılabilir. Avuç içlerinizle kendinizi destekleyerek, dizlerinizin üzerine çökün.

Başınızı omurganızla hizada tutarak, sırtınızı, kamburlaştırmadan, esnetin. Bu pozisyonu aldıktan sonra, yere bakacak şekle gelene kadar çenenizi alçaltın.

İlk olarak derin bir nefes almalısınız. Nefesinizi verirken, karnınızı içinize doğru çekin.

Bir süredir Pilates yapan kadınlar için bu hareket biraz kolay olabilir. Eğer ilk defa yapıyorsanız, doğru bir şekilde yapana kadar üzerinde çalışın.

Bir bacağınızı esnetip, zıt yöndeki kolunuzu ileri doğru uzatmalısınız. 5 saniye sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve, aynı hareketi her taraf için 5 veya 10 sefer olacak şekilde tekrarlayın.

Sonuç olarak, Pilates egzersizleri, hamilelik döneminde sizler için faydalı olacaktır. Pilates, basit ve çok çeşitlilik sunan bir egzersizdir. Bu yazımızda bahsettiklerimiz dışında, pek çok farklı hareket içerir. Eğer daha önce hiç Pilates yapmadıysanız, denemekten çekinmeyin!

İlgini çekebilir ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Hamilelik Sürecinde Egzersiz: Vücudunuza Etkileri ve İpuçları

Hamilelik sürecinde egzersiz yapmak genel olarak faydalı olsa da her hamilelik farklıdır.Herhangi bir egzersizi uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.