Sabahları Egzersiz Yapmanın Faydalarını Keşfedin

Hepimiz bir noktada egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne olduğunu merak etmişizdir. Bugünkü yazımızda, bilime göre sabahları egzersiz yapmanın faydalarını okuyabilirsiniz.
Sabahları Egzersiz Yapmanın Faydalarını Keşfedin

Son Güncelleme: 21 Şubat, 2021

Önemli olan ne zaman egzersiz yapmak istediğiniz değildir; bu bazen daha çok ne zaman yapabileceğiniz ile ilgilidir. Ders çalışma ya da iş yükümlülüklerimiz bize her zaman ne zaman egzersiz yapacağımızı seçme özgürlüğü vermez. Ancak, sabahları egzersiz yapmayı programımıza dahil etmeye çalışırsak, aşağıdaki faydaları elde edebiliriz.

Bir Günün Yapısı

Şu doğru; bazen koşullarımıza teslim olmaktan ve doğaçlama yapmaktan başka seçeneğimiz kalmaz. Eğer durum buysa, gününüzü fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için planlamak idealdir. Zamanınızı düzenleyerek görevlerinizi birbirleri ile uyumlu hale getirebilirsiniz.

Herkesin farklı yükümlülükleri ve programları vardır. Bununla birlikte, herkesin istediği zaman egzersiz yapma özgürlüğü yoktur. Bazı insanlar günde 12 saat çalışır, bazılarının ise sabit bir çalışma programı yoktur, bu da günlük yaşamı düzenlemeyi daha da zorlaştırır.

Sabahları Egzersiz Yapmak Neden Faydalıdır?

Hadi sabahları egzersiz yapmak hakkında bilimin söylediklerine bir bakalım. Uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmanın günlük hedeflerinize ulaşmanıza ne kadar yardımcı olacağına inanamayacaksınız.

Kalori Yakmayı Arttırır

İlk avantaj, iki ucu keskin olan bir kılıçtır. Eğer aç karnına egzersiz yaparsanız, yağ yakımınızı katlayabilir ve böylece yağ rezervlerinizi yakabilirsiniz. Bu, yüzde 25’e kadar daha fazla yağ yakımı anlamına gelebilir.

Koşu yapan bir kadın.

Bununla birlikte, hipoglisemik nöbetleri ve elektrolit seviyelerinizin düşmesini önlemek ya da basitçe dehidrasyonu önlemek için dikkatli olmanız ve egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kontrol altında tutmanız gerekir.

Öte yandan, kahvaltı yaptıktan sonra egzersiz yaparsanız, bazal metabolizmanızı tüm gün boyunca aktive edebilirsiniz, bu da vücudunuzun sürekli olarak yağ yakmasına yardımcı olur.

Sabahları Egzersiz: Ruh Halinizi İyileştirir

Beynimizde ruh halimizi kontrol eden dört kimyasalımız vardır: endorfin, serotonin, dopamin ve oksitosin. Bu kimyasallar gün boyu ruh halinizi düzenler. Ancak bunları günün erken saatlerinde etkinleştirmek, günün geri kalanında ruh halinizi dengelemenize yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, bir egzersiz rutinine ayak uydurmak, benlik saygısı oluşturan içsel bir faktördür. Sonuç olarak, bu olumlu duygu mutluluğa ulaşmanıza yardımcı olur.

Sirkadiyen Döngüleri Düzenler

İnsomnianın iki yaygın suçlusu yorgunluk ve günlük strestir. Ancak düzenli bir sabah antrenmanı, geceleri dinlenmeye hazır olmanız için sizi doğal olarak yormaya yardımcı olabilir.

Anksiyetesiz Sabahlar: Sabahları Egzersiz

Günlük strese gelince, fiziksel aktivite günün ilerleyen saatlerinde stresli durumlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sabahları egzersiz yapmak stresi uzak tutarak, stres ile ilişkili olan hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Bu, invaziv olmayan bir önleyici bakım biçimidir.

Günlük Besin Alımını Kontrol Eder

Bu bir sonraki nokta çok önemlidir: Sabahları egzersiz yapmak, günlük olarak uygun miktarda kalori tüketmenize yardımcı olur. Egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzun besinlerini doğru yiyecekler ile yenilemeniz gerekir. Bu sabahları vücudunuzu doldurarak gün boyu devam etmenizi sağlayabilir.

Tok hissetmek sizi geceleri, çok fazla enerjiye ihtiyaç duymadığınız zamanlarda ağır yemekler yemekten alıkoyacaktır. Bunun bir sonucu olarak da vücudunuz çok fazla rezerv oluşturmayacaktır.

Sabahları Egzersiz: Artık Çok Yorgun Olduğunuz İçin Pes Etmek Yok

Bir kere bir sabah rutinine alıştığınızda, iyi bir gece uykusundan uyandığınızda ve sağlıklı bir kahvaltıdan sonra pilleriniz tamamen şarj olacaktır.

Böylece, egzersiz yapmayı atlamak için hiçbir bahaneniz de olmayacak. Enerji dolu bir şekilde, yapılacaklar listenizdeki fiziksel olarak en çok yorucu olan öğeniz ile başlayabilir ve ardından daha kolay yükümlülüklere geçebilirsiniz.

Sabah kahvesini içen bir kadın.

Sabah Egzersizleri: İşin Özü Egzersiz Yapmaktır

Ancak, sonuçta, egzersiz yaptığınızda önemli olan düzenli egzersiz yapmaktır.

Elbette, herkesin kendi günlük rutinleri vardır ve hepimiz günlerimize egzersiz ile başlayamayız. Ancak, günün geri kalanının üstesinden gelmeden önce egzersiz yapmak adına daha erken uyumak için kendinizi eğitebilirseniz, tüm bu harika avantajların keyfini çıkaracaksınız. Başlamak zor olabilir ama buna değer!

İlginizi çekebilir ...
Elektrostimülasyon Egzersizi: Nedir?
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Elektrostimülasyon Egzersizi: Nedir?

Elektrostimülasyon egzersizi, HIIT rutinlerine çok benzeyen yüksek yoğunluklu aralıklara ve efektlere sahip bir tür "simülasyon egzersizi"dir.



  • Maria Küüsmaa, Moritz Schumann, Milan Sedliak, William J. Kraemer, Robert U. Newton, Jari-Pekka Malinen, Kai Nyman, Arja Häkkinen, Keijo Häkkinen. Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo. 2016, vol. 41, No. 12 : pp. 1285-1294
    Efectos del entrenamiento combinado de fuerza y ​​resistencia de la mañana contra la noche sobre el rendimiento físico, la hipertrofia muscular y las concentraciones séricas de hormonas. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0271
  • David W. Hill. Diferencias entre la mañana y la tarde en respuesta al ejercicio exhaustivo de intensidad severa. Laboratorio de Fisiología Aplicada, Departamento de Kinesiología, Promoción de la Salud y Recreación, 1155 Union Circle # 310769, Universidad del Norte de Texas, Denton.