Sadece Yedi Dakikada Egzersiz Nasıl Yapılır?

İyi bir egzersiz seansı yapmak için yedi dakikanın yeterli olduğunu biliyor muydunuz? Şimdi size bunun nasıl mümkün olduğunu anlatacağız. Not alın ve bunları deneyin!
Sadece Yedi Dakikada Egzersiz Nasıl Yapılır?

Son Güncelleme: 09 Aralık, 2020

Doğru bir şekilde egzersiz yapmak söz konusu olduğunda zaman eksikliği en çok tekrar eden problemlerden biridir. Bu nedenle, bu fırsatı size nasıl sadece yedi dakikada egzersiz yapabileceğinizi anlatmak için kullanmak istiyoruz. Okumaya devam edin!

Bu pek olası görünmese de, tam bir antrenmanı tamamlamak için sadece yedi dakika yeterlidir. Kısa bir egzersiz seansından en iyi şekilde yararlanmak için bazı kavramlar hakkında açık olmanız gerekir.

Aslında, bu tüm vücudu çalıştıran ve istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uygulayabileceğiniz bir rutindir. Sadece bir sandalyeye, duvara ve kendi vücut ağırlığınıza ihtiyacınız olacak.

Burada önerdiğimiz yedi dakikada egzersiz rutini, direnç çalışmasını aerobik egzersiz ile birleştiren bir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman şeklidir. Buradaki fikir zorlu egzersizleri yarım dakikalık aralıklarla hızlı bir şekilde arka arkaya yapmaktır.

Bundan ne elde edersiniz? Çok basit: Mümkün olan en kısa sürede en iyi sonuçları almak için vücudunuzu gerçekten çok çalışmaya zorlarsınız.

Sağlıklı bir diyet ile birlikte sadece yedi dakika egzersiz yapmak, kilo vermenize ve figürünüzü geliştirmenize olanak tanır. Bunun kilit unsurlarından bir tanesi, bu tür bir seansın yüksek yoğunluklu aralıkları ve direnç antrenmanını birleştirmesidir; bunların ikisi de hem yağ yakmak hem de kilo vermek için mükemmeldir.

Yedi Dakikada Egzersiz Rutininize Ekleyebileceğiniz Egzersizler

Yedi dakikada egzersiz seansınıza ekleyebileceğiniz egzersizler, herhangi bir ekipman kullanmanıza gerek kalmadan yapılan vücut ağırlığı hareketlerinden oluşur. Sırada size sadece yedi dakikada bir egzersizi nasıl yapabileceğinizi anlatacağız.

1. Sadece Yedi Dakikada Egzersiz: İp Atlamak ve Squatlar

İlk dakikada ip atlama ve squat yapmanızı öneriyoruz; bunlar ısınmanıza yardımcı olacak, bacakları ve kalçaları çalıştırmaya uygun iki egzersizdir. Her egzersize 30 saniye ayırmayı unutmayın.

7 dakikada egzersiz programının squat kısmını yapan bir kişi.

2. Şınav ve Karın Egzersizleri

Ardından, antrenmanın ikinci dakikasında şınav ve karın egzersizleri yapmanızı öneririz. Bunların en temel ve en popüler egzersizlerden ikisi olduğu doğru, ancak listemizde olmaları gerekiyordu!

Şınav çeken bir kadın.

3. Trisep Oturmaları ve Burpee’ler: Sadece Yedi Dakikada Egzersiz

Zorluk derecesi bu üçüncü aşamada, özellikle trisep oturmaları ve burpee’lerin dahil edilmesiyle giderek artar. İlk olarak, triseplere odaklanıyoruz; daha sonra ise burpee’ler, tüm kaslarınızın efora katılmasını gerektiren bir tam vücut egzersizi sağlıyor.

Bir sandalye kullanarak trisep egzersizleri yapan bir kadın.

4. Dizleri Göğse Çekmek ve Jumping Jack Hareketi

Önceki aktivitelerin yanı sıra, dizleri göğse çekme egzersizleri ve jumping jack hareketi (yıldız sıçrayışı) uygulayabileceğimiz diğer egzersiz seçenekleridir. Her ikisi de fiziksel durumumuzu ve kaslarımızı aynı anda geliştirmemize izin verir.

Jumping jack (yıldız sıçrayışı) hareketi yapan kişiler.

5. Squat Sekmeleri ve Squat Sıçramaları: Sadece Yedi Dakikada Egzersiz

Squat sekmeleri ve squat sıçramaları ile yükü artırmaya devam ediyoruz; bunlar kalori kaybederken ve bacakları çalıştırırken kalçayı da tonlamak için ideal olan iki egzersizdir.

Sıçramalı squat yapan bir kadın.

6. Dağ Tırmanışı ve Şınav

Bu iki egzersiz de son derece tamdır ve vücudunuzu sınırlarına kadar zorlamaya hizmet edecektir. Antrenmanın artık son aşamasına geliyor olduğunu unutmayın, bu yüzden bu yoğunluğu azaltmanın zamanı değil.

Dağ tırmanışı hareketi yapan bir kadın.

7. Plank ve Lunge Hareketi

Son dakika boyunca, plank ve lunge hareketleri yapmaya 60 saniye ayırmalısınız. Bu iki egzersiz, yedi dakikalık antrenmanımıza bir son verecek.

Lunge yapan bir kadın.

Yedi Dakikada Egzersiz Yapmak İçin En İyi İpuçları

Bitirmeden önce, yedi dakikalık egzersizler için bazı egzersiz ipuçlarını dikkate almanızı öneririz:

1. Her Dakikayı Değerlendirin

İlk ipucu, her dakikanın önemli olduğunun farkında olmaktır, bu nedenle yedi dakikada egzersiz rutininiz sırasında elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Önerilen seansların doğası gereği yoğun olmaları gerekmektedir.

Her 30 saniyelik aralığın bir kas grubuna odaklanması gerektiğini unutmayın. Her şeyinizi verin; bu seanslar kısa ve dinlenme süresi gelmek üzere. Durumunuzun nasıl yavaş yavaş iyileştiğini göreceksiniz!

2. Düzenli Egzersiz Yapın: 7 Dakikada Egzersiz

Sonuç almak istiyorsanız, sık sık egzersiz yapmak idealdir. Haftada bir kez yedi dakikalık bir antrenman yaparak hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşamazsınız.

Bunu akılda tutarak, egzersiz rutininizi zenginleştirecek ve sizi %100 motive edecek farklı egzersizler de dahil olmak üzere her gün ya da gün aşırı egzersiz yapmak en iyisidir. Her egzersizi 15 ila 20 tekrar yapabilecek kadar uzun bir süre olan 30 saniye boyunca yapın.

Plank yapan bir adam.

3. Müzik Harika Bir Müttefiktir

Son olarak, kaslarınızı esnetmek ve tüm antrenmanlarınızda elinizden gelenin en iyisini yapmak söz konusu olduğunda müziğin mükemmel bir yol arkadaşı olduğunu unutmayın. Sevdiğiniz ve endişelerinizi unutturan bir müzik tarzı kullanmanızı öneririz. Bu müziğin siz farkına bile varmadan yoğunluk seviyenizi arttırmanıza nasıl izin verdiğini göreceksiniz!

Sonuç olarak, yedi dakika içinde egzersiz yapmanın amacının, günlük olarak fiziksel aktivite yapmamak için artık mazeretinizin kalmaması olduğunu unutmayın. Artık bu alternatifin zaman eksikliğinizi telafi edebileceğini bildiğinize göre, günlük egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Hadi bugün başlayın!




This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.