Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Fitness

Fitness, kardiyovasküler ve kassal dayanıklılığı iyileştirmek, daha fazla esneklik kazanmak, fit bir vücuda sahip olmak, stresi ortadan kaldırmak, benlik saygısını artırmak ve beden ile zihin arasında mükemmel bir uyumun tadını çıkarmak gibi birçok fayda sağlar.
Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Fitness

Son Güncelleme: 19 Şubat, 2021

“Fitness” kelimesi bu ara çok moda! Bunu sosyal ağlarda, reklamlarda ve dergilerde görüyoruz. Ama tam olarak ne anlama geliyor? Daha sağlıklı bir yaşam sürmenin faydaları nelerdir? Avantajlarından yararlanmaya nasıl başlıyoruz? Bu makalede tüm bunlardan bahsedeceğiz.

Neden fit bir yaşam sürdürmeliyiz?

Yaz ayları veya tatil dönemi için iyi olmanın ötesinde, fitness, vücudumuzu hem içeride hem dışarıda sağlıklı tutmak için elzem bir yaşam tarzıdır. Vücudumuzun her gün birlikte yaşamamız gereken bir “kap” olduğunu ve bu nedenle iyi bakılmayı hak ettiğini unutmamalıyız!

Sedanter bir yaşam tarzı, aşırı kilo ve diğer kötü alışkanlıkların spor felsefesinde yerleri yoktur. Vücudumuza bakmak için bir ayda 20 kilo vermemize veya her gün spor salonuna gitmemize gerek yok. Ancak, zararlı etkileri olabilecek o küçük kötü alışkanlıklara dikkat etmemiz gerekiyor.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve zindelik için ipuçları

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, mesele spor salonunu ve beslenmemizi takıntı haline getirmek değil; fiziksel egzersiz, yemek ve yükümlülüklerimiz arasında sağlıklı bir denge bulmaktır. Vücudumuzun her gün doğru miktarda kalori alması, iyi beslenmesi ve rutinden kurtulmak için yeterince dinlenmesi çok önemlidir.

evde küçük ağırlıklarla fitness yapan kadın

Sağlıklı bir yaşam sürmek ve fitness “yasalarını” takip etmek için, hızlı bir yarışta değil, bir maratonda koştuğunuzu hatırlamalısınız: Hedefinize odaklanın ve her gün küçük iyileştirmeler yapın. Ve bu değişiklikleri korumayı öğrenin! İşte yararlı olabilecek bazı ipuçları:

1. Bir hedef belirleyin

Amaç kilo vermek, kolesterolü düşürmek, daha iyi görünmek veya belirli kıyafetler giymek olabilir. Sağlıklı bir yaşam sürmeye başladığınızda, bu hedefi aklınızda bulundurun, ancak ters etki yapacağı için ona takıntılı olmayın. Değişiklikleri yavaşça yapın, sabit ve kararlı olun.

Ayrıca “mikro hedefler” de belirlemenizi öneririz. Bu şekilde, birkaç hafta geçtiğinde ve tartı size istediğiniz sonuçları vermediğinde hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Örneğin, kilonuzu bir ayda dört kilo yerine haftada bir kilo azaltmak şeklinde “orta boylu” bir hedef belirleyebilirsiniz. Gerçekte bu ikisi aynı şeydir, ancak küçük değişiklikler size fit bir hayata devam etmeniz için yeterli güveni verecektir.

2. Sağlıklı yaşam için akıllıca alışveriş yapın

Öncelikle, asla aç karnına alışveriş yapmayın. Bu, istemediğiniz veya sağlıklı olmayan şeyler için para ödemenize neden olacaktır! Alışverişlerinizi süpermarket ve sağlıklı gıda mağazaları arasında bölüştürmeye çalışın.

Haftalık menünüzü önceden hazırlayın ve acıktığınızda ve yemek pişirecek vaktiniz olmadığında her zaman elinizin altında birkaç malzeme veya sağlıklı atıştırmalık bulundurmaya çalışın. Çok etkili bir püf nokta, mutfak masasının veya tezgahın üzerine meyve dolu bir sepet bırakmaktır. Bu yüzden anksiyete yaşadığınızda, buna bir paket cipsle değil, bir elma ile karşı koyabilirsiniz.

alışveriş yaparken sağlıklı ürünler alan kadın

3. Bol su için

Alkolsüz içeceklere veda edin, daha az kahve içmeye çalışın ve sadece hafta sonları veya özel günlerde alkol tüketin. Susuzluğunuzu gidermek için en iyi seçenek hücrelerinizi de nemlendiren, karnınızı şişmeyen, şeker ve sağlığa zararlı diğer maddeleri içermeyen sudur.

Şekerle değil, bal veya stevia ile tatlandırdığınız sürece yeşil çay veya herhangi bir bitki çayı gibi çayları da tüketebilirsiniz. Tadını daha lezzetli bir hale getirmek için limon, zencefil veya nane yaprakları ekleyin. Ve tabii ki, sizi nemlendiren ve aynı zamanda besleyen protein karışımlarını ve meyve smoothielerini de unutmayın.

Sağlıklı bir yaşam sürmek sandığınızdan daha kolaydır. Bu sadece onu bir hedef olarak belirlemek ve odak noktanızı kaybetmemekle ilgilidir. Acele etmeden ama duraksamadan ilerleyin, bu sayede kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz!

İlginizi çekebilir ...
Beslenme Planınızın Temeli Sağlıklı Gıdalar Olsun
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Beslenme Planınızın Temeli Sağlıklı Gıdalar Olsun

Sağlıklı yiyeceklere dayalı beslenme planı yapmayı ve gereksiz olduklarında diyetinize kalori ya da trans yağ eklemekten nasıl kaçınabileceğinizi ö...



  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., & Caldwell, M. (2003). Evaluation of a healthy-lifestyle approach to weight management. Preventive medicine, 36(1), 45-54.