Sahilde Egzersiz Yapmak

Deniz, kum ve güneş! Bu kelimeleri duyunca kumsalda rahatladığınız ya da aileniz ve arkadaşlarınızla eğlendiğiniz bir günün hemen gözünüzün önüne geleceğine eminiz.

Tatiliniz için sahil kıyısında bir yer seçmeniz çok doğaldır! Fakat sahil, sadece eğlenmek ve stres atmak için var olan bir yer değil aynı zamanda egzersiz de yapabileceğiniz bir yerdir. Eğer egzersiz yapmak konusunda tutkuluysanız ya da çok sevdiğiniz bir spor varsa sahil hem uygun hem de cazip bir yerdir. Kolay ve pratik bir şekilde sahilde egzersiz yapmak hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bir egzersiz alanı olarak sahil

Sahilin size egzersiz için sunduğu tüm fırsatları değerlendirebilirsiniz. Sahil ziyaretinizden en iyi şekilde faydalanmak için belli başlı egzersiz rutinleri hakkında bilgi sahibi olmanız sizin için çok iyi olacaktır.

Hem kumda hem de suda farklı egzersizler yaparak egzersiz rutininizi daha dinamik hale getirebilirsiniz. Tabi ki, güneş ışınlarının zararlı olabilecek etkisini göz önünde bulundurarak günün uygun bir saatini seçmeniz çok önemlidir. Bunun için günün ilk saatleri ve öğleden sonra güneş ışınlarının yoğunluğu azaldığı saatleri seçebilirsiniz.

Sahilde egzersiz yapmak ne demektir?

Fiziksel aktiviteye başlamadan önce yapabileceğiniz en iyi şey esneme egzersizi yapmaktır. Bu sayede, kaslarınızın ve tendonlarınızın genel esnekliğini uyarmış olursunuz. Bunun için aşağıdakileri uygulayabilirsiniz:

• 5 ila 10 dakika boyunca yüzün.
• Eğer yüzme bilmiyorsanız, sahilde kısa bir yürüyüşle başlayıp bunu hafif bir koşuya dönüştürebilirsiniz.
• Spor yapabileceğiniz en iyi yeri seçin. Önce alanı araştırın ve keskin deniz kabuğu, ağaç parçası, cam ya da teneke gibi olası risklere dikkat edin.

Temel egzersiz rutini

Isınma egzersizinden sonra vücudunuz daha aktif olacak ve daha spesifik bir rutine başlamak için hazır hale gelecektir:

• Koşarken, 10 saniyelik depar koşusu yapın. Ardından, 10 saniye mola verin ve bu şekilde koşma ve depar arasında dönerek devam edin.
• Daha sonra, kollarınız başınızın üzerinde kalacak şekilde kumda squat rutini yapabilirsiniz. En az 10 – 15 kez squat yapmaya çalışın.
• Egzersiz molaları verin ya da aktif dinlenme yapın. Deniz kıyısında yürüyüş yapabilirsiniz, fakat suyun diz boyunuza gelmesini sağlayın. İki ila dört dakika arasında dinlenin ve daha sonra yeniden egzersize başlayın.
• Düz bir kum üzerinde en az 6 ila 10 tekrar arasında şınav çekin.
• Tekrar aktif dinlenme yapın.

Bu temel egzersiz rutinini bir saat boyunca tekrar edebilirsiniz.

Bu egzersizin faydaları nedir?

Bu egzersizler sizi yoğunluğun daha yüksek olduğu orta bir seviyeye çıkarır. Örneğin, sahil kenarında koşu ya da yürüyüş yapmak yerine bunu suda yapabilirsiniz. Suyun kaslarınıza direnç sağlayacak şekilde kalçalarınıza kadar gelmesine özen göstermeniz gerekir.

Bu sayede hem kardiyo egzersizi yapmış hem de gücünüzü artırmış olursunuz. Ayrıca, metabolizmanız hızlanır ve daha hızlı kalori ve yağ yakarsınız.

Sahilde egzersiz yapmanın tadını çıkarın

Fiziksel durumunuzu iyileştirmek hayatınızın önemli bir parçasıdır. Bu yüzden, egzersiz rutininizi aksatmayın ve şunları yapmayı unutmayın:

• Günün ilk saatleri ve öğleden sonra akşamdan önceki birkaç saatten faydalanın.
• Bol bol su için.
• Egzersiz rutininizi haftada iki ya da üç kez tekrarlayın.
• Vücudunuzun güne başlamak için ihtiyacı olan besinleri aldığından emin olmak için kahvaltıyı asla ihmal etmeyin.
• Molalarınız sırasında diyetinize eşlik etmesi için sahile kuruyemiş götürün.
• Ayrıca, voleybol oynamak gibi aktivitelerle rutininize renk katmayı da düşünebilirsiniz.

Son olarak, rahatlamak için egzersizinize müzik dinlemeyi de ekleyebilirsiniz. Dinlenme zamanlarınızda denizin ve dalgaların sesini dinlemeyi de tercih edebilirsiniz. Böylece tatilde sahil kenarında dinlenirken bile kendinizi her an egzersize hazır bir durumda tutmuş olursunuz.