Kapalı Alan Bisikleti: Sağlayacağı Faydaları Öğrenin

16 Eylül, 2020
Grup sporlarında daha ustaysanız, kapalı alan bisikleti sizin için ideal bir alternatif olabilir. Bunları uygulamanın getireceği muazzam sağlık yararlarını açıklıyoruz.
 

Spinning ya da kapalı alan bisikleti, dünya çapında giderek daha fazla takipçi kazanmaya devam ediyor. Müzik eşliğinde ve herkesin “elinden gelenin en iyisini yaptığı” çok eğlenceli bir aerobik egzersizdir. Bu yazıda size ev içi bisiklet sürüşünün temel faydalarının neler olduğunu anlatacağız, kaçırmayın!

Kapalı alan bisikleti hakkında bilinmesi gerekenler

Esas olarak kadınlar tarafından seçilen ve mükemmel bir kardiyovasküler çalışmayı garanti eden bir grup fiziksel aktivitesidir. Kapalı alan bisikleti, egzersiz yapmaktan hoşlanan, ancak belki de makinelerde olduğu gibi, yalnız kalmaktan ya da tekrarlayan rutinlerden de sıkılanlar için tasarlanmıştır.

Kapalı alan bisikleti ile ilgili en iyi şey, her seansın farklı olması ve farklı şarkıların pedal çevirerek ritmi takip etmek için kullanılmasıdır.

Spinning (tescilli bir ticari marka) 1987 yılında, Johnny Goldber adlı Amerikalı bir bisikletçi evinin garajında arkadaşlarına ve ailesine ders vermeye başladığında ortaya çıktı ve kendi tasarladığı bir egzersiz bisikleti ile yapılmaya başlandı.

Kuşkusuz, kolektif ya da grup karakteri, kapalı alan bisikleti döngüsünün temel özelliklerinden biridir. Bireysel olarak da yapılabilse de bu pek çok insan için tek başına bisiklet sürmek pek eğlenceli olmayacaktır.

Kapalı alan bisikleti faydaları nelerdir?

Bisiklete binme, kardiyovasküler düzeyde en iyi egzersizlerden biridir, ancak bu, kapalı alanda bisiklet sürmenin tek faydası değildir. İşte bu konudaki önemli noktalar:

 

1. Vücudun alt kısmını güçlendirir

Spinningi takip edenlerin çoğunun kadın olmasının nedenlerinden biri budur. Kapalı alan bisikleti temel olarak bacaklar, kalçalar ve uyluklarda çalışır. Bununla birlikte, hepsinden iyisi bunları yaparken, üst vücudu (özellikle kollar ve karın kasları) dışarıda bırakmaz. Şüphesiz çok eksiksiz bir egzersizdir.

sporcular

2. Kardiyovasküler sistemi iyileştirir

Tam gelişmiş bir kardiyo egzersizi olduğu için, kapalı alan bisikletinin kalp üzerindeki doğrudan faydasını görmezden gelemeyiz. Dinlenirken bile kalp atış hızımızı azaltacak şekilde onu güçlendirir. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını dengeler.

3. Kilo vermenize yardımcı olur

Kapalı alan bisikleti bir tür, garantili terleme ve yağ yakmadır. Seanslar oldukça zorlu olduğu için bu egzersizin temel faydalarından biri kilo verme olasılığıdır. Korkmayın: Daha önce hiç yapmadıysanız, kendi hızınızda gidebilir ve çabayı yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Spinning kursunda harcanan kalori miktarı her kişiye bağlı olarak değişiklik gösterecektir, ancak sonuçları görmek için egzersize dengeli bir diyetle eşlik etmeniz gerektiğini unutmayın.

 

4. Ruh halinizi iyileştirin

Spor yapan birçok insan bunu stresi ve gerginliği gidermek ve yatmadan önce mutlu hissetmek için yapar. Bunun nedeni, egzersizin “mutluluk hormonu” olarak bilinen hormonları serbest bırakması ve daha iyi bir ruh hali, daha az sinirlilik ve daha fazla depresyon ya da kaygı olmaması anlamına geliyor.

İş yerinde unutkanlık için bir gün sonra kapalı alanda bisiklet testini deneyin. Eve döndüğünüzde, günün sorunlarını bile hatırlamayacaksınız ve bir gülümsemeyle uyuyacaksınız – artık stres yok!

5. Solunum sistemini güçlendirir

Bu, tüm kardiyo sporları gibi kapalı alan bisikletinin bir başka avantajıdır. Sadece antrenman için değil, aynı zamanda merdiven çıkmak, otobüse binmek için koşmak ya da çocuklarınızla parkta oynamak gibi aktivitelerde günlük hayatta daha fazla dayanıklılığa sahip olacaksınız.

6. Sosyalleşmenizi sağlar

Bir kişi bir grup içinde egzersiz yaptığında, daha motive ve hazır hisseder. Spor yoluyla bu güne kadar birçok arkadaşlık kuruldu ve kapalı alan bisikleti de bu konuda çok geride kalmış değil.

sporcular

Yalnız yaşıyorsanız ya da çok fazla arkadaşınız yoksa, aynı ilgi alanlarınıza sahip diğer insanlarla iletişim kurmanıza izin verdiği için spinning alıştırması yapmanızı öneririz.

 

Elbette kapalı alan bisikletinin özgüven kazanmak, komplekslerden kurtulmak, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak, öz saygıyı geliştirmek, kemik, kas ve eklemleri güçlendirmek, metabolizmayı hızlandırmak, daha iyi dinlenmek, genç kalmak ve sahip olmak gibi birçok faydası vardır ve eğlence de başka bir getirisidir. Spinning pratiği yapmaktan çekinmeyin ve harika zaman geçirin!

  • Polla, M. F. (2014). Control de la intensidad del ejercicio en la práctica del ciclismo indoor a través de la percepción subjetiva del esfuerzo. Universidad FASTA.